前言 / 2
绪论  穴位按压可以有效缓解、改善“不明原因”
引发的身体不适症状
●穴位按压可以减轻伴随着更年期综合征的身体不适症状 / 12
●刺激穴位，调节“气、血、津液”运行 / 14
●穴位是调节自主神经系统、提高身体自愈能力的开关 / 16
●提高穴位按压疗效的6个要点 / 18
●利用日常工具，提高穴位按压效果 / 22
●人体穴位手册 / 26 ●耳部 / 26
●头部、面部、颈部 / 27 ●上半身正面、前臂正面 / 28
●上半身背面 / 29 ●腿部正面 / 30 ●腿部背面 / 31
●手掌侧 / 32 ●手背侧 / 33 ●脚背侧、脚底侧 / 34
第1章  穴位按摩之不明原因及更年期综合征引起的
身体不适
●能有效缓解慢性头痛的3个穴位 / 36
●有效缓解头痛的穴位 太阳穴、顶穴、额穴
●头晕目眩、眼前发黑时，刺激耳部、肩部、足部穴位 / 38
●有助于缓解头晕的救急穴位 平衡器官带、瘈脉穴、肩井穴
●改善过度紧张诱发的“耳鸣”以及衰老引起的“耳背”问题 / 42
●可以有效缓解耳鸣的穴位 阳溪穴
●缓解不安和紧张情绪等造成的心悸、气喘 / 44
●有助于缓解心悸、气喘的穴位 郄门穴
●体寒乃“万病之源”，利用手部穴位改善血液循环吧！ / 46
●有助于缓解体寒之症的穴位 指尖穴、虎口穴
●刺激足部穴位，就能恢复健康体魄 / 48
●有助于缓解体寒之症的穴位 涌泉穴、八风穴
●改善体寒之症 / 50
●足部冰凉无法入睡时，“泡脚”最有效 / 51
●穴位按压能有效修复腿部浮肿造成的“大粗腿”！ / 52
●有效消除腿部浮肿的穴位 委中穴、承筋穴、承间穴、承山穴
●早起时面部浮肿严重！改善新陈代谢，还你清晰轮廓 / 54
●缓解面部浮肿的穴位 天柱穴、曲池穴、太阳穴
●恐怖的“下半身血行不畅”。坐办公室也会得的病！ / 58
●缓解经济舱综合征的穴位 委中穴
●妇科问题要靠“女性穴位”治疗 / 60
●调治痛经、月经不调的穴位 三阴交穴、血海穴
●缓解“40岁左右”就开始出现的身体不适症状 / 62
●有效应对更年期综合征的穴位 行间穴、太冲穴
●有效缓解阵发性更年期“热潮红” / 64
●缓解更年期“热潮红”的穴位 指尖穴、合谷穴
●手脚冰冷，但面色潮红！有效缓解这种失衡病症 / 66
●有效应对上盛下虚的穴位 太阳神经丛、照海穴
●明明不热却不断冒汗！有效的手掌按摩疗法 / 68
●轻松应对多汗症的穴位 多汗点、手心、劳宫穴
●血压不正常时，可通过刺激耳部穴位调节 / 70
●有效应对高血压的穴位 降压沟、血压点、名灸点
●早上起床很困难！血压低，全身乏软 / 74
●有效应对低血压的穴位 百会穴、膻中穴
●打喷嚏、流鼻涕 / 穴位按揉能有效缓解感冒初期症状 / 76
●有效应对感冒的穴位 感冒点、合谷穴
●咳嗽时，可通过刺激穴位的方法止咳！ / 78
●有效应对咳嗽、喉咙痛的穴位 上廉泉穴、天突穴
●突发性鼻塞、流鼻涕 / 穴位按揉能有效舒缓“过敏性鼻炎”！ / 80
●有效缓解花粉症的穴位 鼻通穴
●用电脑或看电视导致的用眼过度，对内脏也会造成不良影响！ / 82
●眼部疲劳、眼睛干涩，就做眼保健操！ / 83
●眼干、眼涩、视线模糊 / 用眼泪就能有效缓解 / 84
●缓解干眼症的穴位 眼睛穴
●有效缓解免疫力下降时容易出现的“小型溃疡痛” / 86
●有效应对口腔溃疡的穴位 口内点
●有效应对突发性牙痛的“救急穴位” / 88
●有效缓解牙痛的穴位 齿痛点
●刺激手掌，缓解胃绞痛、胃阵痛 / 90
●有效缓解胃痛的穴位 胃肠点
●轻松应对食欲不振、消化不良，治愈肠胃疲劳 / 92
●有效应对肠胃虚弱的穴位 中脘穴
●具有减肥功效的穴位能有效控制食欲！ / 94
●有效应对“压力型肥胖”的穴位 气海穴
●有助于抑制食欲的穴位 胃、脾、大肠反射区，饥点穴
●轻松应对“神经性腹泻”的救急穴位 / 98
●有效应对腹泻的穴位 梁丘穴
●抛开药物，通过穴位按压和良好的生活习惯治疗便秘！ / 100
●有效应对便秘的穴位 间使穴
●排尿后有痛感，请温热膀胱上方和臀部 / 102
●有效应对膀胱炎的穴位 中极穴
●出现尿频症状时，请每天早晚刺激至阴穴 / 104
●有效应对尿频的穴位 至阴穴
●艾灸疗法能有效应对痔疮和肛裂 / 106
●有效应对痔疮的穴位→ 孔最穴
●穴位按压，呵护40岁之后的干燥肌肤和过敏肌肤 / 108
