第一章 道可道，健康道——健康就在一念问
第一节 养生胜于治病，健康在自己手中
很多人都只关注疾病，不关注健康
“无病先防”胜于“有病再养”
对待身体要像对待自己的孩子一样
维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱
从《黄帝内经》承袭中医的内求之道
长寿地如皋，奥秘就在养生方
第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你
失去的“觉”真的能补回来吗
若要小儿安，三分饥和寒
补气血，不要陷入误区
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了
生命并不全在于运动
“食物相克”其实大多是忽悠
食物“趁热吃”未必好
关门闭窗，留住了温度溜走了健康
靠节 食来减肥，是最笨的一种方法
用脑过度会导致神经衰弱吗
补肾并不等于壮阳
第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药
世界上没有灵丹妙药
乱吃药会摧毁人体的自愈潜能
吃药也许是在你的“伤口”上撒盐
全面认识医药，当心惹“祸”上身
药物是“凶器”，万不得已才用它
以毒攻毒犹如引兽祛兽
“好”药滥用也会变成“坏”药
中西药物未必珠联璧合
第二章 察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城”
第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”
我们必须养成与身体交流的习惯
白带异常告诉你些什么
梦是我们的身体在倾诉
经常腹胀，说明你的脾虚了
不可不知——肤色告诉你的疾病隐患
多汗不是好事，你要谨防六种病
腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患
疯狂购物的背后不只是心理问题
第二节 人活得好不好，全由气说了算
人体自有气场影响着我们的生命
百病生于气，调气亦可防百病
口中有异味，多是脏腑出了问题
胸闷是哪里出了问题
掌握生杀大权的是血气
正气一足，有病祛病，无病强身
调摄胃气，才能驱邪扶正
第三节 手是我们身体的“气象站”
指甲是人体疾病的报警器
“十指连心”，从双手看健康
手腕脉象透露身体的秘密
掌纹健康线上的健康密码
掌纹生命线上的健康密码
掌纹感情线上的健康密码
掌纹智慧线上的健康密码
第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护
如何利用脸色辨别身体健康状况
看头发，辨疾病
少年白发、牙齿松动是怎么回事
眉毛能反映五脏六腑的盛衰
令人难堪的黑眼圈说明了什么
眼皮跳也是疾病的先兆
舌为心之苗，脏腑状况它知道
鼻涕眼泪多也是病态的征象
鼻为“面王”，可报身体疾病
疾病的“信号灯”——嘴唇
口水太多，病可能在脾肾
心脏有问题，耳朵先露出马脚
耳朵颜色异常与疾病的关系
第五节 宇宙万物对人体健康的影响
地磁线：睡眠方位的最佳指向
月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系
人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量
为什么温带最适合人类生存
气象的变化到底是怎么影响人体健康的
警惕“无影无形”的电磁波
第三章 从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁”
第一节 脑为乾——保卫我们人体的蓝天
脑为髓之海——中医对大脑的认识
养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法
大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手”
别让你的大脑提前进了养老院
滋养药膳，专为大脑准备的营养大餐
第二节 供养人体的君王——心系统最佳保养方案
心为“君主之官”，君安才能体健
夏季养阳气，养心正当时
心经当令时，午睡一刻值千金
小心！暴饮暴食易引发心脏病
如何在餐桌上保护好我们的心脏
粗制的粮食是心脏的“守护神”
用透明的食物来补养我们的心脏
莲子性平温，最是养心助睡眠
第三节 让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案
肾是先天之本，也是一个人生命的本钱
房事过度损精血，节欲保精可养肾
抗寒养肾，唱好冬季恋歌
“黑五类”食物保你肾旺人也旺
学几招简单且实用的护肾“秘籍”
补肾不是男人的专利，女人同样需要
第四节 迎接我们体内的暖阳-胆系统最佳保养方案
胆的好坏与我们的生活息息相关
胆病大多是不良生活习惯导致的
胆经当令在子时，人体阳气始生发
第五节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案
脾是我们身体的“后勤部长”
为什么压力大的人脾脏易出问题
夏季养脾不能不知这些事儿
益气补脾，山药当仁不让
