第一章 需要知道的高血压保健常识
有关高血压的基本常识
正确的血压测量法
高血压患者应何时测量血压
引起高血压的因素有哪些
高血压的诊断标准
高血压的分期
第二章 高血压的中医辨证调治法
肝阳上亢型高血压的中医调治法
气血亏虚型高血压的中医调治法
瘀血内停型高血压的中医调治法
肾精不足型高血压的中医调治法
痰浊内蕴型高血压的中医调治法
肝肾阴虚型高血压的中医调治法
阴阳两虚型高血压的中医调治法
第三章 药食同源，辅助降血压的食疗效方
鲜芹菜汁——清肝平肝，醒脑降压
拌菠菜——滋阴清热，疏肝养血
绿豆粥——清热除烦，解暑降压
桃仁粥——活血通络，祛瘀止痛
胡萝卜粥——滋肝明目，降压利尿
海带绿豆粥——清热解毒，凉血降压
雪羹汤——清热泻火，平肝降压
黑木耳绿豆粥——活血降压，益气除烦
麦冬海带乌鸡汤——滋阴清热，补肾益精
海参炒西芹——滋补肝肾，降血压
大枣芦笋粥——益气养血，平肝降压
山药芹菜炒肉丝——健脾补血，平肝降压
醋泡花生米——清热活血，降压降脂
黑芝麻粥——补肝益肾，养血益精
桑葚芝麻粥——补肝益肾，滋阴补血
蒜泥菠菜——滋阴润肺，养血降压
素烧冬瓜——清热化痰，利尿生津
黄豆瓜带排骨汤——清热利水，祛脂降压
西瓜芹菜汁——清热除烦，平肝降压
玉米炒芹菜——清肝利胆，利尿降压
荠菜荸荠汤——健脾益胃，清热利尿，降血压
苦瓜牛奶汁——清肝降压，益气补钙
香菇烧菜心——补脾养胃，利水降压
蜂蜜绿茶粥——清热除烦，平肝降压
银耳山药羹——滋阴益精，凉血降压
茼蒿蛋白饮——利尿降压，养心安神
淡菜皮蛋粥——滋阴降火，清热除烦
莼菜鲤鱼汤——清热平肝，利水降压
香蕉粥——清热平肝，润燥滑肠
苹果大枣粥——益气补虚，祛瘀降压
第四章 甘淡平和，平稳降血压的中药茶饮
菊花茶——缓解高血压、肝火亢盛所致头痛眩晕
决明子茶——改善肝阳上亢所致头痛眩晕、目赤肿痛
玉米须茶——适用于肾炎合并高血压者
葛根茶——有效缓解高血压引起的颈项强痛
罗布麻降压茶——有效缓解高血压所致的眩晕勺头痛、脑涨、失眠多梦
葛根钩藤茶——适宜高血压伴有头痛、烦躁、兴奋、口渴、肩背拘急者
杜仲茶——适用于高血压合并心脏病、腰痛等患者
杜仲寄生茶——适用于高血压兼有肝肾虚弱、耳鸣眩晕、腰膝酸软者
夏枯草茶——缓解肝阳上亢型高血压引起的眩晕耳鸣、头目胀痛
杞菊决明子茶——适用于肝火偏旺、肝阳上亢的高血压患者
山楂决明茶——适用于中老年高血压兼有肥胖、高血脂者
荷叶山楂茶——适用于高血压兼有高血脂患者
莲子心茶——缓解心肝火旺引起的高血压性头晕、心悸、失眠
槐菊茶——适用于高血压伴糖尿病患者
龙胆菊花茶——主治肝火上炎引起的高血压
桑荷茶——适宜夏季血压升高的患者
白芍钩藤茶——改善肝阳偏亢所致的高血压、眩晕、目赤等症
首乌芍茶——适用于高血压、脑动脉硬化属肝肾阴虚者
竹叶桑菊茶——主治风热或肝火引起的耳鸣或耳聋
酸枣仁茶——适用于阴血不足的高血压患者
天麻茶——有效缓解高血压头痛、头晕等症
第五章 简、便、廉、验，居家自疗高血压的中医外治法
按摩或艾灸百会穴，显著改善高血压带来的头晕、头痛
指压太冲穴，消气平肝降血压
搓擦降压沟，有效稳定血压，预防并发症
按摩太冲、太溪、曲池穴，滋阴平肝降血压
按揉太阳、风池穴，可清脑明目、降压止痛
按揉风池、曲池、合谷穴，有效清热降压
按摩阴陵泉、太白、丰隆穴，健脾化痰降血压
按摩三阴交、悬钟穴，保持血压稳定
灸足三里、膈俞、气海、关元、血海穴，益气养血降血压
腹部按摩，降压稳压
常梳头，醒脑明目降压效果好
自己做药枕，降压又利脑
简单有效的足浴降压法
贴敷疗法：稳定、降低血压
第六章 有效控压、稳定降压的运动处方
步行——最简单易行的降压运动
慢跑——适用于高血压轻症患者
骑自行车——改善心肺功能降血压
太极拳——适用于各期高血压患者
游泳——适用于原发性高血压的早期患者
气功——调息、调心、调神降血压
老年保健球——活动手指降血压
腹式呼吸——通过降腹压而降血压
六个升压小动作，千万不要做
第七章 心平气和，保持血压稳定的情志调畅法
保持心境平和是血压稳定之道
积极乐观豁达是降压稳压的法宝
学会制怒，不动气，就能保持血压稳定
欣赏音乐，可调节情绪降血压
练习书法，稳定情绪降血压
养花种草，调神解郁降血压
第八章 顺应气候变化，调阴和阳降血压
春季：重疏肝清肝，小心血压升高
夏季：重养心阴清心火，平稳控压过暑天
秋季：重调肺气，不让血压波动最关键
冬季：重养肾阳，以防阳气虚衰血压升高
第九章 高血压特殊人群的日常调理方案
老年高血压患者的日常调
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