推荐序——从伸展中找到自我觉醒
作者序——学会不被负面情绪牵引地生活
Part 1 松开紧绷的身体排情绪的毒
该照顾的不只是身体，还有情绪
调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁
探索人体的七大脉轮能量
进入身体的脉轮世界
建立“勇气”与“安全感”
学会爱与自信，掌管“感觉”
提高行动力，对工作充满热情与干劲
懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量
不再有话不说，辞不达义，学会表达与沟通
拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉的来源
学会放松情绪、平衡思绪，不再胡思乱想
测试你现在的身体能量
Part 2 开启身体脉轮能量的日常练习
重整、调息、恢复，找回身体的能量
呼吸伸展练习，启动脉轮能量
简单重复的动作，启动身与心的连结
认识自己的身体，让练习更精确
放松脊椎的练习
【站姿放松】
【坐姿放松】
【坐姿脊椎伸展】
【脊椎呼吸练习】
【观想的练习＆静心的练习】
找回安定感与归属感
【左右开弓】
【躺姿抬腿】
【静心调息】
肯定自我，带来正面自信
【海豹停留】
【起身摸脚】
【静心调息】
找回生活的热情与动力
【蝗虫飞翔】
【划船时纳】
【静心调息】
开阔心胸、愉悦心灵
【麻花脚伸展】
【手臂延展】
【静心调息】
缓解紧张焦虑的情绪
【平衡鱼式】
【三脚猫背伸展】
【静心湄息】_
找回清晰的思考力与洞察力
【兔式延展】
【青蛙挑水】
【静心调息】
提升每日能量的瑜伽练习
【早晨的拜日式练习】
【夜晚的拜月式练习】
【心轮呼吸练习】
Part 3 排除毒素、调理身心的伸展操
赶走负能量的伸展练习
【蝴蝶脚】
【趴姿拉肩背】
【猫背伸展】
【开手画彩虹】
【左右鼻孔交替呼吸法】
释放肩颈压力的伸展练习
【手臂延展停留】
【肩颈伸展】
【蝴蝶结伸展】
【仰头深呼吸】
【蜜蜂呼吸法】
稳定情绪的伸展练习
【连接大地】
【菱形脚推地】
【左右开弓】
【快乐小婴儿】
【清凉呼吸法＆喉式呼吸法】
强化能量的伸展练习
【开腿前弯】
【左右转动】
【前后摇坐】
【脊椎延伸放松式】
【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】
知足快乐的伸展练习
【蝗虫律动】
【仙人掌转】
【眼镜蛇延伸】
【超人起飞】
【火呼吸法】
Part 4 找回身心平衡的实证分享
简单地伸展，找到大口呼吸的舒畅感
原来这才是真正的快乐与放松
大脑运作更灵活清晰，专注力提升！
身心被重整了，感受到平和宁静的能量
简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单
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