朱文增，男，中国中医科学院广安门医院针灸科主任医师，针灸学博士，中西医憷床医学博士后，兼任中国针灸学会针法灸法分会理事、国家自然科学基金弹审专家。临床上主张辨病和辨证相结合，在针灸、中西医结合治疗神经系统疾病方面有独到见解。擅长治疗头痛、重症肌无力、干眼症、肥胖、面肌痉挛、耳鸣、面瘫、颈椎病、帕金森病、多发性硬化病、多发性肌炎、中风（脑血管病）。从事临床、教学及科工作十余年，主持国家自然科学基金面上项目2项、中国博士后基金项目1项、省部级科研课题3项；主持课题获黑龙江省中医药管理局科技进步一等奖1项、黑龙江省省政府科技进步三等奖1项，作为主要参加人课题获中国针灸学会科技进步三等奖2项、厅局级科学技术奖5项；在《中国针灸》《上海针灸杂志》《针灸临床杂志》上发表论文21）余篇；任《实用中西医结合神经病学》主编、《针灸六绝》副主编，参编著作多部。

　　“日出而作，日落而息”，一句简单而朴素的话语中隐藏着养生的真谛。因此，《<黄帝内经>十二时辰经络养生法（第2版）》带着大家一起倾听身体的声音，探索五脏六腑的作息规律，掌握十二时辰经络养生法，领略《黄帝内经》的养生秘诀。

　　《《黄帝内经》十二时辰经络养生法（第2版）》：
　　养好脾经肌肉壮
　　中医经典《黄帝内经》中提到：“脾主肌肉……脾病不能为胃行其津液，四肢不得禀水谷气，气日似衰，脉道不利，筋骨肌肉皆无气以生，故不用焉。”意思是说，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的水谷精气来充养，脾气健运，肌肉才能丰满、发达、健壮。
　　老百姓看一个人身体好不好，最习惯看其肌肉是否发达。如果看到一个健壮的小伙子，我们喜欢说那人长得很“结实”，意思是夸他肌肉健壮，身体强壮。也就是说，我们通过“目测”往往能窥探出身体的脾经是不是运行正常。
　　带过小孩的朋友会发现，小孩有时候会睁着眼睛睡觉，那是脾气虚弱的信号。因为脾气虚弱，眼睑肌肉就没有力气，所以无法闭眼，如果小孩出现这种情况就一定要小心了。
　　还有的人睡觉的时候喜欢流口水，不但不卫生，而且还很不雅观，这也是脾气虚弱的警告。因为人的肌肉在睡眠状态下本来就会放松，如果脾气虚弱，肌肉就没有“力气”保持基本的紧张度，就会出现张着嘴巴流口水的“窘态”了！到了老年的时候，由于人体经气衰弱，脾气渐亏，肌肉无力，就会出现“三角眼”，这就是脾气虚弱的结果。如果我们从年轻的时候就注意保养脾经，这些症状就可以延缓发生。
　　很多女性还喜欢抱怨自己年轻时令人羡慕的“水蛇腰”，中年之后就臌胀成了“水桶腰”，自己恨不得每天都不吃饭，可是腰围还是下不去，很苦恼。其实这也是脾虚在“作祟”。《黄帝内经》中关于人体生长发育最经典的一段提到：“女子……四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”所以人一过中年，脾胃的阳明经气就渐渐开始衰败，肌肉的能量减少，形体、容貌就会发生改变。要想还保持如同年轻时的模样，就要注意保养脾胃经气，积极锻炼，增强肌肉的能力。如果一味地节食减肥，结果只能是适得其反。因为节食会损害脾经经气，脾经经气不利，身体的代谢功能降低，最后形成了恶性循环。
　　那究竟怎样才能让我们的脾经经气充足，留住“青春”呢？其实很简单，均衡的膳食结构和规律的饮食习惯才是最根本、最重要的保养方法。在主食方面，主要以大米为主，有条件者可以选择“粳米”，这可是养胃健脾的“行家”；适当吃点“红肉”，为肌肉提供能量，比如说牛肉、羊肉、猪肉等；蔬菜是必不可少的，能够帮助清除经脉中的各种毒素、垃圾，比如扁豆、番薯、马铃薯、芹菜等；水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙；还可以多喝茶水，例如绿茶、花茶等。
　　巳时养生宜思考一般来说，9点到11点是大家开始一天紧张忙碌工作的时间段，而且这个时间段往往工作效率是很高的。为什么人们会自觉地选择都在这个时间段办公呢？这里面也离不开脾经的帮忙。
　　在人类的大脑活动中，脾经掌管着“思考”“思虑”，因此在巳时——脾经当令的时候，大脑思考问题的能力应该是最强的。而且大家往往也觉得在上午工作的时候头脑是最清醒的，想问题的思路也是最清晰的。
　　如果脾经出现问题，不能再“主思虑”，那么我们的大脑活动就会受到影响，工作效率有可能会下降。
　　脾胃不好的人由于消化、吸收功能不好，到了巳时就容易出现头晕、头昏的情况，这其实是“清阳不升”。当我们的身体摄人食物之后，脾经就要帮助胃消化，再通过肠道的吸收，脾经将营养物质输送到各个脏腑。但是，我们的头面没有主要的“五脏六腑”驻扎，脾经就还要充当一回“水泵”，将水谷精微“加压”向上输送，直达头面。可是，如果脾经能力不足，这个“水泵”动力就不够，向上输送的管道没有了压力，头面就会出现供能不足的情况，长此以往，就会出现记忆力减退等大脑功能受损的症状。
　　从另一个角度来说，思虑过度同样会反过来损伤脾经。所以，巳时的时候注意不要过度忧思。经常会有人向我反映，自己一忙起来就没有什么胃口吃饭，事实上脾经已经被“忧思”所伤。这时候一定要注意给脾经好好“疗伤”，可以选择粥类等易消化的食物作为能量进行补充。
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第一章 子时：胆经当令时
足少阳胆经歌诀
子时养生录
子时养生好睡眠
子时养生好头脑
子时养生不胆小
子时养生驱走偏头痛
经气加油站——胆经保健穴
每天3分钟胆经保健操
气功调理胆囊炎

