原名张拯宁，中国空间技术研究院研究员，卫星应用领域专家，腾讯科技顾问。曾参与神舟飞船等多个重大项目的研制工作。他撰写了大量航天科普文章，是《知乎》航天话题的优秀回答者。出版作品《航天器通信》。

他既是一名高度自律的跨界者，又是一名自律行为的研究者，擅长用逻辑清晰的文字剖析复杂的问题。他在《知乎》“高度自律是怎样一种体验” 的回答中获得点赞97000次，380000次阅读。

这是一本唤醒你的自律力，帮你实现自由人生的宝典。帮你战胜拖延症、驱除无力感、焦虑感、学会时间管理、情绪掌控……学会本书，你的自律能力、意志力、效率都会得到锻炼和提高！作者提出新的观点，原本的“自律”只指向行为的自律，作者将这一概念扩大为欲望自律、思维自律、行动自律、情绪自律和身体自律五个维度。从而使自律不再是“提高效率”的单一工具，而是达成人生平衡的强大武器。

第 1 章  自律是什么

什么是自律/003

自律的深度解读/006

自律者的奇迹/017

第 2 章  欲望的自律

管理欲望而不是压制欲望/029

从欲望到目标/035

学会说“不” /041

第 3 章  思考的自律

筛选输入信息/055

管理信息输入的原则/056

用模块化思维解放你的大脑/058

建立并持续更新属于你自己的思维框架/064

走出思维的误区/078

第 4 章  行动的自律

时间管理的艺术/094

用知识管理解放大脑/108

最后一步为什么那么难/118

行动后及时复盘/119 

第 5 章  情绪和身体的自律

不要做情绪的奴隶/135

在逆境中前行：提高你的逆商/136

做好精力管理/149

情绪和身体的“相爱相杀” /151

第 6 章  自律的开始

接纳现在的你/159

自律力的源泉/162

复利与内部记分卡/178

三个启动自律行动的技巧/185

第 7 章  自律的误区和阻碍

自律的3个误区/197

自律的障碍/205

第 8 章 走向自律的坎坷之路

开始7天之后/230

开始一个月后/235

坚持一年之后/243

第 9 章  自律者的武器 

主动寻找工具/253

微习惯的力量/255

建立属于你的职业数据库/270

知识管理工具/274

时间管理工具/276

自律金字塔/277