从业14年、超14000小时咨询时长，“映心堂心理”创始人、资深心理咨询师教你应对创伤、情绪与身体感受，走出抑郁，收获释然与希望
是我的错，我本该做得更好；我糟糕至极，连自己都看不下去；身体感到压抑、麻木和阻塞……我抑郁了吗？
本书作为一本资深心理咨询师撰写的实用抑郁者自救指南，以专业的心理学视角、生动的案例和简明的分析，探讨了现代人（自己或周围的亲戚朋友）可能产生的抑郁思维习惯、情绪感受及抑郁的身体表现。分析了不同类型的抑郁者和抑郁问题的成因、特点及可行的解决方法。在深入浅出地剖析了抑郁的心理学原理、缓解方法的同时，也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；帮助读者做好心理调节，自救或助人，走出抑郁，收获更好的人生；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。
第 4 节 抑郁者的身体感觉
身体感觉是最容易被我们忽视的部分，但它的影响非常大。在生命的最初两三年，我们的身体感受是相当丰富的。如果妈妈用手轻抚婴儿的身体，婴儿可能会感觉舒适放松，有时会被逗得呵呵大笑。学会爬行、学会走路，学会运用身体的某个部分，往往会让婴儿很有成就感。但对大多数成年人而言，成长的过程也是身体感觉退化的过程，身体的感受集中到了“食”和“色”上，很少再因被母亲轻轻抚摩而感到幸福。
而对大多数抑郁者，连“食”和“色”带来的美好感觉也变得微弱，身体要么有越来越多的不适感，要么变得像一台外在于自我的机器，就像游戏《植物大战僵尸》里那个驾驶着巨大僵尸机器人的博士，他们感觉到的“自我”是个被困在驾驶舱里的小人，透过眼睛这两扇小窗来观察世界并做出反应。
由于对身体的这种“不真实感”，他们很容易喜欢上《黑客帝国》这类文艺叙事：一切存在都是幻觉，而身体只是囚禁自我的牢笼。
在抑郁真正康复的道路上，我们不仅需要梳理自己的感受和创伤，也需要重新认识我们的身体，仔细觉察其中的感受，恢复和它的联结。
比如，很多抑郁的人会发现，运动可以改善症状，但是为什么呢？他们能感受到运动给身体带来了很好的感觉，那么在没有运动的时候，身体里那些“糟糕”的感觉又是什么呢？这些感觉对很多人来说并不容易描述，所以这里会用更多的篇幅来说明。下面就来一一介绍抑郁者常见的身体感受。
（1）灰暗感
很多抑郁的人表示，“我的生活是灰暗的”。这样一句话，对他们而言并非比喻，而是再真实不过的字面意义。他们当然不是色盲，如果要他们从视觉上对颜色做出辨识，是可以做到的。但颜色不仅是一种视觉信息，也关联着情绪和身体感受。比如，我们会把颜色分为“冷色”和“暖色”，并认为红色代表热情，橙色代表行动力，蓝色代表忧伤……抑郁的人也许能从视觉上认出颜色，但很难在身体和情绪层面“感受颜色”。他们有时会说“对这个世界没有感觉了”——这就和丧失对颜色的感觉是一致的。
（2）寒冷感
如果让抑郁的人描绘自己内心世界的季节，他们既不会选择生机盎然的春天，也不会选择炎热葱郁的夏天。抑郁时间不长，或抑郁程度比较轻的人，会选择秋天，有那种“天气冷下来，而且未来会越来越冷”的感觉。秋天的到来，也容易激活抑郁情绪。有些常年抑郁的人，会在每年秋季加重抑郁情绪。
……
第一章 认识抑郁
第 1 节 当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？
第 2 节 抑郁者的思维习惯
第 3 节 抑郁者的情绪感受
第 4 节 抑郁者的身体感觉
第 5 节 “抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁
第二章 抑郁的成因
第 6 节 那些妨碍我们探索抑郁成因的东西
第 7 节 凝固的丧失之痛
8 节 分离与孤独
第 9 节 持续地被伤害而无法还击
第 10 节 对自己的苛责和逼迫
第 11 节 长期被忽视的创伤
第 12 节 对负面情绪的压抑 // 099
第 13 节 持续的被剥夺感 // 102
第 14 节 抑郁与自恋 // 104
第三章 走出抑郁（上）——内在的工作
第 15 节 抑郁能根治吗？
第 16 节 接纳不完美的自己
第 17 节 如何应对内在的情绪体验？
第 18 节 怎样处理身体层面的不适感？
第 19 节 越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远
第 20 节 怎样才是“对自己好”？
第 21 节 学会调节内在空间的“开放”和“关闭”
第 22 节 怎样应对失眠？
第 23 节 抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑
第四章 走出抑郁（下）——外部的工作
第 24 节 改善你的人际环境
第 25 节 改善你的居住环境
第 26 节 清理过去：给未完结的事情一个交代
第 27 节 其他一些可以改善心情的小事
第 28 节 怎样帮助身边抑郁的人？
第 29 节 怎样应对自杀的意愿和行动？
后 记
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