《人生整理术》：
　　小时候，家里每个月都会吃一顿中餐外卖，大快朵颐。至今我还记得那仪式般的晚餐场景。那通常是在星期五的晚上，父亲或母亲会向全家宣布“今天吃中餐”，于是我和哥哥都会兴奋不已，30分钟后，父亲带着美味回来，打开袋子，一个一个地拿出来：一份鸡肉炒饭（37号）、一份糖醋鸡丁（52号）和一份薯片。
　　在13岁之前，我一直以为中餐外卖只有鸡肉炒饭、糖醋鸡丁和薯片这三个菜品。真的，我那时的确是这么想的，父母在整整20年里一直点着同样的中餐。为什么？因为这样很安全。这几个菜好吃，他们知道自己可以放心，每次都能吃到美味，不至于失望。
　　后来发生的事改变了他们的想法，也帮助我发现了更多的世界美食。
　　那天，一切都是按照惯例进行。父亲电话订餐，然后从餐馆把饭菜带回来。母亲摆好餐桌、叠好餐巾、准备好四杯汽水。有时，我们还会放一些东方情调的音乐来酝酿情绪。但是我们从不使用筷子。所以除了餐桌上没有筷子外，其他一切就绪。
　　父亲会非常正式地把外卖餐盒摆放在饭桌中央，然后很夸张地、认真地打开盖子。这种仪式已经进行了20年。直到那天晚上，他打开盖子，发现里面不是鸡肉炒饭，而是特色炒面（78号）……我至今还记得，当时父亲气急败坏，咕哝了一句脏话（我当时16岁，还是第一次听见父亲骂人）。
　　我记得，大家小心翼翼地往那个锡箔盒子里看，然后父亲用叉子挑起一根面条。经过几分钟的研究和讨论，我说：“我来吃这个吧。”母亲回答：“但是，你不喜欢吃面条呀。”她怎么知道我不喜欢吃面条啊？我以前从来没吃过呀！作为一家之主，父亲这时挺身而出：“大家别担心，我来消灭这道菜。”紧接着，他就用叉子把面条送进嘴里，面条的另外半截在下巴周围晃来晃去。此时此刻，屋内鸦雀无声。父亲咀嚼了三下，然后大声宣布：“好吃！”于是我们决定每个人都品尝一下，结果大家都觉得非常美味。
　　然而，这次“历险”并没有激励赫佩尔一家去尝试中国餐馆的其他菜肴，我们依然坚持只点37号和52号菜。其中有另外的原因，在这里不做赘述。
　　尽管在全家人眼里“特色炒面（78号）”只不过是个美丽的错误，后来父亲仍然不肯更换每月一次的中餐菜谱，但是他却总在饭桌土提起这道菜，想要重温那天的惊喜。
　　“炒面事件”过后的第六个月，中餐馆又一次把炒面当作鸡肉炒饭装进了外卖口袋。后来，全家先后5次这样“幸运地”品尝到了其他菜肴，并且每次意外都带给我们非凡的美味。
　　你的37号菜到底是什么？哪些是你习以为常酌想法与行为？现在是时候重新翻一下菜单，去尝试新鲜事物了。把这个当作建立自信的练习，无论是食物、假曰、通勤路线，或者做事方式，你都要试着大胆尝新。
　　……

第1章
人生需要“丢弃与整理”
你想拥有清爽、畅快的人生吗？
攻略1
丢弃令人丧气、抱怨的负面用语，用提问激励自己
004
攻略2
丢弃负面话语，开始
积极的语言整理
008
攻略3
我的人生是否
需要丢弃与整理
010
攻略4
丢弃借口，让自己获
得解脱
012
攻略5
想让别人关注，丢弃
对自我的过分关注
016
攻略6
学会换位思考，丢弃
对人或事的固念
020
第2章
为自信和幸福丢弃与整理
快把无谓的担忧甩开，立刻！马上！
攻略7
丢弃“担忧”，重拾信心
027
攻略8
丢弃痛苦的记忆垃圾，运用“模糊怀旧法”重塑自己的生活
031
攻略9
神奇的行为整理：
表现得好像……
034
攻略10
丢弃挫折记忆，专
注于下一次
036
攻略11
丢弃如同37号菜般的
执念，尝试新鲜事物
039
攻略12
当考试落败、面谈失利、约会告吹时，如何丢弃自我否定
042
攻略13
快乐，无需理由
045
第3章
人生情感需要丢弃与整理
快把人际关系中的“破烂儿”扔掉，立刻！马上！
攻略14
友情—丢弃他人的负面影响，重获舒适与自由
052
攻略15
爱情—丢弃等待、不切
实际和自以为是，邂逅
与经营真爱
064
攻略16
