“健身私人教练”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和**健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，统统教给想“健康、长久、快乐”生存的你。

随着年龄的增长，一些肌肉会痉挛、僵硬，除此之外你是不是发现自己会：哪怕维持和从前一样的饮食习惯，也会慢慢发胖；哪怕保持和从前一样的运动量，虽然体重没变，但腰围和臀围却变大了。

　　《S曲线哑铃健身操》想要与你分享的是：
?如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
?如何通过后天努力重塑“S”形身材。

　　《S曲线哑铃健身操》告诉你其实每个人都可以用简单的方法变美：
?不论你的年龄是大还是小；
?不论身体的柔韧性是好还是坏；
?不论你是否经常进行健身锻炼。

第一部分
身体唤醒动作 | 001
热身运动又称准备运动，主要是一些全身性活动的组合，其目的在于使身体在正式运动之前，以较轻的活动量，先行调动肢体，为随后更为剧烈的身体活动做准备，以提高随后剧烈运动的效率和安全性，同时释放心理上的提示信号。参与运动锻炼时，人体的机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身来调整，以平稳过渡到运动状态。
第二部分
打造S曲线 | 015
凹凸有致的身材，完美呈现胸、腰、臀部线条的S曲线，是非专业运动女性的终极目标。运动不等于无限度地减脂，对于女性来说，应该在保持运动习惯之余，努力地保持适量的体脂（20%左右），借助各部位的塑形运动来打造S形身材。
第三部分
垫上美臀训练 | 063
紧实、上翘的臀部曲线是女性美的一大特征。遗憾的是，臀部除了可以为美丽加分外，还是最容易囤积脂肪的部位之一。因松弛而逐渐下垂的臀部不仅影响形体美，而且会让人看起来老态龙钟。臀部的外形虽然与遗传和生活习惯等有着密切的关系，但是只要你肯努力，勤加练习，完全可以摆脱臃肿。