臧俊岐，1942年生，河南开封人。主任中医师，著名针灸学家。历任开封市针灸学会会长，开封市医药科技委员会委员，开封市高级卫生专业技术职称中医评审委员会委员。业医50余年，医术精湛，乃我国针灸界“温和派”代表人物。多次被邀请出国应诊和讲学。多次参加全国及省市科技攻关。“重铸宋代天圣针灸铜人的研究”等七项科研课题分别获部、省、市级科技成果奖，“重铸的针灸铜人”填补了世界空白。曾赴俄罗斯、赞比亚、法国、英国、刚果（金）等国进行医疗和学术交流。荣获卫生部授予的“全国援外优秀医疗队员”称号。在国内外发表学术论文50余篇，独著、合著有《针灸医学验集》《中国灸法集粹》《经络全书》《中医疗法全书》《中国灸法全书》《图解黄帝内经》等50余部专著。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》等多部辞典。

　　晨起梳头能起到按摩头部的作用；劳作一天后捶腰可以缓解腰酸背痛；经常踩踩凹凸不平的鹅卵石路可以按摩足底；学校广播中的眼保健操能保护视力……不难发现，按摩已经融入人们的日常生活中，它不仅是一种生活习惯、保健方法，还是一种防病治病的方式。其实，人体就是一个大药库，按摩是从源头上出发，修补和激发身体自身的防御系统和自愈系统，使身体恢复平衡，从而实现防病治病的效果。血压升高，按摩曲池、太阳、太冲等穴位可以降压；每月痛经，与其吃止痛药缓解，还不如按摩三阴交、八髎、归来等穴位调经止痛；落枕、颈椎疼痛等病症，按摩肩井、风池、后溪等穴位有立竿见影的效果……
　　本书是一本开启身体自愈力的按摩工具书，它告诉我们身体就是自己的福田，经络穴位就是随意可取的大药，教会我们认识身体的良药田和福穴，解决面子问题、缓解躯体病痛及四肢疾病。
　　本套掌中宝系列丛书采用64开的小开本，非常方便读者携带、使用。本书针对广大群众的常见病痛，指导大家利用精准的穴位按摩来缓解和治疗病痛，并介绍了一些必须了解的基础养生保健的知识。本书的步骤图解详细到位，每个疗法还配有二维码，使读者能通过高清视频演示轻松掌握要点和技巧，让您在家也能为自己及家人缓解疲劳、改善身体不适症状。对人们日常的养生保健、防病治病有较大的帮助。

　　
　　……经络，气血的通道
　　中医是中国传统文化中的精髓，源远流长。它那博大精深文化底蕴和奥妙无穷的医学内涵至今都是很多人
　　探索的对象。而在传统医学中属经络学说历史最为悠久。有医学者常言：“学中医不懂经络，等于一个睁眼瞎。”所以说经络的重要性不言而喻。
　　艾叶的气味芳香，味辛、微苦，性温热，具有纯阳之性，能够理气血、温经脉、逐寒湿、止腹痛，为妇科要药。同时艾叶能够捣绒，制成艾条、艾炷，外灸能够散寒止痛、行气活血。
　　《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒，属纯阳之性，通十二经，具回阳，理气血，逐湿寒，止血安胎等功效，亦常用于针灸，故又被称为“医草”，能够除百病。因此，用艾叶做施灸材料，有通经活络、祛除阴寒、消肿散结、回阳救逆等作用。
　　认识人体的经络
　　经络是人体内气血运行的通道，包括经脉和络脉。“经”，有路径的意思，为直行的主干，以上下纵行为主，是经络的主体部分；“络”，有网络的意思，为经脉中分出的侧行分支，为经络的辅助部分。经脉和络脉相互联系、彼此相接从而构成了人体的经络系统。在人体中，经脉和络脉之间是相互联系的，而不是孤立的，同时它们与人体的脏器联系紧密。经络沟通表里，联络人体各部的组织器官，使之保持相对的协调和统一。