茯苓性平和，益脾又安神
祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题
吃好睡好，脾脏安好
第六节 呵护我们的后天之本——胃系统最佳保养方案
胃为后天之本
胃是人体加油站，全力打好保“胃”站
饮食6原则保你养好胃
小米最补我们的后天之本——胃
饭前喝肉汤，胜过补胃良药方
胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃
花生，可以大补胃和脾
多吃香菜可以让你胃口大开
第七节 爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案
肺是人体“大宰相”，脏腑情况它全知
“命悬于天”，就是命悬于肺
养肺防衰在“多事之秋”
哮喘大多由“外邪犯肺”所致
足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺
肺经当令在寅时，养好肺气可安眠
治疗便秘，少不了润肺生津
养肺一定要懂得呼吸的学问
第八节 愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案
肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它
一杯三七花，保肝救命就靠它
大蒜是我们保护肝脏的最佳选择
要想身体牛劲足，丑时养肝不可少
春季阳气萌，养肝要先行
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定
酒精会加重肝脏的排毒负担
过度疲劳会给肝脏带来损伤
养生重在平时，养肝贵在坚持
第九节 骨正筋柔，气血自流——筋、骨最佳保养方案
骨气即正气，养好骨气享天年
补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”
与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题
人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩
“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿
生命十二式易筋经你可以这样练
腰酸背痛腿抽筋，不是缺钙而是因为寒邪伤人
肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上
筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根
有事儿没事儿拉拉筋，增寿延年的好方法
立位拉筋法，肩周炎的克星
拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长
第十节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤和毛发最佳保养方案
“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始
一张一弛，肌肉保健之道
保养皮肤：把好身体第一道防线
护肤、换肤真能达到美容效果吗
你知道自己的皮肤属于什么类型吗
皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定
肌肉是最好的护肤霜
为什么热带地区的人比寒带地区的人体毛少
养好头发，解决你的“头”等大事
眉毛，别为了美观影响你的健康
第四章 手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人
第一节 登上经络健康快车——学经络快速入门法
经络是人体最好的医药
刺激穴位是保证经络畅通的手段
心经，攸关生死的经络
小肠经，心脏健康的晴雨表
肾经，关乎你一生幸福的经络
膀胱经，让身体固若金汤的根本
肝经，护卫身体的大将军
胆经，排解积虑的先锋官
胃经，多气多血的勇士
脾经，治疗慢性病的关键
肺经，人体内的宰相
大肠经，肺和大肠的保护神
心包经，代君受过的“忠臣”
三焦经，人体健康的总指挥
第二节 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦
人生病就是不注意保养自己的经络
手足天天温暖，经络才能畅通无阻
胃肠清洁了，经络才会正常工作
眼皮耷拉，从脾经上着手解决
拍胆经，充分保证营养吸收
坐骨神经痛，疏通胆经才是根本
通肝经，失眠不再扰
长痘痘、拉肚子，都可以找胃经帮忙
驱除体内毒素，非大肠经莫属
学习、工作效率不高，找膀胱经试试看
心脏有问题，找心包经帮忙
流口水、腹胀、痛经，可能是脾虚引发的
治疗头痛，疏通五脏经络是根本
中医防癌——常敲肝肺两经
步行，最简单的经络保养法
第三节 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴
四自穴——让你绽放迷人光彩
内关穴——心脏的保护伞
太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药
