第一章 源自于年养生导引术的舒脊活络功
一、 现代养生引导术——舒脊活络功
1．概述 2．练习三要素 3．注意事项
二、导引术功法简述
1．起源与传承 2．哲学源流
第二章 功法详参
一、中医理论依据
1．舒脊活络功与中医脊背保健 2．舒脊活络功与中医阴阳五行
3．舒脊活络功与中医经络学说
二、养生功能
1．平衡阴阳，养精固元 2．疏通经络，调和气血，强健脏腑
三、功法解析
起式预备式 第一式双手托天
第二式前伸探海 第三式金狮摇头
第四式玉树临风 第五式玉女回眸
第六式潮起潮落 第七式推山填海
第八式松肩拔背 第九式阴阳倒转
第十式鱼跃龙门 第十一式懒龙伸腰
第三章 历代舒脊活络养生导引功法精选
一、中国历代养生导引功法综述
1．隋代及隋代以前 2．唐代至明代 3．明代之后
二、六字诀
1．养生功效 2．动作详解
三、十二式易筋经
第一式韦驮献杵 第二式横担降龙
第三式掌托天门 第四式摘星换斗
第五式倒拽九牛尾 ⑨第六式出掌亮翅
第七式九鬼拔马刀 第八式三盘藩地
第九式青龙探爪 第十式卧虎扑食
第十一式打躬击鼓 第十二式摇头摆尾
四、明代大调手
第一式起式 第二式两手按下指相连
第三式撒手抛开两肋边 第四式手撕齐抓鹰爪力
第五式双手举鼎斗两鬓 第六式拳打外甩抱胸前
第七式两手上托擎天柱 第八式拳击小腹运丹田
第九式翻掌如推太行山 第十式虎背熊腰面朝天
第十一式背后圈前挂胸间 第十二式两拳环腰垂相连
第十三式两手搓肋理肝肺 第十四式上除心火下推寒
第十五式双手托石扣两肩 第十六式凤凰展翅伸两臂
第十七式两手下按送丹田 第十八式反躯仰面观北斗
第十九式双手提闸似放水 第二十式摇肩晃膀舒自然
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