常言道“养肾就是养命”。肾是维持人体生命活动的基础，也是人体生理活动的原动力，所以养好肾不但能维持脏腑正常功能的运作，还是健康长寿的基础。现代人“压力山大”，给肾背上了沉重的负担，尤其还存在一些不良的生活习惯，如熬夜、抽烟、酗酒、暴饮暴食等，都给肾的健康埋下了很大的隐患，不少人因此出现急慢性肾炎、肾结石等疾病。
《章友康刘玉宁 养好肾养好命》一书博采中西医养肾精髓，荟萃两位专家多年养肾及临床治疗肾病经验，内容分为九个部分：第一部分告诉您养生为何重在养肾；第二部分教您从身体的小细节中及早发现肾潜在的问题；第三部分介绍怎样从尿液里发现肾病的蛛丝马迹；第四部分从中医角度阐释现代人肾虚的原因，并给出有效的调理方法；第五部分介绍补肾食物和肾病患者饮食的注意事项；第六部分传授男女养肾秘籍；第七部分推荐简单易学的养肾小动作，每天 1分钟让肾更年轻；第八部分介绍养肾药物的科学使用；第九部分针对常见肾脏疾病给出详细调理方案。
男人补肾壮阳多吃姜
按中医理论，生姜被认为是助阳之品，所以受到诸多男性的青睐。男性怎么吃姜才能有效壮阳补肾呢？很多人不知道新鲜的姜与干姜的吃法是不一样的。
?鲜姜：增强食欲，延缓衰老
中老年男性常会因胃寒、食欲缺乏而导致身体虚弱，此时可以时常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。鲜姜不若干姜有强烈的燥性，滋润而不伤阴，每天切 4～5 薄片鲜生姜，早上起来喝一杯温水，然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼，有温胃祛寒的功效。
?干姜：调理肾虚阳痿
取鲈鱼 1 尾（约 500 克），干姜、枸杞子各 10 克，红枣 4 枚。将鲈鱼腹内收拾干净，加入干姜、枸杞子、红枣同煎，而后加水煮开，加料酒、盐适量调味即成。空腹时服食，隔日吃 1次，连服 5 日。
干姜温中散寒，健胃活血；枸杞子滋补肝肾，益精明目；红枣补气活血。此药膳可调理由于肾阳虚引起的阳痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸软等。
Tips
什么情况下不适合用姜
姜性辛温，常在受寒情况下应用，且用量大了很可能破血伤阴。如果有喉?、喉干、大便干燥等阴虚火旺症状，就不适合用姜了。
PART1 肾为生命之根，肾好命就好
明明白白你的肾
肾是人体的“劳动模范”
肾脏的结构，你了解吗
西医中肾的三大功能：肾是人体的
血液净化器、筛子和生命工厂
中医说，肾是先天之本、生命之源
肾好不好？看这六个标准
肾是身体器官“老大哥”，肾好五脏安
肝肾同源：养肾不忘养肝
心肾相交：肾不好心脏差
脾肾相助：先天不足后天补
肺肾相生：人活一口气的奥秘
护肾就像经营工厂，三招护好肾
护肾第一招：工人有活干
护肾第二招：工人吃好饭
护肾第三招：工人少加班
日常起居重保养，不伤肾身体棒
每天晒后背，胜似喝参汤
小便咬牙切齿，防止肾气外泄
泡脚是很好的补肾药
正确的卧姿，预防肾结石
全身运动血液顺畅，肾就不生病
肾病患者日常调养有妙招
注意预防流感
肾病患者可以吃豆制品吗
能缓解肾病的“心灵鸡汤”
垂钓，悠闲中为肾疗伤
音乐，心情舒畅肾病好得快
PART2 身体会说话，肾脏问题早发现
肾气不足，通常会有哪些表现
听力减退，肾气虚惹的麻烦
牙齿松动，可能肾气不足
经常感冒，肾在警告
肾精不足，人会有哪些表现
记忆力下降，经常忘事
四肢冰冷，多因肾精亏虚
水液代谢失常，从肾上找原因
频繁起夜，肾亏了
水肿，肾病最常见的症状
肾亏虚，气色差、常担惊受怕
面黑无光泽，肾虚惹的祸
时常担惊受怕：惊恐易伤肾
专题1 十个小细节帮你审视肾的功能
专题2 不同年龄段的补肾“秘籍”
PART3有没有肾病，查查尿就知道了
尿检可最发现肾病
