序 我们为什么要养肾、补肾？
第一章 养肾先要懂肾 ⊙ 为什么说养生要养肾？
◎养生先养肾，养肾要趁早
一、肾是人生的原动力／／002
二、肾有多强，生命就有多长／／004
三、肾有六大功能，每一样都至关重要／／006
四、五脏六腑，肾常被认为是“老大哥”／／010
五、肾强男人就强／／014
六、在未病之前养好肾／／016
七、什么时候要开始养肾护肾？／／018
◎我们如何知道自己肾虚了？
一、每个人都有可能肾虚！／／020
二、肾虚有六种，你是哪一种？／／023
三、自我辨证：哪些症状说明你肾虚了？／／026
四、哪些人是肾虚的“常客”？／／029
五、肾精不足，未老先衰早生白发／／032
六、肾功能失常，生殖能力大打折扣／／034
七、肾不好，腰膝酸软骨质疏松／／036
◎肾要怎么养护最好？
一、养肾、护肾、补肾，重点各不同／／039
二、为什么冬季补肾最应时？／／041
三、水要多喝，尿要少憋／／043
四、房事要有节制，精气就不枯竭／／045
五、不要被错误观念“忽悠”了／／047
第二章 养肾就要吃对 ⊙ 东西吃对了肾就养起来了
◎黑色食物滋养肾
一、黑色入肾，补肾佳／／051
二、黑米，滋阴补肾的“神米”／／053
三、黑芝麻，益补肝肾的“宝贝”／／054
四、黑木耳，既能排毒又护肾／／057
五、桑葚，最补肾阴的水果／／059
◎海产品滋阴又补肾
一、咸入肾，适度食用可养肾／／063
二、海参，大海里的补肾佳品／／065
三、海虾，身子虽小营养好／／068
四、海带，利尿消肿的长寿菜／／070
五、干贝，味鲜美的滋阴佳品／／072
六、鲈鱼，补肾的平价营养高手／／074
七、乌贼鱼，滋补女人的补肾佳品／／076
◎肉类中补肾的佳品有哪些？
一、猪肉，滋阴补肾味道好／／079
二、羊肉，壮阳补肾是个宝／／082
三、驴肉，地上最好的补肾肉／／084
四、鸭肉，补虚劳的“圣药”／／086
五、乌鸡肉，补肝益肾的“黑宝贝”／／088
六、鸽子肉，补肾益气健体魄／／090
◎吃哪些蔬菜最补肾？
一、韭菜，名副其实的“壮阳草”／／092
二、山药，益肾填精的食材／／094
三、大葱，壮阳强肾有奇效／／097
四、豇豆，补肾健胃的豆中上品／／099
五、黄豆，女人必吃的“肾谷豆”／／101
六、荠菜，野菜中的补肾“药材”／／103
七、大蒜，温阳补肾的“小宝贝”／／106
◎没事吃点补肾的水果或坚果
一、枸杞子，补肝益肾的“却老子”／／108
二、板栗，补肾壮腰的佳品／／111
三、荔枝，益肾养血的果中佳品／／113
四、葡萄，强筋补肾的“水晶明珠”／／115
五、樱桃，肾脏排毒的水果王／／117
六、核桃，轻身益气的养肾之宝／／119
七、榴莲，活血散寒的补肾水果／／121
◎对肾不利的食物有哪些？
一、芥蓝，肾虚阳痿与气血亏者不宜多食／／124
二、芹菜，过多食用可能影响精子形成／／126
三、竹笋，肾阳虚者应该慎用／／127
四、鱼翅，并不是你想象中的大补／／128
五、菱角，性功能障碍者慎用／／129
六、内脏，过多食用则伤身／／131
七、浓茶，影响肾脏健康／／132
第三章 护肾要会按摩 ⊙ 找对穴位激活你的肾经
◎激活肾经的穴位
一、按摩涌泉穴，维护人体的生命活动／／136
二、按摩照海穴，滋肾清热、降火妙穴／／138
三、按摩水泉穴，人体的“利水大药”／／140
四、按摩然谷穴，调理糖尿病／／143
五、按摩太溪穴，补气血最强／／145
◎调节两性功能的穴位
一、按摩三阴交穴，女性常按魅力长存／／148
二、按摩会阴穴，保护你的泌尿系统／／151
三、按摩关元穴，治男性性功能障碍／／152
四、刺激筑宾穴，护肾又排毒／／155
五、按摩肾俞穴，提高性能力／／157
◎养肾同时又养生的穴位
一、按摩劳宫穴，补肾又养心／／160
二、按摩曲泉穴，护肾又护肝／／163
三、按摩复溜穴，健肾又养肺／／166
四、灸足三里，养肾又健脾／／168
五、按摩大钟穴，治疗多种慢性疾病／／170
第四章 健肾要动起来 ⊙ 一学就会的健肾小运动
◎健肾强肾的小运动
一、摩耳健肾，轻松防治百病／／174
二、小便踮脚，强肾固精好处多／／177
三、吐故纳新，益肾强肺一举双得／／179
四、揉按丹田，强肾固本康寿来／／181
五、金鸡独立：恢复精力的好方法／／183
六、适度慢跑，提高性生活质量有奇功／／185
七、十指梳头，治疗青年白发快又好／／187
◎常用的补肾功法
一、叩齿功，滋养肾精强筋骨／／189
二、提肛功，补肾固涩，益寿延年／／191
三、打坐功，古人保肾固精的不传之功／／193
四、扭腰功，辅助治疗泌尿、生殖系统疾病／／195
五、贴墙功，贯通督脉，快速提高肾功能／／197
六、搓腰功，激发腰部阳气效果好／／199
第五章 中医治疗肾虚 ⊙ 辨证施治，肾虚不扰
一、记忆力减退，肾不虚了记性好／／204
二、脱发，滋阴补肾不“绝顶”／／207
三、须发早白，填补肾精是关键／／210
四、耳鸣、耳聋，肾精足则听觉聪敏／／213
五、腰痛，肾精充足，腰脊强壮有力／／216
六、过敏性鼻炎，调理肾肺固卫气／／218
七、哮喘，补肾益肺止咳定喘／／220
八、失眠，调心补肾助睡眠／／222
九、早泄，益肾固精是诀窍／／224
十、不育症，补肾生精恢复活力／／226
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