亲情—丢弃对家人的
苛刻期许，用心经营
融洽关系
077
攻略17
面对朋友、爱人、家人的逝去—放下执念，学会接受与怀念
083
攻略18
保持健康，从现在开始
090
攻略19
面对一身赘肉，怎样
才能感觉良好
094
攻略20
丢弃“半途而废”与“疲劳”思维，避免健身计划止步于第一周
095
攻略21
速效方法——建立
“健康思维”
100
攻略22
丢弃自怨自艾，
正视疾病
102
攻略23
丢弃过度担心，积极寻找各种保持健康的方法
111
第5章
为财富丢弃与整理
快放弃“贪求”与无益的理财观，立刻！马上！
攻略24
丢弃“贪求”的
消费观念
116
攻略25
整理现有资源与自身附加价值，让财富青睐于你
119
攻略26
丢弃债务，
实现无债一身轻
122
攻略27
做个聪明的
投资者
124
第6章
为成功丢弃与整理
快将挡在机遇面前那“一叶障目”的理念从脑中拔除，立刻！马上！
攻略28
丢弃固有看法，将“缺点”转化为“财富”
132
攻略29
丢弃常规与对多数人
意见的服从
134
攻略30
丢弃“拖延症”
137
攻略31
铲除绊脚石
141
攻略32
拒绝听取坏意见
144
攻略33
丢弃“我已放弃”
的姿态
148
攻略34
向猫鼬学习—抬起头来，时刻警觉
150
攻略35
丢弃旧思维—让自己
成为革新大师
151
攻略36
丢弃畏难情绪，像烹饪大象一样完成艰巨任务
153
攻略37
开发你的直觉
156
攻略38
听从可靠的翻译—直觉
的安排
157
第7章
为创造力丢弃与整理
快去转化旧有的思维定式，立刻！马上！
攻略39
丢弃千篇一律
164
攻略40
丢弃大人的身份，偶尔
像孩童般思考
168
攻略41
大自然的
丢弃与整理
171
攻略42
为创意丢弃与整理之
“加强版”
172
攻略43
为创意丢弃与整理之
“终极训练”
174
攻略44
在现实生活中为创意而
“丢弃与整理”
180
第8章
为工作丢弃与整理
快扔掉“为了工作而工作”的沉重想法，立刻！马上！
攻略45
我们为何要去工作
185
攻略46
丢弃“为了工作而工作”的沉重想法，把工作变成“带薪的享受”
186
攻略47
利用“丢弃与整理”
技巧找到理想的工作
190
攻略48
快速晋升的新思维
195
攻略49
假如你失业了，
该怎么办
196
攻略50
商界的丢弃与整理—丢弃过去的成功，转换思维，做现在最应该做的事
201
第9章
为美好未来丢弃与整理
快将“胆小”、“保守”、“怀疑”从身体中滤出，立刻！马上！
攻略51
打破“假如……
那么……”的魔咒
219
攻略52
丢弃“自我怀疑”，
勇闯“机遇之门”
222
攻略53
丢弃浑浑噩噩，
确立目标
229
攻略54
不能达成目标的
“代价”
231
攻略55
丢弃痛苦与代价，
让美好成为现实
232
攻略56
丢弃障碍
233
第10章
为“糟糕的一天”
丢弃与整理
快把“注定一天都不顺”的程序删除，立刻！马上！
攻略57
从睡梦中苏醒
239
攻略58
丢弃赖床念头，为美好的
一天整装待发
241
攻略59
丢弃与整理，甩掉
负面情绪
244
攻略60
丢弃向家人大吐苦水的行为，享受回家的美好时光
248
攻略61
逐渐抛下不顺遂，成为
“未来家”
249
攻略62
丢弃“负螺旋”，进入
“正螺旋”轨道
250
攻略63
感恩清单
251
第11章
丢弃与整理碎碎念
快让“丢弃与整理”理念融入你生活的每个角落，重获自由！
攻略64
“怀抱希望”是人生的策略—丢弃过于现实的生存理念
257
攻略66
“免费”的事情值得吗
261
攻略67
“要是……会怎样”
262
攻略68
将生活与目标
导入正轨
263
攻略69
从A到Z的音乐收藏
265
攻略70
大清扫
266
攻略71
安全驾驶、轻松驾驶、
开心驾驶
269
作者的嘱托
271