第1章 如果在正式场合中紧张，该怎么办？→即使紧张也没关系
不怯场的人就不会紧张吗？
正视紧张情绪，比无视它更有效
从正确认识自己的情绪开始
情绪不分好与坏
孩子也会隐藏自己的情绪
用“情绪日记”提高对情绪的灵敏度
“正能量”中暗藏的陷阱
能预想到最差的情况，就能“不怯场”
了解情绪与表现的关系
第2章 如何才能适应紧张情绪？→积累“虽然紧张，但是能做好”的经验
紧张时，只要做好“即使紧张也能做到的事情”
给紧张的自己打一个“0K”
体验“难为情”也可以提高对“紧张”的适应力
过高的“0K线”会使人失去自信
“0K线”的高低取决于情绪的承受能力
第3章 如何才能获取自信？→做好“自己确实能做到的事情”
以大人标准为基准的“0K线”，对孩子来讲是否太高了
过高的“0K线”会夺走孩子的自信
现在就试着给孩子划定一条“0K线”吧
对情绪的理解方式因人而异
亲子携手，事半功倍
以自己为基准的轴心，将成为人生的助力
将自己可以控制的事情作为“0K线”
第4章 只做自己能做到的事情，如何能够达成目标？→因为获得了“自信”这一强力引擎的助力
利用“OK线”，更快更可靠地达成目标，
只有认清现实，才能追逐梦想
利用“OK线”填补理想与现实之间的差距，
不能沉溺于“努力过的自己”
只有对喜欢的事物才会产生干劲
将“不得不做”转变为“主动去做”的小技巧
明确达成目标之后该怎么办
第5章 要培养出“不怯场的孩子”，家长能做的事情有哪些？→多给孩子打“OK”
缺乏处理情绪问题经验的孩子
为孩子的“真我”喝彩
对话的技巧：倾听并寻求共鸣
家长的反应会成为孩子自我评价的基准
后记
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