　　从古至今，经络一直是人类养生的首选。由于经络是与人体脏腑相关联的，当经络受到外来侵扰时，就会通过它的传导作用，传导至脏腑，从而使脏腑功能失调，出现生病的状况。疾病产生的根本原因均与人体经络失控有关，所以人体的多数疾病可以称为“经络病”；而通过刺激经络，使之发挥潜能，通过它的调控修复，人体恢复健康状态，称之为“经络治”。
　　经络不仅可以治“已病”，而且还能治“未病”，也就是疾病在未成形之时，通过刺激经络能达到“防范于未然”的效果。此种作用，称之为“经络防”。
　　经络对人体的作用
　　经络对人身的作用，概括起来有以下几点：
　　①沟通表里上下，联络脏腑器官。人体中的经络系统是一个纵横交错、沟通内外、联系上下的有机整体，它沟通人体的脏与脏、脏与腑、脏腑与五官之间的联，从而使人体成为一个有机的整体。除此之外，人体各组织器官之所以能保持一种相对的平衡，完成正常的生理活动，也是依靠经络系统的联络沟通来完成的。
　　②通行全身气血，濡养脏腑组织。经络还是人体气血运行的通道，气血只有通过经络系统才能被输送到人体周身。气血是人体生命活动的物质基础，其作用是濡润全身脏腑组织器官，使人体完成正常的生理功能。经络的作用是运行气血，它可以使营卫之气密布周身，尤其是随着散布于全身的络脉，密布于皮部。卫气是一种具有保卫机体功能的物质，它能够抵御外邪的入侵。外邪侵犯往往从外部开始，由表及里。
　　③感应传导作用。例如，病人在针灸时，出现酸、胀、麻、痛等感觉称为“得气”。针刺感觉沿着经络循行部位而传导、放射，称为“行气”。得气和行气现象，就是经络感应和传导作用的具体表现。
　　④调节功能平衡。当人体发生疾病时，便会出现气血不和及阴阳偏盛偏衰的病理状态。用针灸、推拿、气功等治疗方法，在相关穴位上施以一定的刺激，即可激发和增强经络的自动调节和控制功能，纠正气血阴阳的失调状态。
　　按摩宜忌
　　在按摩的实际操作过程中，为了确保安全顺利，达到良好的预期效果，防止出现意外以及其他不良反应，人们需要确认熟悉按摩的注意事项及禁忌证，掌握按摩的宜忌规则和安全实施法则，以免差之毫厘，谬以千里。
　　按摩施术注意事项
　　首先，在大怒、大喜、大恐、大悲等情绪激动的情况下，不能按摩；过饥、过饱以及醉酒后均不宜按摩，餐后两小时按摩较为妥当；浴后休息一小时再行按摩。
　　其次，按摩前应充分了解病情症状，按摩时，精神和身体都要放松，呼吸自然。在操作过程中，应注意按摩力度，先轻后重、由浅入深、轻重适度，严禁使用蛮力，以免擦伤皮肤或损伤筋骨。力度以患者可以承受为宜。按摩过程中如果因为用力过猛或动作不当引起头晕、恶心、面色苍白甚至出冷汗、虚脱等不良症状，应立即停止按摩，让患者适当休息，并通过饮热茶、糖水等来缓解不适。
　　最后，在脱衣按摩的情况下，有些受术者可能睡着，应取毛巾盖好，注意室温以防着凉。
　　按摩施术禁忌证
　　有皮肤病及皮肤破损处不能按摩，各种急性传染病患者不能按摩。
　　有感染性疾病患者，如骨髓炎、骨结核、化脓性关节炎、丹毒等，还有化脓性感染及结核性关节炎患者，都不能按摩，以免炎症扩散。
　　内外科危重病人，如严重高血压、心脏病、脑病、肾病患者不宜做按摩。
　　有血液病及出血倾向的患者，如恶性贫血、紫癜等患者按摩后易引起出血，不宜做按摩。
　　妇女月经期间或怀孕后身体的腹部、腰部、髋部位置不宜做按摩。
　　体质虚弱、久病、年老体弱等经受不住按摩的人，应慎用按摩，以免造成昏迷或休克。
　　常规按摩手法，必备基础课
　　经络按摩手法从文字记载大约有110余种，流传至今，变化颇多。根据其在临床实际应用当中所属的流派的不同，共有三十几种会被经常用到。下面介绍的几种常用的按摩手法，可用于普通人日常的养生保健。