●有效应对皮肤瘙痒、过敏的穴位 命门穴、肾俞穴
●由于饮食西化及精神压力而饱受头发稀疏之苦的女性数量不断增多！ / 110
●有效应对头发稀疏的穴位 肾穴
●失眠或睡眠不足会导致注意力无法集中等危害 / 112
●有效应对失眠的穴位 失眠穴
●应对白天瞌睡的有效穴位 十宣穴、井穴
●用丹田呼吸法放松身心 / 115
●与男性相比，女性更在意自己是否打鼾！ / 116
●有效抑制打鼾的穴位 上星穴
●人际关系困扰容易引发心理不适 / 118
●有效缓解精神压力的穴位 神门穴
●有效缓解紧张情绪的穴位 手心
●有效缓解焦躁情绪的穴位 虎口穴、指尖穴
●有效缓解失落情绪的穴位 解溪穴
●有效缓解意志消沉情绪的穴位 气海穴
●用穴位刺激法激发脑活力，轻松应对健忘 / 124
●有效应对健忘症的穴位 阳池穴、大陵穴
第2章 穴位按摩之不明原因病痛和突发性身体疼痛
●刺激手部穴位，轻松应对“脖颈酸痛” / 128
●有助于缓解脖颈酸痛的穴位 颈项点、肩·背点、腰点
●小小穴位轻松缓解落枕引起的肌肉疼痛 / 130
●有效应对落枕的穴位 落枕点
●肩酸的本质是肌肉劳损！通过穴位按揉放松肌肉 / 132
●有效缓解肩酸的穴位 肩井穴、大椎穴
●只靠6个穴位就能缓解并预防40岁之后出现的肩酸症 / 134
● 有效缓解四十肩、五十肩的穴位 阳谷穴、阳池穴、阳溪穴、太渊穴、
大陵穴、神门穴
●背痛时要先消除脖颈酸痛和肩酸 / 136
●有效缓解背痛的穴位 天宗穴、膏肓穴
●刺激手部穴位，缓解急性“腰部剧痛” / 138
●有效应对腰扭伤的穴位 上廉穴
●用高尔夫球刺激法应对腰痛顽疾 / 140
●有效应对腰痛的穴位 肾俞穴、志室穴、命门穴、腰痛带
●按摩腰部防止腰痛复发 / 143
●温灸膝盖周围，缓解坐下站起时的膝痛症状 / 144
●有效应对膝痛的穴位 阳关穴、外膝眼、内膝眼、膝关穴
●缓解手足僵硬，防止风湿病恶化 / 146
●有效缓解关节痛的穴位 太渊穴、阳池穴、阳溪穴
●穴位按压能有效疏通气血，缓解手麻脚麻 / 148
●有效应对手脚发麻的穴位 十宣穴、气端穴
●肌肉劳损以及水分不足会引起小腿肚痉挛 / 150
●有效缓解小腿抽筋的穴位 承筋穴、承山穴、足心穴
●小腿抽筋时的应急处理 / 153
●缓解趾骨变形引起的拇趾外翻之痛并防止症状恶化 / 154
●有效应对拇趾外翻的穴位 八风穴
第3章  摆脱不明原因病症困扰的“10个特效穴位”和“耳穴、手穴、足穴”
● 10个特效穴位 / 158
●百会穴 / 158 ●风池穴 / 159 ●攒竹穴 / 160
●命门穴 / 161 ●志室穴 / 162 ●合谷穴 / 163
●血海穴 / 164 ●三阴交 / 165 ●足三里 / 166
●涌泉穴 / 167
●耳部分布有110个穴位。按揉穴位消除身体不适！ / 168
●按症状分类——耳穴 / 169
●有效刺激穴位的5种按摩法 / 170
●耳穴健康法，常按百病消 / 172
●揉手知疾病！掌握手穴健康疗法，提高自愈能力 / 174
●全身投射区——手穴 / 176
●足部是健康的晴雨表！学会足部健康疗法，消除一天疲劳 / 178
●全身投射区——足穴 / 180
 第4章  每日3分钟的简单穴位操，轻松解决不明原因病症
●不给身体增加任何负担，动作舒缓的“穴位健康操” / 186
●每天早晨醒来后，躺在床上做“简单穴位操，每日好心情” / 188
步骤1 头部按摩 / 188
步骤2 脖颈按摩 / 189
步骤3 眼部按摩 / 190
步骤4 脸部按摩 / 191
步骤5 锻炼舌头的字母发音操 / 192
步骤6 耳部按摩 / 193
步骤7 腹部按摩 / 194
步骤8 下腹锻炼操 / 195
步骤9 前屈和足部按摩 / 196
步骤10 以腰部按摩收尾 / 197
●身体酸痛疲乏时就做“简单穴位操，放松身与心” / 198
步骤1 前后甩臂 / 198
步骤2 敲头 / 199
步骤3 敲打膻中穴 / 200
步骤4 敲打锁骨外缘下侧 / 201
步骤5 按揉腋下 / 202
步骤6 敲打腹股沟 / 203
步骤7 敲打臀部两侧 / 204
步骤8 敲打腿部内侧和外侧 / 205
步骤9 膝部按摩 / 206
步骤10 以腰部按摩收尾 / 207
专题1 穴位按压的5种手法 / 126
专题2 配合人体脏器休息时间表，合理安排睡眠 / 156
专题3 芳香疗法，舒缓身心 / 184