黄木村，健康讲师。中国台湾民视交通台《幸福学分班》节目养生专家。常受邀至中国台湾各地演讲。自幼得其恩师传授源自隋代的养生功法，主张导引运用人体的气来按摩五脏六腑，以达到改善病症的目的。经多年钻研、去芜存菁，促使这套人体自我康复法趋于完善。

启动身体修复力的秘诀，就在于：哪里的器官有问题，就运动哪里！本书由保健作家黄木村老师亲自示范，一套源自隋代的养生功法，从中国、日本、东南亚到北美，超过100万人都在学！只要拉拉腰、转转手、抬抬腿、动动下巴，就能照顾全身七大部位，启动五大免疫腺，改善让人困扰的50个常见病症，提升身体的免疫力、修复力。

中国台湾中华中草药生技发展协会理事长  杨荣光

“它能启动人体自我康复的能力，所以保健、调养疾病都能发挥作用。”

 

中国台湾圣济中医诊所中医师  黄武宗

“我衷心推荐，黄老师数十年来无私传授的这套古传养生功法，

已经帮助无数人重获健康。”

 

中国台湾朝阳科技大学讲座教授  赖本队

“这套运动让我们全家都受益！

不但解决了主要的筋骨病痛，还一并改善血液问题。”

源自于隋朝“智者大师”的静坐养生法

回想早在学生时期，或许是缘分，我的老师（港明初中的林修老师）选择将他毕生所学的养生法传承给我，希望我能够发扬光大。虽然老师教给我很多东西，但因为我是在健康的情况下去学，而非有病的身体，所以起初没有非常投入；直到年纪稍长，深感这套养生操实在是非常好的东西，才更加用心、虔诚地研究这门运动，并且获益匪浅。

书中介绍的运动法源自于隋朝智者大师的静坐方法（记载于《小止观》一书），运用人体的气来按摩五脏六腑，以改善病症。而我根据智者大师著作中所提的一些打坐基本动作，加上恩师的领悟与传授，发展出这套运动法。

每当不了解病因为何时，我就会查阅医理的书，如《人体的地图》，只要弄清楚病因，我就能知道做什么样的动作去缓解。 初老师教我的动作很多，也比较笼统，我试着去芜存菁，把没有必要的动作删去，浓缩过后的动作不但精准，而且效果也好。

 

无所求地四处推广这套运动法

自从我开始教授这套运动法给需要的人，我也渐渐体会到什么是真正的快乐，因为我帮助了很多人、很多家庭，让他们重拾健康和快乐，自己也感到非常满足，同时更有信心去帮助别人。

多年来，教学的过程中如果遇到问题，我都会和老师讨论，并且密集追踪病患，慢慢去调整，找出 适合的动作。

老师知道我一直在帮助别人，也觉得很感动，庆幸自己没有教错人。虽然老师已辞世，但一日为师，终身为父，我绝对不会违背老师教导我的宗旨，仍将努力把这套运动法推广下去。为了传承师恩，另一方面也是应学员的要求，我定期在台北教课，为团体教学，传授学员们整套运动法，以及回答他们相关的问题；也应邀到各地演讲，推广给更多想长葆健康的人。

 

1 分钟问诊

这些身体征兆警告你：免疫力已经衰退，人要开始受苦！Ⅰ

第1章

别让身体失去自我恢复的能力，身体能排除病气，才有生机！ 1

每个人都有管理自体的能力，自己的身体自己照顾 2

哪里气血不通，哪里就会酸痛生病

改善体质，要先通气血，不能只吃补药

只吃药打针不治本，较多的人多病、老气、短寿 3

惊人！免疫力随时都在衰退

免疫力、修复力和寿命息息相关，病症和病因需要校正

若忽视身体衰退的三大征兆，你就像温水煮青蛙…… 4

身体衰退三大征兆：自主神经＋气血循环＋免疫力都亮红灯！

正确运动3 分钟，健康有效果！ 源自隋朝的运动法增强免疫力 6

直接运动：头痛医头。间接运动：头痛医脚

只要有呼吸，每次3 分钟，就能做运动

安静、柔和的体内运动，做完不会觉得太疲累

你照顾身体1 天，身体会照顾你7 天

 

 

2章

从呼吸、动手动脚开始！

七大基本动作，提高人体免疫力！ 8

五大腺体既要分工又要合作，不是越强越健康 10

特别叮咛！ 6 个让运动更有效的秘诀 13

基本动作1 呼吸动作 把酸痛病气吐掉，同时按摩五脏 16

【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【双呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】

