著者

詹姆斯·彭尼贝克，得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任，美国公认的书写改善健康专家。他以如何利用表达性写作的力量应对现实生活的创伤经历为主要研究对象，发现人们通过简单的写作练习可以改善身体健康与工作表现。著有《敞开心扉》《语言风格的秘密：语言如何透露人们的情感、性格和社会关系》等多部著作，并被翻译为多国文字出版。

约翰·埃文斯，文学硕士，教育学博士，疗愈写作临床实践者及综合健康教练。针对保健、教育、社会工作和生活辅导方面的专业人士，埃文斯教他们如何将写作运用到工作实践以及自我成长中。他在美国杜克综合医疗中心的“改善健康：疗愈写作”六周讲习班非常受欢迎。

译者

水淼，畅销书作家，中国科学院心理研究所心理学硕士，国家认证心理咨询师，专注于情感心理与自我成长方面的思考与创作，代表作有《没有人能伤到你》《20几岁就定位》，更有书写疗愈新作《我手写我心》等。

你是否遇到过下面这些情况：

患有慢性疾病、遭受情感伤害、深陷童年阴影、人际关系差、抑郁、焦虑、睡眠障碍、亲人离世、学业受挫、父母离异……

当发生负性事件，你是将其埋藏心底还是敞开心扉？自从1986年彭尼贝克发表了个有关表达性写作的实验研究结果，30多年来，已有几百项研究证明它异常有效。

连续4天，每天20分钟，按照特定主题写下你内心深处的情感和想法，特别是写下那些你从未提及细节的事，不必在意字迹、语法和结构，你就会感觉是在与人袒露心事，但却避免了与人面对面倾诉的不适和尴尬。另一方面，在这个过程中，我们的头脑慢下来，有组织且连续地回忆创伤记忆和想法，重新评估消极事件，有助于释放情感，从而利于身心健康，效果堪比专业的心理治疗。

在这个世界上，有太多的人生活在自己的情感和身体的创伤中，本书为读者提供了一个身体、情感和精神上的强大疗愈工具。

——亚当·帕尔曼 美国内科医师协会会员 杜克综合医疗中心执行董事

詹姆斯·彭尼贝克和约翰·埃文斯是写作治疗领域的两位杰出的思考者，很高兴他们之间的合作。阅读本书，你将在自我节奏规划、良好结构的写作提示和过程上，以及如何平衡故事叙说和洞察力的唤起上收获颇丰。

——凯瑟琳·亚当斯 美国职业心理咨询师 书写治疗公司主管

作者序一

作者序二

PART1疗愈写作的基本要素

第 1 章 为什么要写出创伤经历或情绪突变事件

第 2 章 写作前要做哪些准备

第 3 章 基本写作方法

第 4 章 如何回顾自己的文字

PART2写作体验

第 5 章 打破写作心理障碍

第 6 章 面对糟糕，欣赏美好

第 7 章 编写你的故事

第 8 章 在写作中转换视角

第 9 章 不同情景中的写作

第10 章 小说、诗歌、舞蹈及其他艺术的创意写作

PART3改善健康：疗愈写作

第11 章 表达性写作

第12 章 公务性写作

第13 章 诗歌性写作

第14 章 故事性写作

第15 章 肯定性写作

第16 章 遗赠性写作

结 语

有用的资源

参考书目

其他参考读物