序言
第一章 生活处处皆压力
工作环境大变革
退一步海阔天空
积极改变
第二章 压力面面观
压力的不同侧面
生理反应的三个阶段
压力的四个阶段
练习 看看现在的你处于压力的哪个阶段？
第三章 压力源
学会了解压力
工作环境的转变与压力源
压力源与压力状态
练习 心率平衡：一个强大的工具
练习 要做好最坏的打算
第四章 大脑的四个导航系统
大脑的四个导航系统
生物学问题
无意识
一架飞机，四个飞行员
练习 确定控制系统
第五章 思想的两种形态，两个角度看问题
大脑的四个控制系统及两种行为模式
第六章 压力，一个宝贵的信号
当大脑喊着“注意，危险！”
自动模式的力量
成为我们想成为的人
转到适应模式，摆脱压力的影响
练习 从一个模式转到另一个模式
练习 两分钟的旅程
练习 角色扮演
第七章 好习惯改变自然
天上掉馅饼了
价值观和反价值观
不要力求掌控一切
练习从不同的角度看问题
柳暗花明又一村
练习 尝试经历挫折
练习 面对有悖价值观的事情
第八章 开始改变，并逐渐养成习惯
改变，同时意味着……
具体开始改变
努力改变精神状态
练习 音乐改变人生！
练习 “说谎探测仪”！
第九章 冷静积极地处理工作关系
简单有效的工具
第十章 当我们把自己逼到绝境
职业倦怠或职业病症候群
警惕性症状
环境的影响
适应体系，避免常规
适应模式中的六大支柱
重拾爱好
第十一章 压力即吾友
压力，是为了变得更好的信号
压力，社会黏合剂
压力，海上的灯塔
压力，对勇气的一击
第十二章 获得新技能
学会清楚表达自己的需求
学会表达自己的情绪
保持身心平衡
总结
生活中充满荒谬
赋予生活意义
附录
参考文献
致谢
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