著名中医学家、作家、学者，中国中医科学院教授，博士生导师。北京周易研究会会长、中国作家协会会员

中医认为，肺主呼吸、主气色。肺养好的人，不仅呼吸顺畅，而且不衰老。
《养好肺 年轻20岁》特邀国内首席中医养生专家杨力教授，倾囊相传数十年养肺经验。主要内容包括：“肺好，气色就好”，传授独特的养肺驻颜方法，使您面色红润、肌肤靓丽、唤起年轻态；“肺养好，咳喘少”，告诉实用的润肺防咳妙招，使您不被感冒、咳嗽盯上，呼吸顺畅，精神奋发；“肺强大，不怕霾”，教您养出一个强大的肺，提高免疫力，不被雾霾侵扰；“50种特效养肺驻颜食材”，从食补、食疗角度，献上美味营养的食谱，让您吃出强健有活力的肺；“男人、女人应该怎么养肺”——分别针对男女不同的身体特征，给出详细的养肺方案，让男人青春潇洒，女人貌美如花。
全书通俗、实用、易懂，用家常话道出人与肺脏和谐相处的大智慧，从而提高您的颜值，呵护您和家人的健康。

要使皮肤丰满无皱，吃“猪皮冻”养肺
人们都说“岁月无情催人老”，一般情形下，无论是男还是女，只要经历了岁月的风雨，或是到了一定年纪，身体表面就会出现一道道皱纹，仿佛是岁月这把无形的刀在不知不觉中刻下的一样，所以人们习惯将皮肤上的皱纹称为“岁月的痕迹”。除非保养有术，否则眼角、面容及脖颈等部位皮肤上的皱纹会将你的实际年龄暴露无疑。
把肺养好，你也能像明星一样有“不老的容颜”
我们在电视上经常看到明星们那一张张“不老的容颜”，总觉得她们身后有一笔笔高额的保养费。其实学会保养并不需要花费多少资金，在我们的身边也有很多“不老神话”，而且他们的保养方法经济且实惠，方法就是把肺养好。养好肺，增强它主行水、主皮毛的功能，身体肌肤得到充足营养，喝饱了水分，自然饱满有弹性，不容易长皱纹。即使到了中年甚至老年，都要比身边的人年轻许多。
润肤去皱，猪皮比很多高级去皱面霜还好
早在我国古代就已经有人用猪皮来治病、美容了。汉代医圣张仲景在《伤寒论》中指出猪皮具有“和血脉、润肌肤”的功能。猪皮味甘、性凉，可清热滋阴、生津止渴、滋润肌肤、减少皱纹、延缓衰老。

水晶猪皮冻
材料 猪皮5 0 0克，干百合4 0克，红枣
10～15个。
做法

. 将百合泡发，红枣去核洗净；先将猪皮去毛洗净，切作小块。
. 将上述处理好的食材一起放进锅中，添水 500～ 600毫升。熬煮成浓汁，冷却后放置在冰箱中保存。
. 食用时，将它切成薄片，佐酱油、醋等蘸料食用。功效 滋阴补肺，润肤去皱，美容养颜。

绪论 肺强一倍，人活百岁
肺，身体里美丽的小森林
人体呼吸系统由两部分组成：呼吸道和肺
气管如果是树干，支气管就是树枝儿
肺泡好比树上的“小葡萄”
细细的纤毛是第一道清洁机制
巨噬细胞是第二道清洁机制
肺为“五脏六腑之华盖”
肺为什么称为“华盖”
肺主一身之气，肺好命就长
肺主行水，是灌溉人体的“水之上源”
肺是治理百脉气血的“相傅之官”
肺有四怕：怕寒，怕燥，怕热，怕脏
五脏是兄弟，肺好脏腑安
肺与心：相互为用
肺与肝：金木相克
肺与脾：母子相生
肺与肾：金水相生
肺与大肠：表里相应

第一章 肺主皮毛，肺养好气色好、颜值高
肺者，其华在毛：肺与皮毛的关系
皮毛是抵御外邪的屏障
肺皮合和，调节体液代谢，滋养皮毛肌肉
肺皮同源，共同完成呼吸运动
皮肤与肺共同调节体温
好皮肤肺作主
培补肺气，让皮肤变得光滑细腻
要皮肤保持柔美，少不了滋阴润肺
脸色好不好看，肺说了算
要使皮肤丰满无皱，吃“猪皮冻”养肺
皮肤变差，都是肺“惹的祸”
脸上长痘痘，肺热在作怪
酒渣鼻，肺热的煎熬
头发焦黄没光泽，肺失荣养所致
“草莓鼻”，清肺解毒有疗效
肺脏排毒养颜小妙招
每天8 杯“养肺水”
寅时休息好，气色才美丽
笑一笑，十年少：微笑养颜排毒法
主动咳嗽，清扫肺脏垃圾
唱歌可以宣通肺气