合谷穴——抗击疼痛的自然疗法
中脘穴——治疗胃病的专家
命门穴——让你拥有“虎背熊腰”
会阴穴——促进体内阴阳循环
百会穴——增加人体真气
涌泉穴——人体长寿延年大穴
足三里——补脾健胃的要穴
气海——人体性命之祖
神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位
三阴交——生殖系统的“阳光天使”
太冲穴——疏肝理气，缓解怒气
第四节 用经络疗法来激发孩子体内的天然大药
改善孩子体质可用摩腹和捏脊
这些方法可以帮孩子护好“天窗”——囟门
捏三提一，有效治疗孩子的厌食症
手穴疗法可治孩子假性近视
孩子夜啼不用愁，推拿经络解烦忧
留住“心之液”——用经络疗法根治小儿流口水
家庭推拿法治好小儿咳嗽
推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻
经穴疗法可治孩子的鹅口疮
小儿发热怎么办——推拿经络帮你扑灭孩子身上的邪火
孩子得了疳积，针挑四缝最管用
第五节 女性不生病的真谛一经穴按摩法让女人风调雨顺
不孕症——这样按压穴位就能让你如愿以偿
更年期综合征，按压三阴交穴最可靠
外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽
气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效
轻松按摩法让女人闭经不再是难题
带下病用带脉治才有效
太冲和膻中是乳腺疾病的克星
内分泌失调，从三焦经寻找出路
失调性子宫出血——这些穴位是重中之重
第六节 学会按摩，男性疾病也不再是难题
精神性阳痿找肩外俞和手三里准没错
性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨
穴位疗法从根本上治愈男性早泄
治疗遗精，这几招一用就灵
学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈
第七节 老人养生靠经络，经络才是最灵验的长寿秘诀
若要老人安，涌泉常温暖
冠心病并非只靠药，按压内关也有效
老人得了心肌炎，按摩心俞穴疗效好
骨质增生，敲肾经、热水泡脚就能解决
有了外关、脾俞、阳陵泉，痛风不再是疑难杂症
灸法+功能锻炼，就能治好老年人尿失禁
最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法
第五章 膳食革命——家常饮食里的健康密码
第一节 最大的功效来自最家常的食物
小小莲藕就能治愈崩漏
无花果、蜂蜜治便秘
葡萄，破解神经衰弱的密码
痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”
“菇中之王”香菇可防佝偻病
工作累了可以吃点鸡肉
“小人参”胡萝卜的神奇功效
黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”
夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”
“性”“味”助免疫力，吃好不得病
不同的食物可以呵护身体的不同部位
第二节 驱逐让我们身体不健康的食物
治癌？致癌？1／3的癌症与膳食有关
世界上30％的心脏病是由西餐引起的
水果虽好，却不可妄食
食品添加剂——为生命添加危害
非天作之食，须谨慎人腹
豆腐为炼化之物，以节食少食为妙
海产之物，食用有禁忌
罐头食品，营养已经大大缩水
重“补”不会补，等于没事吃毒药
第三节 九类不同体质者的食物养生方案
阴虚体质的膳食要点：滋养肝肾
阳虚体质的膳食要点：温补脾肾
气虚体质的膳食要点：补气养气
血虚体质的膳食要点：补血养血
阳盛体质的膳食要点：滋阴降火
痰湿体质的膳食要点：强健脾脏
气郁体质的膳食要点：通血行气
瘀血体质的膳食要点：活血化瘀
平和体质的膳食要点：阴阳平衡
第四节 凡膳皆药——赶走常见疾病，饮食比药物更可靠
拒绝“三高”，食物为你排忧解难
糖尿病，吃出来的还要“吃回去”
远离油咸甜腻，不让脑溢血“见缝插针”
告别肥胖，标准体重可以吃出来
与清肝食物为伍，让肝炎乖乖就擒
食补养胃，老胃病可以提前“退休”
口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了
“吃掉”感冒这个万病之首
咽炎患者最想吃什么
这样吃就可以不便秘
第五节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘”
过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多
若要身体壮，饭菜嚼成浆
好的早餐是健康的第一步
午餐吃饱更要吃好
注意工作餐的“五不主义”
精心配备自己的晚餐
为了身体健康，还是少吃零食为妙
剩饭剩菜不能随便吃，别为节约吃出病来
新鲜不代表健康，生吃活食易伤身
管不住自己的嘴，你就会越来越胖
合理膳食的“三二三一”原则
第六章 细节决定健康——生活细节不可忽视