　　按法
　　用指、掌或肘深按于体表一定部位或穴位进行按摩的一类手法，称为按法。按法又分指按法、掌根按法和
　　肘按法，它是一种刺激性较强的手法。指按法适用于全身各部位穴位；掌根按法常用于腰背及下肢部位穴位；
　　肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部位穴位。
　　指按法
　　用手指着力于体表某一部位或穴位上，以腕关节悬曲做支点，手指主动向下按压之力达到所需要求后，然后缓慢撤力，如此反复操作，做一掀一压的动作。
　　掌按法
　　用掌根或全掌着力于体表某一部位或穴位上，逐渐用力下压。
　　肘按法
　　用手肘的力量着力于体表某一部位或穴位上，逐渐用力下压。
　　揉法
　　用指、掌、肘部吸附于肌体表面某些部位或穴位，或在反射区上做柔和缓慢的回旋转动或摆动，并带动皮下组织一起揉动的一类按摩手法。揉法又分单指揉法、掌揉法和肘揉法。揉法有消积导滞、舒经通络、缓解肌肉痉挛、强身健体等作用。
　　单指揉法
　　用拇指指腹吸附于肌体的某些部位或穴位上做回旋的揉动，适用于狭小部位。
　　掌揉法
　　全掌紧贴于施术部位，前臂做主动摆动，带动手腕做回旋揉动，力度适中。
　　肘揉法
　　用肘尖着力于施术部位上，上臂做主动摆动，同时带动前臂做回旋揉动。
　　掐法
　　用拇指指甲在一定的部位或穴位上掐压的一种按摩手法。掐压过程逐渐加大力度，以受术者能承受为度。
　　捏法
　　用拇指、示指和中指相对用力，提捏身体某一部位皮肤肌肉的按摩手法。具有活血化瘀、舒筋活络、安神
　　益智的作用。
　　点法
　　用指端、肘尖或屈曲的指关节突起部分着力，点压在一定部位的按摩手法称点法，又称点穴。点穴时也可瞬间用力点按人体的穴位，具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用，适用于全身各部位及穴位的按摩。
　　拇指指端点法
　　手握空拳，将拇指伸直，指腹紧靠于示指中节，用拇指端着力于施术部位，进行持续点压。
　　屈拇指点法
　　拇指屈曲，用拇指指间关节桡侧点压一定部位。操作时可用拇指端抵在示指中节外缘以助力。
　　屈示指点法
　　示指屈曲，其他手指相握；用示指第一指间关节突起处着力于施术部位，前臂与示指主动施力进行持续点压。
　　推法
　　用指、掌、肘后鹰嘴突起的部位着力于一定穴位或部位，缓缓地进行单方向的直线推动的一种手法。推法是临床常用的手法之一，它具有理顺经脉、舒筋活络、行气活血、消肿止痛、增强肌肉兴奋性、促进血液循环等作用，适用于全身的各个部位。
　　掌推法
　　以全掌为着力点，多用于肩背与腰骶部。在操作过程中，动作应平缓有力，可双手交替进行。
　　分推法
　　以两手拇指指腹自一点同时分别向左右直推，多用于头面、胸腹、腰背部等。
　　拇指推法
　　以拇指指腹为着力部，常用于头面、胸腹、腰背与四肢等部。操作过程中可逐渐加大力度，以患者能承受为度。
　　感冒好得快，身体有大药
　　感冒又称“伤风”，是多种病毒引起的呼吸道疾病。风寒感冒表现为发热轻、流清涕、吐清痰等。风热感冒表现为发热重、恶寒轻、流黄涕等。
　　【选穴分析】
　　风无处不在，随时可能侵袭人体，使人“伤风”，受凉了是风寒，化热了为风热。因此，感冒祛风使体表经络通畅很重要。取风池、攒竹、合谷三穴以疏风解表、醒脑止头痛；捏推颈筋，以缓解感冒引起的头后部疼痛。按迎香穴，则宣通鼻窍，散鼻塞。
　　......

