易思婷（小Po）
易思婷出生于云林县虎尾镇，像大部分的小孩一样，自小就背负了名列
前茅的期望，从北一女中、台大信息系，zui后远赴美国常春藤名校宾州
大学取得计算机博士学位，一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后，毅然舍弃高薪职位，选择流浪天涯、奔向山野，找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险，zui终找到了她与攀登命定的缘分。
小Po 攀登的足迹遍布世界各地，造访过数十个天然攀岩地，攀登的长路线近百条，并在美国首屈一指的户外领导学校（NOLS）以及其他户外组织（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家，继续她的流浪和攀岩生涯，目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方，表示没有经验可参考、也没有记录可依循，为攀岩
届一大挑战。
小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。
简历：
2006 年7~8 月：于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程
2007 年3 月：领队冬攀美国缅因州第1高峰肯塔登峰
2007 年6 月：攀登北美第1高峰丹奈利峰
2007 年8 月：登顶技术性山峰大提顿峰
2008 年6 月：取得美国户外领导学校野外讲师资格
2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第1高峰阿空加瓜
2009 年2 月：取得美国户外领导学校攀岩讲师资格
2009 年9 月：向导大提顿峰
2011 年9 月：首攀计划得到美国山协（American Alpine Club）
的奖金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山区的皇冠峰
2012 年9 月：首攀计划入选欧都纳圆梦奖金，首登四川格聂
山区的技术性山峰喀麦隆神山
2013 年9 月：首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰（此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助）
2014 年：蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金
著 作：《睡在悬崖上的人》

摄影：Dave Anderson
拥有15 年专业摄影经验，尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物，包括《纽约时报》（New York Times）、《公司杂志》（Inc.Magazine）、《体育画报》（Sports Illustrated）和《国家地理杂志》（National Geographic），著有两本户外图书——Expedition Planning（暂译：远征计划，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暂译：户外风险，Falcon Press 出版）。

本书作为修订版，详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备，基础知识覆盖全面，帮助初学者迅速了解攀岩，掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等，给有经验的攀岩者有益的参考，且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍等实用板块。

CHAPTER1
攀岩综论
002　各界推荐
005　序
014　攀岩的发展
015　攀岩的类型
1．传统攀登 / 2．运动攀登 / 3．抱石
017　本书目的
018　准备攀岩前必须先了解的四个关键
1．风险与后果/ 2．主观与客观障碍
3．意外的发生点　/ 4．把自己当作初学者
CHAPTER2
攀岩动作与技巧：岩面攀登篇&综合技巧
026　常见的岩点
1．支点 / 2．指洞 / 3．斜面点 / 4．小平点
5．捏点　/ 6．侧拉点 / 7．反侧拉点
8．倒拉点　/ 9．掌点
030　手与岩点接触的方式
031　脚点与脚法
1．脚尖踩 / 2．内侧踩 / 3．外侧踩
4．贴踩　/ 5．脚跟勾 / 6．脚尖勾
032　练习脚法
033　锻炼脚法的两个原则
1．精准度 / 2．脚尖踩法的延伸
034　岩面攀岩的动作与技巧
034　使用身体的四个原则
1．骨架和肌肉 / 2．重心转移
3．身体姿势　/ 4．静态动作和动态动作
036　更多的动作和技巧
1．高踩 / 2．后踩 / 3．下膝法 / 4．摇旗法
5．外撑法　/ 6．后躺法 / 7．上撑法 / 8．会同法
9．交叉法　/ 10．跳跃法 / 11．脚踏车法
040　后语和建议
1．记得要呼吸 / 2．安静的脚法
3．发挥你的创造力　/ 4．大点不一定就比小点好
5．预想攀岩的流程
CHAPTER3
攀岩动作与技巧：裂隙攀登
044　裂隙攀登的基本技巧
1．手塞的变化 / 2．朝天手与朝地手
046　拳头裂隙Fist Crack
047　手指裂隙Finger Crack
048　介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧
1．小手 / 2．叠手指
049　错距裂隙Off-width Cracks
1．三个常用的下盘功夫
2．三个常见的上盘功夫　/ 3．错距裂隙总语
052　爬烟囱的方式Chimney
053　缠胶布Tape Gloves
056　关于裂隙攀岩的最后几句话
·练习、练习、练习/·裂隙攀岩可以很个人，
不要执着于难度级数/·脚法是关键
·岩面攀登和裂隙攀登可以互为表里
CHAPTER4
个人装备与绳索
060　个人装备
061　岩鞋
·购买岩鞋的四个建议/·岩鞋的保养和清洁
065　吊带
·吊带的基本结构/ ·穿着吊带的方式
·怎么选择吊带？/　·什么时候该让吊带退休
068　头盔
·选择头盔 /·照顾头盔/·让头盔退休
069　绳索
1．静力绳、动力绳/ 2．单绳、双绳、双子绳
071　使用绳索
1．顺绳 / 2．收绳
075　保养绳索
076　让绳索退休
076　其他
CHAPTER5
攀岩绳结
080　攀岩软器材简介
1．圆的攀岩软器材 / 2．扁的攀岩软器材
081　绳结基本词汇和基本观念
081　绳结种类
1．独立绳结/ 2．套结/ 3．接绳结
082　绳结词汇
1．绳圈/ 2．绳耳/ 3．绳头/ 4．活动端或工作端
5．静止端/　6．绳尾/ 7．后备结
084　常用的八种绳结
1．连接吊带和绳索的八字结
2．连结攀岩装备的绳结
3．架设固定点时连接固定物的绳结
4．连接攀岩绳索的绳结
5．垂降的安全备用结
6．意大利半扣套结Italian　Hitch or Munter Hitch
7．绳尾结Stopper　Knot
8．将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结
Square Knot

