全面解读《黄帝内经》养生诊疾思想，从时空养生、体质养生等方面对其养生理论进行挖掘，梳理整理了食、药疗养生、经络养生、情志养生等养生手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供实用、有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。
（三）青少年保健要点
人卧血归于肝，肝受血而能视。
——《素问·五脏生成》
肝又称“血海”，主藏血，能贮藏一定血液于肝内及冲脉之中，以供机体各部分活动所需。肝同时具有根据身体活动量的增减、情绪的变化、外界气候的变化、生理等因素需要来调节人体各部分血量的分配作用。肝也主凝血，肝气充足，阴阳协调，能固摄血液使之不溢出脉外，防止出血。
养生阐释
青少年时期，天癸已至，人体和脏腑都处于极速成长期，需要大量的气血供给。气为血之产生和流动的动力，血液充盈于四肢百骸，为人体活动提供养分，同时带走代谢产物。“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”婴幼儿脏腑脆弱，四肢娇嫩，不能负荷大量气血的运行。而青少年时期，天癸刚至，脏腑功能基本完善，体格日渐强壮，日常生理活动增强，对血液的需求量大增。肝作为血液储存和调配的中心，在这种大需求的情况下，尽己所能，自发地优先满足重要脏腑的需求，因此预存血液减少，肝经所循行的次要部位的用血量就相对减少。肝主筋，系木，所以青少年时期，常见远视模糊、脚腿疼痛情况出现，此时多为成长较快，气血相对不继所致，等到年龄稍长，发育速度减慢，这种情况也会得到相对改善。尤其是远视模糊，即青少年假性近视，常会得到很多人的忽视，直接给孩子佩戴眼睛，久而久之，眼部经络肌肉定性，成了真性近视。
中医古籍中对近视这种眼部病证也早有记载。最早见于隋朝的《诸病源候论》“目不能远视候”，明代的《证治准绳·杂病·七窍门》称本病为“近觑”。中医认为此病病机为目失所养致使玄府受损而神光不能发越，能视近，不能及远。中医中讲求“望而知之谓之神”，眼能得神，则目光炯炯，明视万物，其神即人之精彩，它是由眼睛所传达的，其基础是先天之精，并需后天饮食所化生的精气充养。因此，近视眼是先天遗传和后天环境因素共同作用的结果。
…… ……
《黄帝内经》云：“目者，宗脉之所聚也。”人体眼睛周围经络密布，十二经络皆直接或间接通于此，为眼睛输送气血，调节着眼睛的运动，所以，近视的发生和眼周经络的异常也有关系。经络瘀阻，血流不通，日久经络失用，眼睛运动失调，故而神光不能远射。
养生秘籍
第一，起居适宜
阳气是人体的根本，阳气的损伤、虚衰会导致各种疾病产生。青少年气血方刚，易恃强而恣意发泄消耗，而且现代青少年学业压力较大，用眼过度，且作息不规律，时有熬夜。明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一息真阳。”青少年为早晨的太阳，生命力处于上升期，所以一时的阳气消耗，没有明显的不适表现，而这也是青少年吸烟喝酒、通宵工作、学习，恣意挥霍阳气的主要原因所在。中医认为，熬夜血不归肝、阳不入阴，阳气不得修养，相火逆上，煎灼阴液，会导致阳气亏虚，血脉失养。所以青少年在阳气最充盈的时期，不加以陪护，到中年生活压力增大，阳气调动增多之时，相对其他青少年期阳气很少受损的人，其阳气虚衰比较明显。
阴阳要上下相交，才能和谐与共。现代社会，穿衣较少、过紧是一种时尚潮流。穿衣过少，不能有效抵御风寒，则外邪易入，客于关节、筋骨、血脉之间，阻塞气机，损伤阳气，年老之时，苦不堪言。穿过紧的衣物，同样可以造成血脉不行，加之衣料不透气，代谢产物不能有效排泄，对皮肤、外阴等都可造成一定损伤。
因此青少年在生活和工作学习中，要按时休息，不通宵玩乐或工作学习，少沾或不近烟酒，少食寒凉之物，如夏天的冰冻饮料和雪糕等。注意穿衣的宽松舒适。女孩子更是要注意，尤其在生理期，注意保暖，保证睡眠质量。
第二，合理饮食
《黄帝内经》云：“膏粱之变，足生大丁。”事实也是如此，摄入过多的营养，超过脾胃的负荷，机体就不能有效地进行利用，这样反而滞留人体，造成各种病变。现代生活水平提高，物质极大丰富，合理日常饮食即能供给身体所需，如若盲目进补，对青少年的身体健康同样不利。
饮食中应适当补充富含维生素A的食物，如胡萝卜、海藻、绿色蔬菜、鱼肝油、动物肝脏等，因维生素A缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼垢多、角膜红肿等症。中药方面，可服用六味地黄丸加枸杞子、菊花，或柴胡加龙骨牡蛎汤，均可有效改善视力衰退、眼睛疲劳等症。
第三，健目小妙招
熨目法： 晋名医葛洪说明目之法，“洗之以明石，熨之以阳光。”可以通过闭眼享受夕阳等温和阳光的抚熨，或于黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨帖双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。
运目法：两脚分开与肩宽，挺胸站立于窗前2～3米外，头稍仰。瞪大双眼，双眼依次注视窗外四周风景，可以使眼球自左到右不停转动，也可顺时针、逆时针交替转动，反复7次，能起到醒脑明目之功效。