PART1人体自有大药，用手指实现健康
经络，气血的通道/002
认识人体的经络/002
经络对人体的作用/003
人体百药齐全，每处穴位都是一剂良药/005
认识人体的穴位/005
开发我们的身体穴位大药/006
巧用双手寻穴位/008
手指同身寸度量法/008
简便定位法/010
标志参照法/010
感知找穴法/010
穴位按摩：没有副作用的“良药”/011
平衡阴阳，调整脏腑/011
疏通经络，调和气血/012
扶正祛邪，增强体质/012
强壮筋骨，通利关节/013
活血化瘀，消肿止痛，松解粘连/013
按摩宜忌/014
按摩施术注意事项/014
按摩施术禁忌证/015
常规按摩手法，必备基础课/016
按法/016
揉法/017
掐法/018
捏法/018
点法/019
推法/020
PART2经穴图解一点通
手太阴肺经/022
手厥阴心包经/022
手少阴心经/024
手太阳小肠经/024
手阳明大肠经/026
手少阳三焦经/026
足太阴脾经/028
足厥阴肝经/028
足少阴肾经/030
足太阳膀胱经/030
足阳明胃经/032
足足少阳胆经/032
督脉/034
任脉/034
经外奇穴/036
PART3“面子工程”不容忽视，健康从头开始
头面部是人体健康的“晴雨表”
面部望诊，看看面色就知道病变在哪/038
面部斑点有名堂，不可不知/040
面疗有捷径，让健康扑面而来/042
洗脸方法需重视，不当皱纹显/044
简易三步曲，打造清爽粉面/046
坚持双手摩面，青春常驻/048
头面部疗法的十大注意事项/050
十大头面部要穴，健康有保证
百会——诸阳之会止头痛/052
四神聪——镇静安神治失眠/053
印堂——清头目，通鼻窍/054
太阳——阳气旺盛“要害”穴/055
睛明——通络明目治眼疾/056
四白——美白养颜常按它/057
听宫——耳聪目明听力好/058
十大头面部要穴，健康有保证
迎香——提高嗅觉常靠它/059
人中——急救要穴应牢记/060
风池——清热醒脑治感冒/061
小手法，大“门面”，轻松拿下头面部问题
美容养颜，简单易学按摩术/062
痤疮不再烦，战“痘”有秘籍/064
头痛问题多，按摩帮你忙/066
偏头痛变轻松，治疗有妙方/068
黑眼圈、眼袋不用愁，按摩来变美/070
减退色斑，理疗应坚持/072
小儿近视，睛明赶走它/074
鼻炎不舒服，摆脱一窍不通/076
流鼻血不要慌，揉揉按按马上止/078
清除口腔溃疡，吃嘛嘛香/080
牙痛不是病，痛起来要人命/082
耳鸣耳聋问题大，防治须谨慎/084
脱发、白发不可怕，按摩、梳头有疗效/086
失眠要小心，亚健康先兆/088
神经衰弱不是病，用对方法头清明/090
PART4护好“生命支柱”，养好躯干健康之树
躯干是涵养生命的大药田
心心相吸，心肺保养有法/094
学会腹式呼吸，也能保健养生/096
气血运行的枢纽——脊柱/098
观脊柱诊病/099
中流砥柱，脊柱的养护方法/102
人体躯干要穴，健康守护神
膻中——疏通经络抗衰老/104
中脘——治疗胃病的能手/105
神阙——腹部健康守护神/106
气海——平衡阴阳全身暖/107
关元——恢复精气的要穴/108
大椎——清热消炎的良方/109
肺俞——擅治肺脏疾病/110
肝俞——肝胆疾患的克星/111
肾俞——肾脏疾患之要穴/112
命门——补肾壮阳保健穴/113
关爱身体，脏腑安康身体健
感冒好得快，身体有大药/114
支气管炎不再犯，急需两手抓/116
哮喘患者须保养，预防治疗均重要/118
胸闷憋得慌，人体自有速效丸/120