第二章 丑时：肝经当令时
足厥阴肝经歌诀
丑时养生录
丑时养出好气色
丑时养出好脾气
丑时养出好身材
经气加油站——肝经保健穴
每天3分钟肝经保健操
气功健身防中风

第三章 寅时：肺经当令时
手太阴肺经歌诀
寅时养生录
寅时养生防感冒
寅时养生防过敏
寅时养生防水肿
寅时养生防便秘
经气加油站——肺经保健穴
气功带您远离哮喘

第四章 卯时：大肠经当令时
手阳明大肠经歌诀
卯时养生录
卯时养生防便秘
卯时养生止腹泻
卯时养生增肺气
经气加油站——大肠经保健穴
大肠经按摩小妙招
气功带您远离便秘的烦恼
气功帮您止住泄泻

第五章 辰时：胃经当令时
足阳明胃经歌诀
辰时养生录
辰时养生，早餐当先
七分饱换来十分的健康
饮食有节脾胃好
经气加油站——胃经保健穴
擦面功——养胃又养颜
气功养护慢性胃炎

第六章 巳时：脾经当令时
足少阴脾经歌诀
巳时养生录
巳时养生促消化
养好脾经肌肉壮
巳时养生宜思考
经气加油站——脾经保健穴
贫血还从脾经治
内脏下垂，气功来帮忙

第七章 午时：心经当令时
手少阴心经歌诀
午时养生录
午休是生命的充电器
午时养生护心脏
午时养生血压稳
午时养生止虚汗
午时养生安心神
经气加油站——心经保健穴
气功充当护“心”使者

第八章 未时：小肠经当令时
手少阳小肠经歌诀
未时养生录
未时养生消化好
未时养生肩颈好
未时养生泄心火
经气加油站——小肠经保健穴
气功筑起肠道护城墙

第九章 申时：膀胱经当令时
足太阳膀胱经歌诀
申时养生录
申时养生可排毒
申时正是学习时
申时养生免疫好
经气加油站——膀胱经保健穴
轻轻松松拍打膀胱经
气功调理膀胱经，驱走腰椎病

第十章 酉时：肾经当令时
足少阴肾经歌诀
酉时养生录
酉时养生固元气
酉时养生护五脏
酉时养生保年轻
经气加油站——肾经保健穴
气功治疗高血压

第十一章 戊时：心包经当令时
手厥阴心包经歌诀
戊时养生录
戊时养生心情好
晚餐吃出心包经的健康
经气加油站——心包经保健穴
气功调神助睡眠

第十二章 亥时：三焦经当令时
手少阳三焦经歌诀
亥时养生录
上焦如雾
中焦如沤
下焦如渎
经气加油站——三焦经保健穴
气功帮您来瘦身

附录：气功养生法
八段锦
一、两手托天理三焦
二、左右开弓似射雕
三、调理脾胃须单举
四、五劳七伤往后瞧
五、摇头摆尾去心火
六、两手攀足固肾腰
七、攒拳怒目增气力
八、背后七颠百病消
六字诀