序章 为什么皇居跑者都是高收入人士？
平均每周50000人跑步的圣地：皇居
上班族更应该养成跑步习惯
我也想参加东京马拉松
第1章 为什么皇居是跑者圣地？
为什么皇居在周三和周末经常大爆满
男女跑者比例：单身女性跑者占六成
皇居的魅力之①一圈5公里
皇居的魅力之②无红绿灯，具有高低起伏地形
皇居的魅力之③一定会遇到“同好”
皇居的魅力之④交通便利性
皇居的魅力之⑤完善的淋浴设施
皇居的魅力之⑥绝JIA的治安
皇居的魅力之⑦首屈一指的景观
皇居的魅力之⑧周边饭店所提供的配套方案
皇居跑步的基本礼仪
最早在皇居跑步的是银座的公关小姐们？
第2章 为什么马拉松的人气突然爆增？
1000万跑者时代
马拉松热潮始祖：东京马拉松
几小时内吸引万人报名的马拉松
“狂点鼠标战争”与“马拉松难民”
节目主题曲《旅宿》感动千万颗心
跑鞋市场持续扩大中
通过“跑步科学”挑选跑鞋
令人惊艳的跑步用品陆续登场
跑步专用的音乐播放器
美跑女孩现身三种类型的跑者
通勤跑步族逐渐普遍
跑步是一种虽不需高门槛技术，但也无法不劳而获的运动
第3章 可以通过跑步培养的九大商务能力
关于跑步，村上春树说的其实是……
人人都可以通过跑步培养的九大商务能力
商务能力①主体性
商务能力②自我管理能力
商务能力③时间管理能力
商务能力④自我想象力
商务能力⑤目标达成力
商务能力⑥克服逆境的能力
商务能力⑦创意思考力
商务能力⑧专注力
商务能力⑨良好的人际关系能力
第4章 为什么跑步会让人变聪明？
会跑步的猴子演化成人类
双脚步行与大脑的关系
跑步可以促进前额叶皮质区的活化
跑步可以提高语言学习能力
活化让人产生动力的奖赏效应
脑科学家传授不会变笨的跑法
所谓跑者的愉悦感是什么？
第5章 为什么跑步能促进健康？
跑步也能防癌？验证跑步的健康效果
大家一开始都是为了瘦身而跑的
慢跑具有绝JIA减肥效果
跑步可以打造强大的心肺功能、加强血液循环
跑步让我们不知不觉改变了饮食习惯
跑步可以改善忧郁症
跑步也可以提升睡眠质量
第6章 为什么跑者会带着笑容迈向终点？
铁人三项、超级马拉松与越野路跑赛
马拉松的起源
市民马拉松收支概况
居然有这种马拉松！日本特色马拉松大公开
跑者也可以通过社交网络相互交流
跑完35公里的辛苦感受都是平等的
民众的声援是继续跑下去的动力
偷懒或放弃都没关系，再重新开始就好了
对于未来要从事跑步运动的几点建议
不要过度压抑自己
终章 为什么有人还没有开始跑步？
究竟是脚跟着地还是脚掌着地？
跑步的价值就是跑步本身
致谢
参考文献
中文版附录／蒙蒙
Ⅰ.全国各大城市跑步圣地盘点
Ⅱ.国内常规马拉松赛事一览
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