CHAPTER6
保护
096　保护装置简介
098　B．U．S．保护手法
1．B．Brake．制动/ 2．U．Under．下置
3．S．　Slide．上滑
100　保护者的姿势和位置
100　保护使用上方固定点的攀登者
Top-roped　Climber
102　保护先锋者
105　使用Gri-Gri保护
106　沟通信号
CHAPTER7
上方固定点的攀登与设置
110　固定点的基本概念
112　一个简单的固定点
113　固定点的条件（SERENA）
114　简单固定点的SERENA原则
115　先锋攀登设置固定点
116　走到路线上方架设固定点
1．树木/ 2．大石/ 3．天然连接处（或连接面）
122　最后的提醒

CHAPTER8
运动攀登
126　装备简介
1．快扣/ 2．挂绳棍
127　挂绳于快扣上的注意事项
·正扣而不能反扣/ ·避免交叉挂绳
128　挂绳的方式
129　将快扣扣进耳片中的注意事项
129　先锋过程的六个注意事项
1．先锋前应顺绳/ 2．保护者的任务
3．挂绳时的考量/　4．主绳和身体的相对位置
5．坠落时的考量/　6．先锋到顶之后
135　了解自己的攀登能力

CHAPTER9
如何下撤
139　攀登转下撤，由保护者放回地面
141　攀登转下撤，攀登者自行垂降
143　垂降简述
143　设置垂降该注意的四个事项
1．找寻中间点/ 2．抛绳还是不抛绳？
3．绳尾结/　4．开始垂降前的准备
146　保护垂降
·救火员保护 /·第三只手/ ·缠大腿
148　使用意大利半扣套结垂降
148　垂降过程注意事项
149　接绳垂降
149　取回绳子
CHAPTER10
计划攀岩旅行
152　如何使用攀岩指南书
152　路线难度简述
1．优胜美地十进位系统/ 2．法式数值系统
154　攀岩路线图简述
154　常见的攀岩路线图符号说明
156　选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
1．气候还是第一要素/ 2．岩壁面对的方向
3．路线难度/　4．攀登方式
附　录
161　攀岩场地介绍
1．人工岩场和天然岩场/ 2．攀岩必须具备的配备
162　如何热身
1．提高心跳速度/ 2．扩大肌肉和关节的活动范围
3．低强度的攀岩活动/　4．攀岩重头戏/5．放松运动
164　运动伤害
1．意外伤害/ 2．过度使用身体带来的伤害
167　在家可以做的训练