浴目法：以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1～2次，每次15～20分钟。还可用菊花、大清叶、枸杞子等明目中药煎煮，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。
摩目法：闭目，以双手的中、拇二指适当地有节奏地按压眼周，可略带旋转动作，不可用力过猛，这样可以疏通眼周经络，使气血通畅，故可养目明目。
极目法：选择位置较高处进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如远处楼群、数目等，尽量放松眼睛，坚持1～2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后重复远观，如此反复10次左右，有利于眼周肌肉和神经的调节。
养生知识问答
湖南辛女士：我的儿子刚上高三喜欢听音乐，经常戴着耳机，有时甚至睡觉也不摘掉，请问，这样对他的健康有没有损害？
专家答：经常戴耳机听音乐、长时间打电话、K歌、熬夜工作学习等，这是现代社会一些年轻人的惯有生活方式。
近年来，中青年突发性耳聋呈上升趋势，患者耳内常有阻塞感或胀满感，有70%的患者伴有耳鸣，多与耳聋同时发生，还有大约25%的患者伴有眩晕、恶心呕吐。不少患者发病是在睡眠当中，一觉醒来突然自感耳鸣、耳聋。
这与作息不规律、工作压力大以及饮食、睡眠、情绪等生活因素的影响有关，肾开窍于耳，胆经相火过耳而下，休息不好，相火不降，热灼经络，可以造成耳聋；不良生活习惯时间较长，且饮食不当，营养搭配不合理，多摄取垃圾食品，会造成肾阳虚弱，也会出现耳聋情况。一旦出现上述症状，需要及时就医，治疗愈早，效果愈好。发现突发性耳聋1～7天内及时治疗，80%以上的患者可获听力提高或恢复，否则可造成听力的永久性损伤。
……
第一章 《黄帝内经》里的生命观 / 001
一阴一阳，为万物的根本 / 002
顺阴阳，享天年 / 007
不同年龄段的保健要点 / 011
第二章 未雨绸缪养生秘籍 / 037
人体有很好的自愈能力 / 038
预防是健康的最佳保护伞 / 044
关怀是身心康泰的一剂良药 / 059
第三章 四季养生秘籍 / 063
顺四时，平阴阳 / 064
四季通气调摄 / 077
春季知“生发” / 105
夏季看“生长” / 112
秋季忙“收敛” / 118
冬季贵“藏养” / 124
第四章 十二时辰养生秘籍 / 131
子时（23：00—1：00）安睡即护胆养阳气 / 132
丑时（1：00—3：00）能熟睡，护肝养血没问题 / 138
寅时（3：00—5：00）睡得好，肺就好 / 143
卯时（5：00—7：00）起床喝杯温开水，轻松通肠道 / 147
辰时（7：00—9：00）按时吃热早餐，胃肠自然好 / 154
巳时（9：00—11：00）按摩脾经，身健脑清 / 160
午时（11：00—13：00）午时小憩是养心经的最佳办法 / 167
未时（13：00—15：00）吃好午饭，按摩小肠经，身体自康健 / 171
申时（15：00—17：00）适时饮水，多做运动，护好膀胱经 / 177
酉时（17：00—19：00）时常按摩肾经，幸福一生 / 182
戌时（19：00—21：00）晚饭不食油腻，饭后散步，轻松护心强身 / 187
亥时（21：00—23：00）心境平和，及时入睡，护养三焦经 / 193
第五章 生活环境养生秘籍 / 201
大生态与小生活 / 202
地域不同，养生各异 / 208
房屋坐落与健康的关系 / 215
第六章 体质养生秘籍 / 221
《黄帝内经》论体质 / 222
气虚体质：补气健脾，避风邪 / 226
阳虚体质：固本培阳，注重保暖 / 231
阴虚体质：补阴精，静养安神 / 238
湿热体质：护养肝胆，祛湿清热 / 242
痰湿体质：远离肥甘厚味，坚持适度运动 / 248
瘀血体质：多做运动和保健按摩 / 255
气郁体质：调理气血，畅达情志 / 261
特禀体质：处处留心，益气养血 / 268
第七章 饮食养生秘籍 / 275
饮食为人生存的根基 / 276
和谐五味，过则为灾 / 280
选择适合自己的食物 / 286
饮食有节，颐养天年 / 290
食后保健妙法 / 298
第八章 经络养生秘籍 / 307
疏通十二经脉，百病难侵 / 308
人体有大药，按摩穴位保健康 / 329
养好任督二脉，身体自强健 / 335
刮痧治病显奇效 / 343
适当拔罐，经络畅通身轻松 / 348
足部按摩，全身健康 / 353
常按经络，美体养颜 / 361
艾灸让你的生活更美好 / 368
第九章 情志养生秘籍 / 375
《黄帝内经》讲情志 / 376
女子伤春、男子悲秋是怎么回事 / 384
调节七情，守护心理花园 / 390
第十章 运动养生秘籍 / 397
养身在动，养心在静 / 398
形劳而不倦，神劳而不耗 / 404
不同运动选择 / 414
第十一章 美容养颜秘籍 / 421
气血补足了，人才会更美 / 422
五脏安和，气血充足 / 433
女人四部曲 / 470
温馨提示：请使用浙江工贸职业技术学院的读者帐号和密码进行登录