【鼻吸、嘴呼、胸部用力】【鼻吸、嘴呼、动肋骨】【单孔呼吸】【塞鼻孔呼气】

【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩肾脏】

基本动作2 手部动作 紧张和压力，手掌是最佳出口 22

【手指比一四】【推手造血】【手指末梢弯曲】【用力握拳】【握手】【手指压

掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲两侧】【张手】【捏腋窝】【手腕左右摇】

【手腕上下】【转手】

基本动作3 脚部动作 动动脚，气血速通又防老 30

【抬大腿】 【大腿往后踢】【动脚跟】【脚趾比一四】【脚掌上下】【脚踝左右

摆】【脚板转圈】【抖脚跟】【抓脚趾】【膝盖运动】

基本动作4 脸部动作 启动你的免疫和美丽工厂 36

【拉上唇】 【下颚往前】【下巴左右移】【张嘴】【拉下巴】【吞

舌根】【吸舌头】【绕舌头】【张闭眼皮】【手贴眉毛上下】

·眼周重要穴位多按动！可以改善视力！ 43

3

基本动作5 肩颈动作 全身酸痛、调血压的总开关 44

【新疆舞】 【点头】【下颚画圆圈】

基本动作6 腹部动作 同时增强胃肠、生殖、泌尿功能 48

【缩小腹】 【定肌法】【减肥运动】【胃部运动】【按摩腹股沟】【提肛】

基本动作7 脊椎动作 拉动命门穴，腰酸和肾病不再犯 54

【大腿前后移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手贴耳、腰上下拉】

【卵巢运动】【双手摸地】【弓背】【脊椎运动】【平躺、动尾椎】

特别叮咛！ 做运动后的身体反应和舒缓动作 64

 

 

第3章

头不痛、腰不酸、腿不麻，能蹲又能跑！

只要1 招3 分钟，活用整套运动法，50 个常见病症会改善！ 67

1 筋骨系统

1 肩颈酸痛·肩周炎 68

2 背僵硬·僵直性脊椎炎·类风湿关节炎 70

3 背痛·脚麻 72

4 腰尾椎酸痛·挫伤·椎间盘突出·骨刺 74

5 脊椎侧弯·驼背 76

6 坐骨神经痛·胯部无力·腰虚 78

7 腰扭伤·睡不安稳 80

8 手肩腰连带酸麻·腰挺不直 82

9 手腕关节痛·狭窄性腱鞘炎·指关节变形 84

10 手腕臂麻痛·腕管综合征 85

11退行性关节炎 86

12膝盖无力·膝痛·蹲下站不起来 88

13骨质疏松·骨折复健 89

 

2 神经系统

14焦躁·压力头痛·失眠 90

15不宁腿·脚抽筋·头晕 92

16紧张·心跳快·胃酸过多 93

17记忆衰退·反应慢·口吃·睡不好 94

18干眼症·眼压高·易流泪 96

19耳鸣·耳疾·疲劳 98

20颜面神经或身体左右边感觉不一 99

21手指手臂发麻 100

22腰无法挺直·无法久坐·脚容易麻 101

3 消化排泄系统

23胃痛·胃胀气·肠胃病·胃酸反流 104

24肠躁症·拉肚子·便秘 106

25痔疮·膀胱无力·漏尿·频尿 108

26前列腺问题 110

27高血糖·糖尿病 112

28口臭·肝炎·脂肪肝 116

29痛风 118

4 循环系统

30心悸·心律不齐·胸闷·易喘 120

31心脏无力·瓣膜有问题 122

32手汗·多汗 123

33低血压·头晕·手脚冰冷·水肿 124

34阿尔兹海默症·脑卒中·突然眼花手麻 126

35高脂血症·高胆固醇 128

36尿道发炎·尿浊 130

5 呼吸系统

37气管不好·有痰·干咳·喉炎 132

38气喘·运动后胸闷 133

39鼻子过敏·皮肤过敏 134

40白癣·吸入性皮肤过敏 135

6 内分泌系统

41内分泌失调·晕眩心悸·更年期综合征 136

42发育不良·促进长高 139

43甲状腺亢进·心悸易怒·高血压 140

44甲状腺功能低下·变胖掉发·高脂血症 142

45黑斑·皮肤粗糙·湿疹·荨麻疹 144

46清肝毒·淋巴排毒·美肤 146

47巧克力囊肿·子宫肌瘤·不易怀孕 148

7 免疫系统

48容易累·睡不好·易打嗝 150

49容易感冒·流感 152

50异位性皮肤炎 154

 

特别叮咛！ 对于改善重大疾病·癌症也有良好的作用 156

1 心脏疾病　2 脑血管疾病·脑卒中　3 忧郁症　4 肝硬化　5 肾脏病　6 肺

腺癌　7 甲状腺癌　8 子宫颈癌　9 乳腺癌　10卵巢癌　11不孕症　12前列腺

癌　13膀胱癌

 

第4章

超方便！一日生活动作建议

结合早晚作息做运动，保健效果加倍！ 161

上午7 点 起床时  暖身·呼吸排气 163

上午8 点 上班坐车 舒张四肢·活动腰臀 164

下午3 点 工作休息 头眼颈减压·关节伸展 166

下午5 点 傍晚减肥 瘦身黄金时段 168

晚上9 点 晚上调养 顾好胃·肾·生殖系统 170

晚上10 点 睡觉前  安神好眠 172