人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此，《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练》总结出了针对上述三个部位的专项训练，每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。
在这本书中，你将找到以下内容：
1.肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分“预热”
2.增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备
3.如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线
4.从低级、中级到高级的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议
5.腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔韧性、降低肌肉损伤风险，有效放松运动中涉及的肌肉
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部》通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部》还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。
目 录
如何使用本书…………………………………………………………………………………5
引言……………………………………………………………………………………………8
热身……………………………………………………………………………………………14
胸锁乳突肌， 16 斜方肌，17 三角肌，18-23 胸肌，24-26 腹斜肌，27 腰肌，
28-29 股二头肌，30，34 股四头肌，31，33 大腿内收肌，32 腓肠肌，34-35
胫骨肌，35
心血管系统及训练……………………………………………………………………………36
有氧运动，38-39 股四头肌，40-45 股二头肌，46-49 腓肠肌，50-52 大腿内收肌，
53-61 臀肌，62-89 腹肌，90，92-93，107-115，118-121 腰肌，91 腰大肌，94
腹直肌，95-99 腹斜肌，98，100-106，111，116-117，121
拉伸…………………………………………………………………………………………122
臀肌，124-125 腹斜肌，126-127，130 大腿内收肌，128-129 腹肌，128 股四头肌
和腰大肌，131 股二头肌，131 胫骨肌，132 腓肠肌，133 比目鱼肌，133 腓肠肌和
比目鱼肌，134
健身球练习…………………………………………………………………………………136
腹斜肌，138-139，145-146，148，151 腰肌，140-141 腹肌，142-144，147，149-
150，153 大腿内收肌，152
训练课程计划………………………………………………………………………………154
初级：入门篇，156-163 进阶篇，164-172 基础循环训练，173
中级：入门篇，174-182 进阶篇，183-191 中级循环训练，192
高级：入门篇，194-200 进阶篇，201-207
索引…………………………………………………………………………………………208
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