第一节 流光溢彩真生活，身体健康由颜色决定
色彩与人类健康息息相关
五颜六色藏着健康的秘密
科学无污染的色彩减肥法
最健康的家居色彩搭配常识
不同色彩的食物，蕴藏着不同的能量
不可忽视衣服颜色与健康的关系
第二节 小寒酿大病——提高体温，增进健康
病从寒中来，寒邪是万病之源
为什么说自古名医愁风寒
揭开人体“温控”系统之谜
风寒在体内也有快乐大本营
5大原则帮你减少寒气入侵，排出寒气
食物是提高体温最有利的工具
保暖柔弱部位，阻断寒气入侵的通路
驱除体内寒气就用热水泡脚
心灵的温度有多高，身体的温度就有多高
第三节 生命在于呼吸，-呼-吸导引健康新方式
腹式深呼，给你的身体加点氧
三大腹式呼吸法，让你健身又养颜
免疫力就在一呼一吸间得到提升
呼吸养生法，让你像轻舟一样自由遨游
慢呼吸放慢走向衰老的脚步
呼吸到脐，寿与天齐
“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功
第四节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法
酸性体质是百病的源头
吃出来的“碱”性健康人
微碱食物，维持健康的美丽之源
微碱活水，生命的青春之泉
生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法
这样运动就能把酸度燃掉
常保微碱体质，就要将排毒进行到底
第五节 性爱保健——“性”福是健康幸福的前提
欲不可纵，节欲保精乃长寿之本
长期禁欲会导致阴茎功能退化
房事也应依四季的变迁来调节
幸福生活来自关爱“性福”的食物
“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙
某些时候不宜过性生活
体外射精是避孕的下下之策
性生活中切忌以酒助“性”
性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴
房事前别喝太多咖啡
亲吻拥抱可促进身体健康
走猫步可增强性功能
夫妻分床睡对健康更有益
第六节 良好的生活习惯是身体最忠实的保镖
避免死亡，做好“三个半分钟，三个半小时”
给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些
睡眠避开这十忌，你才能有好身体
饭后午睡，养神蓄锐
戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑
少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生
远离不良影响，维护良好居住空间
沐浴，洗出你的健康好体格
第七章 毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽"状态
第一节 小病小痛是身体预警系统的启动
小心便秘诱发心脏病
口腔溃疡不在意就有可能变成癌性溃疡
咽喉是要道，不可小觑咽喉病
不要让背痛影响了你的生活
不要让“尾椎骨痛”蔓延全身
注意了，颈椎病可不是小毛病
头晕，很可能是重病的先兆
血压高了，身体也要注意了
第二节 修复后天之本，迅速消除亚健康
亚健康，游离在健康与疾病之间
未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”
简单小动作也能对抗亚健康
饮食疗法，让你的身体回归健康态
职业女性，想要完美就运动吧
轻松娱乐，远离亚健康
走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳
心理疗法是缓解亚健康的关键
第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾病的防治法
牙痛不用止痛片，小方法就搞定
翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮
扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧
远离牙周炎，可用清热止痛汤服
仙方通鼻窍，灵药治鼻炎
熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎
眼部疲劳，按摩帮你忙
跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难
第四节 肠胃常见疾病防治法
肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了
一“泻”千里，要小心其他并发症
便秘是一场旷日持久的战争
对付胃痛，食物疗法最见效
补阴养胃，胃炎就会“知难而退”
口腔溃疡没完没了，怎么办
消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜
胃溃疡患者不可不知的“三注意”
暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决
胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜
第五节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族”
上火是正气变成毒气的表现
阴阳失衡，火邪由体内生
遏制五大上火症状“干红肿热痛”的病源
甘温除热，治虚火大法效验非凡
流通肺气，助心火驱风寒
防止心火上炎的“急救三宝”
别让“欲望一实力”的被减数过大
想出来的火，去火气别忘了调情志
第八章 病由心生——防治百病还得唯“心”是问
第一节 健康的一半是心理健康
关注心理健康，洞悉躯体与生命的区别
别让“心病”从内部瓦解你的健康
做自己的心灵医生——心理健康自我检测
养心调神，中医养生的道中之道
心理健康从情绪的管理起步
调摄七情，益寿延年
病由心生，保持乐观心态是健康的重点
健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静
第二节 心情不好，当然会生病
情绪小毛病，健康大问题
最损伤身体健康的是心理上的痛苦
七情就是在这样伤害我们的身体
没事瞎生气，最伤免疫力
情绪闹矛盾， “阑尾炎”也来凑热闹
坏情绪是一棵毒树，结出溃疡之果
眼睛不适，不妨找情绪算算账
耳病为什么会与情绪相通
诸多口腔疾病，谁是罪魁祸首
坏情绪是怎样深入到骨头里的
痛心疾首！不良隋绪引发癌症
结肠是映照心情的明镜
糖尿病也是一种情绪疾病
第三节 焦虑，让你坐卧难安一我们如何跨过焦虑这道坎
焦虑是你和幸福的“第三者”
焦虑是一种病，需要及时治疗
用中医理论给“焦虑者”把把脉
中草药妙方让焦虑束手就擒
静心、制怒一化解焦虑的真正法门
情绪隐藏术：从寻找快乐中彻底清除焦虑的问题
救赎之旅：洒脱自在始于慢板生活
身在职场，警惕“年关焦虑症”
用吸烟来缓解焦虑：弊大于利
情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑
第四节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠
彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸
细数导致你彻夜难眠的“十宗罪”
失眠者应该牢记的“三大纪律”“八项注意”
科学营养，这样“吃”可以不失眠
乐活小运动，远离失眠就是这么简单
温馨的卧室，还你非常完美的自然醒
催眠有奇术，人人都是自己的催眠师
警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤”
“浴眠”方案量身造，总有一款适合你
自我救赎——当心“假性失眠”害了你
第九章 学会自己开方用药——你就是家里最好的药师
第一节 《本草纲目》中的祛病养生金药方
白芷，经期关怀，痛经不在
地黄扶正气，强身健体效果好
全方位增强人体免疫力就找茯苓
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽
枇杷，生津润肺止咳的良药
冰片，开窍醒神之要药
菊花——平肝明目的良药
妇科要药——当归
夏季良药金银花
行气消积说槟榔
第二节 8个土方奇方，助你享受健康生活
牙疼怎么办？花椒就是救命丹
虚、上火，试着吃点泥鳅吧
“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属
吃完烧烤，喝点绿茶就能防止“热毒”上身
长了青春痘，姜可以帮你找回“面子”
治疗慢性疲劳，十全大补汤的疗效最好
心里不爽，鼻吸放松法试过了吗
想健康，可以根据自己的卦象来养生
第三节 看红楼识中药，“对症下药”治大病
宝钗巧用钩藤治母病
桂圆养心安神救宝玉
大补元气话人参
用麝香行贿凤姐，贾芸得美差
柴胡为黛玉疏肝解郁
珍珠，美容养颜之上品
活血通经、祛风止痛之凤仙花
肉桂：温中补阳、活血祛瘀
养肝益肾、乌须美发说首乌
安神解郁试试合欢花
理气化痰、舒肝健脾说佛手
杏仁：止咳平喘、延年益寿之佳品
第四节 当代国医大师推荐的治病神方
方和谦：有了椿根皮，拉肚子不用愁
王绵之：感冒不妨来一剂加味香苏散
邓铁涛：冠心病就用“邓氏温胆汤”
任继学：治疗肝。肾病，首先得补一补精
张灿王甲：遗精方，便宜小药也能大补
朱良春：用虫药治疗癌症，效果确实不错
何任：精神分裂症，中医自古就有妙方
张琪：清心莲子饮，消灭肾小球肾炎的生力军
张镜人：中药、针灸、外涂多管齐下，治疗积年哮喘
李辅仁：防病祛病，就找李氏秘制六坛药酒
周仲瑛：养胃就用“滋胃饮”
唐由之：这些妙方让你摆脱沙眼的苦恼
班秀文：四物汤，补出女人完美气质
颜正华：补肾壮阳，韭菜籽不比人参差
颜德馨：化瘀赞育汤，不孕女人的福音
第五节 用药如用兵，科学用药才能治好病
服汤药，这些方法可以减少苦味
科学服药时间你不可不知
用茶水服药不科学
降压药千万别在睡前吃
用唾液咽药片害处多
服药前后最好别吃水果
感冒药不可乱吃
当心致癌药物害了你
用药品种不宜过多
7种人不宜服安眠药
痛经时止痛药要慎服
滋补药别跟牛奶一起服
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