你是不是以为只要自己够努力、只要有好机遇，就能获得成功？其实你错了，无论是工作还是生活，你都需要培养一个好习惯，只有好习惯才能帮助你获得成功。你需要抛开自己心中默认的原有状态，重新改变自己；你需要巩固自己的人际关系，让人际关系更协调、更通畅；你需要优化自己的习惯，因为你从前的很多习惯都是不正确或不完善的。那么，在高速发展的今天，我们如何才能更有效率、更有生产力？如何才能使自己获得成功？ 《4秒钟改掉坏习惯》作者彼得·布雷格曼向我们揭晓了答案：暂停4秒钟，只是一次深呼吸的时间，就可以用更有效率的行为取代糟糕的习惯和反应。布雷格曼用自己标志性的文风一一个人逸事与实用建议相结合，揭示了常见的适得其反的行为倾向，并且描述了一些与直觉相悖却更有目的性的策略。这些策略不仅能打动人心，而且充满智慧，能让你毫无压力地实现自己的愿望，获得成功。

第1部分 改变心理的默认状况
1 4秒钟 暂停、深呼吸、修正路线
2 福特斑马汽车油箱为什么会爆炸：反思目标设置
3 拜伦面临的真正问题 承诺坚持到底
4 我的第一次TEDx演讲 放弃追求完美的想法
5 它似乎终于是我的了 首先要信任自己
6 什么也不做反而缓解了我的肌腱炎 后退一步，不作为
7 世界如此美妙，大家却都郁郁寡欢 接受现实，改变期待
8 品茶的价值 为仪式腾出时间
9 在扬帆出海之前 每天都做好准备
10 来自无线路由器的启示 重置自己
11 这就是……的感觉 不再表现，开始体验
12 “我没时间思考” 投资无焦点的专注
13 为何退回 iPad 拥抱无所事事的状态
14 多瑞特的一年级课堂 忽略内心的批评者
15 卡洛斯的双重灾难 利用你的最佳位置
16 皮划艇漂流 想象最糟糕的情况
17 迎风启航 克服为意外情况制订计划的冲动
第2部分 巩固人际关系
18 来自岳母的启示 重视人际关系
19 演讲后的困难时光 向人们展现真实的你
20 短信分手 不要让外在形式分散了你对信息内容的注意
21 当我77岁时，我也想像你一样 接受鼓励
22 来自母亲的启示 拒绝放弃别人
23 逃不掉的罚单 不再争论
24 别怪小狗 责怪自己吧
25 五金店不卖牛奶 了解别人的规则
26 索菲亚第一次滑雪 理解人们的真实处境
27 这是一次远投 成为杰出的接收者
28 因为抢跑而失去比赛资格 表示同情，然后做点什么让对方好起来
29 不是洗发水的问题 倾听言外之意
30 我最好的生日 送上“感激”这份大礼
31 获得免费升舱 恳请别人施以援手
32 为什么蒂姆无法晋升 别忘了说“谢谢”
33 不行 建立与人交往的界限
34 拖走邻居儿子的车 提出问题，不要反驳
第3部分 优化工作习惯
35 理发店里的领导力 保持冷静
36 乔治·华盛顿与第一届超级碗 单独地看待每个人
37 与爱抱怨的人一起抱怨 缓和消极心态
38 拿掉辅助轮 让人们失败（或者接近失败）
39 准备好成为高层领导了吗 支持别人获得成功
40 在一部优秀的电影中，谁的贡献更大 分享荣誉
41 搞不明白的厨师 分担同事的职责
42 我的事情已经够多了 主动承担别人的工作
43 分配中心爆仓日 重视结果，而非程序
44 不要指望彩票中奖 关注对公司至关重要的东西
45 滔滔不绝的罗恩 乐于助人，不要只是友善待人
46 “事实上，是有点问题……” 接受批评之礼
47 为一份礼物而哭泣 给自己和他人创造一个安全的空间
48 我可不会错过什么 别再不停地检查邮箱了
49 “无 PPT“原则 接受非正式会议
50 不喜欢豌豆，却像爱好者一样吃豌豆 通过逸事让别人做出改变
51 乔瑞瘦了80磅 忽略意志力，重建周围环境
结论
作者简介