詹姆斯.贝金赛尔（James Beckinsale），科学硕士，英国铁人三项协会高级教练，他是英国**的铁人三项教练。自1998年起，他一直为参加从短距离到大铁距离比赛的铁人三项新手、年龄组老手以及精英选手们提供指导。其学员也在包括欧锦赛、世锦赛、英联邦运动会乃至奥运会在内的各级别赛事中有着出色的表现，有的还登上了领奖台。

胡适，网名胡悍三，天津大学化学系教授，水木铁人三项队主要创始人，全球铁三高级顾问。自2006年起开始马拉松训练，先后担任清华大学马拉松协会副会长、清华大学中长跑二队队长；2009年起开始铁人三项训练，组建水木铁人三项队并长期担任负责人。2014年在美国马里兰完成**IRONMAN，并在多场铁三比赛中获得组别前三，包括2014年美国Wilkes-Barre铁人三项赛年龄组冠军，2016年蟠龙湖京津冀铁人三项赛年龄组冠军。徐红，工程师，毕业于清华大学，现为德国卡尔斯鲁厄理工学院博士生，运动爱好者。2003年开始参加国内外健走及马拉松赛事，2007年北京100公里健走比赛第二名，2007年大连国际马拉松赛业余组第51名。爱好文学及翻译，偶有散文、诗歌、科技小说见刊。

本书是铁人三项爱好者的全能参考书。内容清晰、图文结合讲解，包含训练在内所有前期准备工作（营养、工具、设备、比赛策略等），可定制的培训计划能为读者提供循序渐进的锻炼过程。无论是新手还是铁人三项老手，本书都能给出安全、科学、有效的指导。

目　录
前言 6
游泳课堂 11
游泳分解 12
高效率的游泳 14
划臂动作 16
划臂周期 18
热身动作 20
游泳练习 22
课程安排 26
泳力评估 28
公开水域游泳  30
比赛服装 32
第一换项（T1） 34

自行车课堂  37
自行车 38
人车调节 40
骑行剖析 42
高效骑行 44
骑行练习 46
自行车训练课 48
自行车能力评估 50
公路骑行 52
骑行装束 54
第二换项（T2） 56

跑步课堂 59
跑动周期 60
落地 62
高效跑步 64
步频 66
热身和放松  68
跑步课堂 76
跑步能力测试 78
多样化的跑步 80
穿着 82

如何起步 85
目标设定 86
营养必需品  88
能量补给 90
补水策略 92
力量与体适能  94

个性化训练  115
训练原则 116
能力分析 118
制定训练计划  120
基础训练计划  122
短距离铁人三项训练计划 124
奥运距离铁人三项训练计划 126
半铁训练计划（70．3）  128
大铁训练计划  130
训练日志 132
避免过度训练和表现低迷 134

比赛 137
赛前减量 138
赛前准备 140
比赛补给 142
补水策略 144
比赛策略 146

必需的保养  149
预防护练习  150
常见病痛 154
常见损伤 156
体能评估表  158
强度区间 160

专业词汇表 162
索引 164
鸣谢 168