怎样从尿液里发现疾病的蛛丝马迹
做哪些检查能查出患有肾病
定期尿常规检查至关重要
尿常规可查出什么
尿常规检查是反映肾功能的一个窗口
尿常规检查是早期发现肾病的最基本方法
出现哪些情况必须做尿检
尿量多少的判定标准
尿常规检查注意事项
医生教你看懂尿常规检查内容
专题 不同颜色的尿液代表不同症状
PART4肾不虚，少得病老得慢
人为什么会肾虚
人之所以体弱、生病，常常是肾虚惹的祸
身体得不到足够的补养，就容易肾虚
久坐不动的人容易肾虚
房事没有节度，肾精就会枯竭
辨清肾虚的类型
肾阳虚：畏寒怕冷，经常手脚冰凉
肾阴虚：动不动就上火
肾气不固：二便、精液、白带、月经有异常
肾精不足：生长发育不良，免疫力低
许多小病小痛，都是肾虚惹的麻烦
长期腰痛，根源在肾虚
特效养肾食谱
黑豆杜仲羊肾汤 / 补肾壮腰
党参枸杞焖海参 / 滋阴补肾，缓解腰痛 71
顽固性失眠，要解决肾不藏精的问题
特效养肾食谱
桂圆莲子汤 / 安神补肾，改善睡眠
枸杞猪肾粥 / 补肾精，缓解失眠
虚喘连连要培补肾气
特效养肾食谱
山药糯米粥 / 益肾固精
鲜奶玉液 / 补肾益肺
肾虚便秘，补肾就能通便
特效养肾食谱
芋头粥 / 宽肠补肾
蒸韭菜 / 补肾通便
健忘不要怕，肾补好人人都有好记性
特效养肾食谱
西洋参鸡汤 / 安神益肾，改善健忘
核桃仁莲藕汤 / 补肾健脑，增强记忆
改善脾肾阳虚，治疗鸡鸣泄
特效养肾食谱
荔枝粥 / 健脾补肾止泻
牡蛎炒鸡蛋 / 壮阳固涩，止泻
尿频不要怕，肾补好就能固涩小便
特效养肾食谱
莲藕黑豆汤 / 缓解尿痛尿频
木耳炖猪肚 / 补肾、缓解尿频
肾补好，解决脱发、白发
特效养肾食谱
枸杞黑芝麻粥 / 补肝肾防治脱发
女贞芝麻瘦肉汤 / 补肾乌发
黑豆乌鸡汤 / 滋肾补血
专题 八类容易肾虚的人
PART5选对营养和食物，护好肾，身体棒
选对营养素，护好肾身体棒
锌：男性之源
硒：减少活性氧和自由基对肾的损害
钙：促进肾功能恢复
维生素E ：抗氧化，保护肾细胞
维生素A ：有助于辅治尿路感染
维生素B6 ：降低肾结石风险
养肾补肾，黑色、咸味食物不可少
黑色入肾：养肾必须吃的“黑五类”食物
咸入肾：咸味食物善养肾
12 种特效食材，厨房自有“补肾药”
小米 / 健脾益肾，缓解尿频尿急
特效养肾食谱
小米牡蛎粥 / 滋阴补肾
花生小米粥 / 养肾补血
韭菜 / 补肾阳，暖腰膝
特效养肾食谱
韭菜虾仁粥 / 补肾养肝，暖脾胃
豆腐干炒韭菜 / 壮腰益肾
山药 / 提高肾脏排毒功能
特效养肾食谱
山药羊肉汤 / 补肾强身
山药乌鸡锅 / 补肾益气
胡萝卜 / 强肾益气
特效养肾食谱
胡萝卜炖牛腩 / 补中益气
胡萝卜三丝 / 补肾养血
香菇 / 补肝肾，健脾胃
特效养肾食谱
香菇豆腐汤 / 温中补肾
香菇西蓝花 / 减轻肾的负担
羊肉 / 补肾虚，壮元阳
特效养肾食谱
当归生姜羊肉汤 / 补气养血，温中暖肾
手抓羊肉 / 补肾壮阳，开胃健脾
乌鸡 / 健脾胃，补肾虚
特效养肾食谱
乌鸡菇杞汤 / 补气强精、明目
党参桂圆煲乌鸡 / 滋补肝肾
泥鳅 / 补中益气，养肾生精
特效养肾食谱
黄芪红枣泥鳅汤 / 暖腰补肾
泥鳅炖豆腐 / 养肾生精
虾 / 补肾虚，健筋骨
特效养肾食谱
盐水虾 / 补肾壮阳
蒜蓉开边虾 / 温肾强身
葡萄 / 调养肝肾
特效养肾食谱
木瓜葡萄汤 / 补阳气，活络止痛
葡萄柠檬汁 / 补肾强身利尿
核桃 / 补血养气，益肾填精
特效养肾食谱
核桃腰果米糊 / 健脾益肾
核桃鸡丁 / 补肾强筋
板栗 / 补血益肾，补脾健胃
特效养肾食谱
红枣栗子羹 / 补肾强筋，抗衰老
板栗焖仔鸡 / 健脾益肾
高脂肪、高钠、高蛋白质：肾脏不能承受之重
高脂肪：过多的脂肪摄入会加重肾损害
高钠：钠的摄入量过多，会损害肾功能
高蛋白质：高蛋白质饮食增加肾的代谢负担