胸膜炎常发作，特效穴来助呼吸/122
肺炎频犯病，揉揉按按咳嗽停/124
不容忽视空调病，疏散风热解酸痛/126
中医调治冠心病，膻中理气活血好/128
心律失常早治疗，穴位帮你安心神/130
风湿性心脏病，预防治疗两手抓/132
贫血体力差，保健穴来调气血/134
高血压不用愁，中医按摩效果好/136
低血压头晕眩，穴位按摩来调理/138
巧治高血脂，活血通络是关键/140
糖尿病要耐心调，中医疗法很方便/142
疲劳综合征添不适，按摩也能增营养/144
胃痛真要命，特效穴马上调/146
关爱身体，脏腑安康身体健
胃痉挛疼痛难忍，穴位一按疼痛止/148
消化不良腹胀满，健脾和胃是根本/150
打嗝停不下，按按降逆要穴/152
腹胀不轻松，穴位按按马上消/154
腹泻体虚弱，穴位化湿生阳气/156
便秘轻松除，多点肚脐和下肢/158
痔疮不用愁，特效穴来帮忙/160
脱肛别担心，试试身体良药/162
脂肪肝随手治，巧按穴位可降指/164
胆结石要治疗，不花钱也能调/166
前列腺炎痛要医治，任脉可救急/168
膀胱炎惹烦恼，穴位还你畅快淋漓/170
尿道炎让人烦，按按消炎又止痛/172
尿潴留可按摩，腹部有良穴/174
治疗慢性肾炎，利尿消肿是根本/176
早泄早诊治，按摩是克星/178
阳痿巧手除，常按特效穴/180
遗精精神差，足部按摩可治疗/182
阴囊潮湿烦恼不断，穴位助祛痒化湿/184
不孕不育症有奇方，按摩预防来帮忙/186
月经不调按穴位，经期没烦恼/188
痛经消无踪，揉揉止痛快/190
闭经早调理，按按身上特效穴/192
崩漏马上治，止血调经是关键/194
带下病不用怕，用好穴位祛湿邪/196
子宫脱垂练一练，提腹动作须常做/198
慢性盆腔炎，常按特效穴/200
乳腺增生别担心，穴位来散结解忧/202
产后腹痛不用忍，按摩腹有疗效/204
产后缺乳心放宽，就按通乳穴/206
产后尿潴留，按摩膀胱助排尿/208
更年期综合征，烦恼随手可解除/210
腰酸背痛别拖延，源头治疗防慢性病/212
腰椎间盘突出，穴位助你脊强健/214
强直性脊柱炎，按按关节疼痛消/216
PART5四肢健，握住健康钥匙
护理四肢百药，一生有福
四肢小细节，身体大健康/220
“双手”为我们拉响警报/222
不可不知的上肢运动法/224
上肢保健必不可少/226
下肢按摩重细节，细小事项须注意/228
下肢保健方法/230
四肢要穴，各显神通
曲池——腹痛吐泻不用愁/232
内关——宁心安神，理气镇痛/233
列缺——通上彻下调理穴/234
太渊——保护心脏的平安穴/235
神门——宁心提神疗效好/236
合谷——缓解病痛的妙穴/237
血海——清血利湿调经带/238
委中——腰酸背痛求委中/239
阴陵泉——畅通血脉，消除肿胀/240
足三里——治胃病的特效穴/241
三阴交——妇科疾病的克星/242
太溪——人体生命力的象征/243
四肢须勤，捏捏按按调理疾病
颈椎病不可忽视，治病要治根/244
落枕按穴位，就这样随手拿掉/246
肩周炎常按摩，让你灵活又自如/248
网球肘疼痛消，幸福手到擒来/250
鼠标手压迫痛，按摩更自如/252
坐骨神经痛，多方调理疼痛除/254
膝关节炎马上调，助你健步如飞/256
脚踝疼痛不断，穴位来救急/258
静脉曲张常按捏，改善循环最关键/260
小腿抽筋马上消，即找脚上特效穴/262
风湿性关节炎，按摩通络止疼痛/264
痛风找准特效穴，不痛且快乐着/266
骨质疏松身上找药，穴位可补钙/268
附录常见病症特效穴笔画索引/270