7天是非常好的一个循环，在运动计划中我们也总是会用一周几次的时间标准来安排计划。7天的每一天的状态都有规律可循，依照这样的时间规律，以及一周7天的心理和精神状态，安排合适的饮食结构和运动计划。管理好一周7天，就能管理好自己的运动饮食平衡，从而管理好工作和生活的平衡。 Jessica、Nicole著的《轻食悦体减法生活》从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的作息特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的生活状态，有7种不同但叉可以交织进行的运动方案，对照推荐的运动，安排饮食。是一本“小白”变“高手”、入门到进阶的向导书。

Part 1 第一章 活力四射的周一 萌芽日
第一节 运动主题/塑造优雅体态，对抗久坐不动
第二节 营养密码/哪些是健康好食物
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享/事情不到最后一刻，不要放弃
Part 2 第二章 打破常规的周二 向阳日
第一节 运动主题/急速燃脂，加强心肺训练
第二节 营养密码/减重和减脂的差别
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享/保持好奇心，不断去尝试
Part 3 第三章 忙碌充实的周三 承接日
第一节 运动主题/炫腹挑战
第二节 营养密码/一日三餐和少食多餐该如何选择
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享/寻找自己的核心力量源泉
Part 4 第四章 激发状态的周四 发现日
第一节 运动主题/美臀雕塑
第二节 营养密码/如何看懂食物标签
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享/不忘初心，让生活和工作充满温度
Part 5 第五章 轻松活跃的周五 狂欢日
第一节 运动主题/打造美背，与岁月做斗争
第二节 营养密码/运动前、中、后的饮食补充
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享/少即是多，过好自己的减法生活
Part 6 第六章 休闲快乐的周六 能量日
第一节 运动主题/美胸秘籍
第二节 营养密码/如何补充水分
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享/创造好氛围，和“美好”在一起
Part 7 第七章 充满希望的周日 期待日
第一节 运动主题/每日瑜伽
第二节 营养密码/素食也可以很健康
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享/素食心境