肾病患者不可不知的饮食小贴士
肾病患者外出用餐要注意什么
肾病患者吃水果有讲究
肾病患者适合常饮牛奶
肾病患者慎选保健品
专题 这些食物会给肾脏增加负担
PART6男女养肾秘方，强壮靓颜添活力
肾是男人命根子，肾好命更好
男人护肾先护腰，“腰不好”等于“肾不好”
远离烟酒，守护先天之本
性福有度，保肾精就是养肾
男人补肾壮阳多吃姜
多食植物种子，可补肾壮阳
煮料豆：“宫廷秘方”来补肾
肾主宰女人一生，肾强颜值高没烦恼
女人的一生都是由肾气主宰的
肾虚容易让你的容颜慢慢变老
肾养好，让卵巢永远年轻
养好肾，跟黑眼圈说“再见”
太溪和涌泉：最了解秀发乌黑柔顺的秘密
舒肝补肾活血法治疗黄褐斑
灸关元和神阙：胜于任何口红
补好肾，告别“男言”之隐
调理遗精，就吃韭菜炒核桃
学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈
命门穴、会阳穴：调治肾虚阳痿的特效穴
按压足三里，调理早泄有特效
补好肾，告别女人的“小烦恼”
消灭痛经，生姜水就是最好的武器
秋冬季喝红茶，让女人告别手脚冰凉
辨证补肾，远离白带烦恼
女性不孕，补肾暖宫促受孕
PART7 1分钟小动作，让肾更年轻
祖传养肾功，一用见效
贴墙功：快速提高肾功能
壮腰功：壮腰健肾的“古老运动?
学动物行走：让肾气充盈
适合懒人的养肾小动作
金鸡独立：对付肾虚立竿见影
用脚后跟健走，强健你的肾
拉耳补肾：轻轻松松把肾养
哈欠功：适合白领的强肾方
特效穴位护肾，按按捏捏肾强一倍
涌泉穴：补肾固元的长寿穴
肾腧穴：人体肾气输注之处
命门穴：强腰膝，补肾气
足三里穴：调养脾胃好养肾
太溪穴：汇聚肾经元气的溪流
PART8 护肾救命药，用对不用错
家里有这些中药，护肾补肾就够了
枸杞子 / 补肝肾，益精养目
养肾滋补食谱
枸杞炖羊肉 / 强肝补肾
杜仲 / 补肾壮腰
养肾滋补食谱
栗子杜仲鸡爪汤 / 健体补虚
何首乌 / 滋补肝肾，乌发
养肾滋补食谱
何首乌黑米粥 / 改善精血亏虚
桂圆 / 温补肾阳功效好
养肾滋补食谱
桂圆红枣粥 / 预防贫血和早衰
芡实 / 补肾固精，益脾胃
养肾滋补食谱
芡实薏米老鸭汤 / 补虚健脾
莲子 / 补肾，养心，固精
养肾滋补食谱
莲子红豆花生粥 / 补肾涩精
药房里买得到的补肾中成药
六味地黄丸：补肾阴抗衰老
金匮肾气丸：温补肾阳，延缓衰老更防病
杞菊地黄丸：滋养肾脏，养肝明目
麦味地黄丸：滋阴补肾，敛肺止咳
左归丸：滋阴补肾，益精养血
右归丸：温补肾阳，填精止遗
锁阳固精丸：补肾壮阳，固精止遗
PART9肾病是“沉默杀手”，早治疗不留后患
高血压、糖尿病对肾的损害不可低估
肾病与高血压关系密切
糖尿病可能让你的肾脏付出代价
常见的7 大肾病调理方案
急性肾小球肾炎
急性肾小球肾炎特效食谱
番茄炒菜花 / 保护肾脏，抗衰老
木瓜杏仁银耳羹 / 强精补肾、润肤养颜
慢性肾小球肾炎
慢性肾小球肾炎特效食谱
橘子油菜汁 / 防止慢性肾小球肾炎
患者出现贫血
鸭肉芹菜蛋黄粥 / 补充体力，强精补肾
慢性肾衰竭
慢性肾衰竭特效食谱
土豆沙拉 / 辅助治疗慢性肾衰竭
香蕉百合银耳汤 / 滋阴润燥
肾结石
肾结石特效食谱
黄瓜木瓜柠檬汁 / 利尿排毒
番茄西蓝花 / 增强抵抗力
肾病综合征
肾病综合征特效食谱
松子仁炖豆腐 / 软化血管
甜橙汁 / 促进矿物质吸收
尿路感染
尿路感染特效食谱
木耳桂圆海参汤 / 调治慢性脾肾
两虚型泌尿系感染
荸荠炖水鸭 / 利水消肿
急性肾损伤
急性肾损伤特效食谱
香蕉木瓜饮 / 加速排毒
牛奶土豆泥 / 维持体液平衡
葡萄鲜橙汁 / 补气血、益肝肾
专题1 辅助治疗肾病的敷脐方
专题2 看望肾病患者别送什么
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