第二章 肺最娇嫩，肺受伤人就老得快
肺为“娇脏”，需小心伺候
五脏之中，肺最容易“早衰”
人的衰老为什么与肺有关
季节的变化容易使肺部“受伤”
污染日益严重的空气，会使肺部负重累累
现代生活环境中的物质，处处都在伤害肺脏健康
如何检测自己的肺脏是否衰老
这些情况，伤你的肺最深
肺在烟雾缭绕中慢慢变老
粉尘污染，肺不能承受之重
经常熬夜，给肺添堵
上火也会伤肺气
悲伤肺，远离悲伤，不做“林妹妹”　
节食减肥，肺也会乏力
见微知著——肺受伤害的5 个细节
面色惨白：肺气不足
鼻塞流涕总反复：小小鼻炎莫忽视
突发喘息：当心急性哮喘
痰中带血：警惕肺结核
腹部胀满如桶：谨防肺气肿
肺弱人群调养方案
儿童小心肺炎
孕妇远离污染源
中老年人防止肺“闹情绪”

第三章 肺喜湿畏燥寒，秋冬护肺添精神
湿润养肺，燥寒伤肺
秋冬两季，肺容易出现肺燥阴亏
燥邪是怎么伤肺的
主动饮水是秋季养肺的重要环节
秋季多吃润肺生津的果品
常沐浴，能使肺与皮毛气血相通
冬季养肺，避寒邪最重要
冬季常捏鼻预防感冒
秋天燥气当道，滋阴润肺最重要
秋季天气干燥，容易损伤皮肤
秋天养肺要早睡早起
温和滋润的食物，给肺穿上滋润温暖的“外套”
秋天保持神志安宁，以解秋愁
秋天嗓子干痒，用桔梗甘草泡水泻肺火
秋天经常用雪梨煮水喝能护肺
冬季严寒逼人，御寒防病把肺养
肺怕寒冷，冬季养肺宜防寒
冬天养肺要早睡晚起
寒冷的冬天宜吃温补食物
水果变身“热果”，冬季补肺好选择
冬天怕冷易感冒，喝黄芪牛肉汤补气
冬季清火润燥，三宝粥来帮忙
专题　秋冬养肺，常做8 个小动作

第四章 肺养好呼吸畅、不感冒、咳喘少
肺气虚衰，身体会有哪些表现
容易疲劳
容易水肿
声音低怯
自汗，尤其是鼻子容易出汗
风寒感冒，温肺解表来调理
风寒感冒多由风寒之邪伤肺所致
风寒感冒的表现症状有哪些
哪些人容易得风寒感冒
风寒感冒宜选食材
按揉大椎穴：调理外感风寒
特效中成药：感冒软胶囊
风寒感冒患者一日康复餐举例
风热感冒，调理当清热益肺
风热感冒多由风热侵体、肺气失和所致
风热感冒的表现症状有哪些
哪些人容易得风热感冒
风热感冒宜选食材
推坎宫：疏风解表，调理风热感冒
特效中成药：银翘解毒片
风热感冒患者一日康复餐举例
肺虚咳嗽，补肺是关键
久咳不愈，多因肺气虚引起
肺虚咳嗽的表现症状有哪些
哪些人容易得肺虚咳嗽
肺虚咳嗽宜选食材
按揉肺俞穴：调补肺气，补虚清热
特效中成药：玉屏风颗粒
肺虚咳嗽患者一日康复餐举例
秋燥咳嗽，润肺祛燥效果好
秋天的燥气，最容易使肺受伤
秋燥咳嗽的表现症状有哪些
哪些人容易得秋燥咳嗽
秋燥咳嗽宜选食材
掐按列缺穴：补肺止咳
特效中成药：养阴清肺膏
秋燥咳嗽患者一日康复餐举例
寒性哮喘，调理要宣肺散寒
寒性哮喘主要由风寒犯肺引起
寒性哮喘的表现症状有哪些
哪些人容易得寒性哮喘
寒性哮喘宜选食材
按压定喘穴：改善肺寒，调理咳喘
特效中成药：通宣理肺丸
寒性哮喘患者一日康复餐举例
热性哮喘，需清热化痰
热性哮喘多因肺热炽盛引起
热性哮喘的表现症状有哪些
哪些人容易得热性哮喘
热性哮喘宜选食材
按摩丰隆穴：平气化痰、止咳消喘
特效中成药：咳喘宁口服液
热性哮喘患者一日康复餐举例
专题　护肺气、防咳喘4 个小方法
第五章 雾霾天，别让肺成为藏污纳垢之地
鲜肺变黑肺，雾霾危害到底有多大
肺怎么就变黑了
很多肺癌患者的肺是黑的
肺炎部位不一样，病不一样
揭开PM2.5 与雾霾的神秘面纱
PM2.5 在空气中潜伏
霾天比雾天更危害人类健康
雾霾到底会伤哪儿
雾霾天，如何拯救我们的肺
远离三大PM2.5“高危地带”
雾霾天开窗透气有学问
出门戴口罩
雾霾天做几个小动作，就可以给肺脏排毒
护肺呼吸操：长吁短叹、捶胸顿足
外出回家三部曲：洗脸、漱口、清理
第五章 雾霾天，别让肺成为藏污纳垢之地
鼻腔
雾霾侵袭，学会自保很重要
烟民该怎么做
呼吸病患者该怎么做
心脑血管疾病患者怎么做
上班族怎么做
老年人该如何做
孩子该怎么做
饮食调理，应对雾霾
黑芝麻大米粥　补肺润燥
蜂蜜胡萝卜　清热解毒
牛肉炖萝卜　增强免疫力
银耳莲子枸杞雪梨汤　清肠润燥，抗雾霾
专题　蔬菜水果内有肺的清洁剂