马栩周主编的《健身气功明目功(青少版)/健身气功新功法丛书》为国家体育总局健身气功管理中心组织编写推广的功法之一。分为青少版和成人版两种。明目功在中国有着悠久的历史，几千年来，中国古人在传统生命哲学和传统医学的理论基础之上，创造了众多的明目功法，这些功法在中国古人的明目养生方面一直发挥着积极的作用。为了更好地解决现代近视、远视、弱视等眼疾，针对不同年龄段人群的特点，此次气功中心组织专家编创的明目功功法，既秉承传统，又融入时代，是对传统明目文化的一次升华。这两套功法都简单易练，经过实践检验和实验验证，对青少年儿童及成人的近视、弱视等眼疾，都有很好的疗效。青少版明目功课题由中国医学气功学会和上海市健身气功管理中心中标编创，本书为课题结题成果展示。

第一章 功法概述
第一节 功法源流
一、先秦时期，明目文化的开始与哲学理论的建立
二、秦汉至魏晋，明目医学理论的形成与导引实践的出现
三、唐宋时期，明目理论和实践的一次大总结
四、明清至近代，明目功法向大众化、日常化发展
五、新中国成立至今，健身气功·明目功的诞生
第二节 功法特点
一、整体调节，突出核心
二、循经导引，吐纳发声
三、易学易练，效果显著
四、操作灵活，便于推广
第三节 功理要旨
一、强壮脏腑是根源
二、疏通经络是关键
三、作用五轮是依据
第四节 明目效果
一、提高眼睛调节能力
二、降低近视眼屈光度
三、削弱眼调节滞后量
四、改善眼部血液供应
五、提升传统文化认知
第二章 功法功理
第一节 功法名称
第二节 功法基础
一、身型
二、手型
三、口型
四、呼吸
五、意念
第三节 功法操作
预备势
第一式 疏肝明目
第二式 健脾养目
第三式 强肾健目
第四式 转颈运目
第五式 五轮滋目
第六式 远视调目
收势
第三章 学练指导
第一节 学练方法
一、调整姿势打基础
二、口型准确练发音
三、循经引导学动作
四、反复练习达熟练
五、扎根传统求提高
第二节 习练要领
一、松静自然，练养相兼
二、和柔舒缓，准确灵活
三、重在动作，勿忘勿助
四、校准口型，发声标准
第三节 练功阶段
一、初学功法，记忆模仿
二、紧扣要领，力求准确
三、稳定技术，巩固提高
四、技法自如，融入生活
第四节 练功须知
一、端正目的，坚定信心
二、循序渐进，持之以恒
三、知气守意，细致入微
四、功前功后，皆宜留心
五、功中反应，区别对待
六、生活起居，亦需重视
第五节 教学须知
一、精研技术，细致入微
二、深研功理，追根溯源
三、细研教法，科学合理
参考文献
附录一 人体经络穴位图
附录二 人体脏腑图
附录三 人体浅层肌肉图
附录四 人体骨骼图
附录五 眼部穴位图及眼球解剖图