不要小看按摩手法，推拿按摩必将是中医未来的发展方向！……《皇帝内经》中比较强调按摩，也就是按跷，很多疾病轮不到开药，就是用手法解决，所以叫手到病除。……现在很少有感受天地之气自然生长的东西了，但是我们自己可以做一个干净的人，我们的手可以是干净的，所以现在真正能做到的绿色治疗，手法是可以的，这一块在今天乃至将来都是很有意义的。
——刘力红
1. 这套自我保健按摩法，在临床医疗中被证实有效。本书作者在临床医疗工作中经常把这套方法传授给病人，在他们疾病恢复的过程中起到了事半功倍的作用。他的一位病人，身患多种疾病，并患有癌症。这个病人对养生非常关注，当他得知这套养生保健方法后，在来院看病或住院治疗时经常与作者交流。作者跟他相识近三十年，他活到一百岁去世。
2. 这套自我保健按摩法，简单易行，操作方便。有详细的文字、图解，还附有光盘，中老年人、体弱多病者也能一看就懂，一学就会。另外，现代人用眼过度，颈椎、腰背肌损伤相关疾病日益突出，特别附有眼保健操、颈椎保健操、腰背肌锻炼法，临床证明，能有效预防和缓解病痛。
3. 本书对伏案工作者有效。编辑分享：“从编辑这本书开始，每天早上15至20分钟，也没有做全套，从叩齿搅海开始，然后是揉捏耳垂、鸣天鼓、推腹推胁、搓腰，然后是按揉足三里、三阴交、太冲，最后搓涌泉穴。并配合每天一次八段锦，约10分钟。结果是半年的时间，很多年的腰椎疼不治而愈，因用眼过多导致的干眼症也基本好了。”
4. 本书对亚健康人群有效。许多人身体长期处在亚健康状态，这是一种城市病、压力病。在整个医疗体系中，没有任何药物可以消除人们的亚健康状态，而通过自我按摩，可以使人整体放松，消除或缓解身体的多种不适和疼痛。这套自我保健按摩法，对处于亚健康状态的人来说，又多了一种自我保健方法的选择。
5.本书还附有人体经络图，依据的是明版古图，医学博士精心校订。
这套按摩保健方法是依据中医基础理论，在前人经验基础上结合多年的工作实践总结而成，有理论也有实践。简单易行，操作方便，又能达到防病治病的目的。适合中老年人、体弱多病者及脑力劳动者，也适合长期处于亚健康状态的人群。
现代人用眼过度，颈椎、腰背肌损伤相关疾病也日益突出，本书附有眼保健操、颈椎保健操、腰背肌锻炼法，临床证明，能有效预防或缓解患者病痛。为方便读者使用，还由专业团队制作了光盘予以示范说明。八段锦、太极拳对提升个人身体素质也有重要作用，作者特地对其中的关键动作进行了亲身演练。本书还附有人体经络图，由医学博士胡彦群精心校订。
致读者——代序
自 序
第一讲 健康的含义
一、影响健康的因素
二、健康的定义
三、中国传统养生学智慧
第二讲 自我保健按摩法
一、《自我保健按摩法》渊源
二、常用的自我按摩手法
三、自我保健按摩法操作部分
四、操作要求
五、按摩对机体的作用
附录1 眼保健操、颈椎保健操、腰背肌运动法
一、眼保健操
二、颈椎保健操
三、腰背肌运动法
附录2 八段锦、太极拳
一、八段锦
二、二十四式简化太极拳
附录3 养生的体会与学习
附录4 访谈
如何走上从医之路
一个民族得有精神
中国那些好的东西
一辈子把一件事干好
那些中华民族最优秀的人
关于养生的几个具体问题
所有功法都是心灵的修炼
后 记
人体经络图
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《常津京自我保健按摩法》编辑手记
（一）
清晨起床，洗漱之后喝杯温水，然后开始按摩。从编辑整理《常津京自我保健按摩法》这部书稿开始，已经坚持了一年左右的时间。
按摩并没有严格按照书里的要求进行。如果一个不落的，大概需要半个多小时。虽然也不是做不到，但是在家有小学生的大背景下，要长期坚持，不管严冬酷暑，实在难以保证。所以，自己进行了重新组装，书里也讲了，可以酌情进行灵活操作。精简过后，做完只需十来分钟，所以持续到现在。
首先，叩齿搅海。这里交代一句，请刷牙后进行。不然，口腔里很多细菌，一会儿随着唾沫，不都进到肚子里去了？这样对肠胃不卫生嘛。叩齿时，一般微微闭上眼睛，自然放松地上下牙齿相互叩击。咬牙切齿，使十分的力气，是没有必要的，让自己感觉舒适的力度就好。接着，就是搅海，也就是将口腔里的唾沫汇聚起来，然后咽下去。曾经听过一个事例，说跟长寿老人在一起，时常听到“咕咚”的奇怪声音，原来那是老寿星在吞咽唾沫。从此，便对唾沫——被中国传统医学美称为“金律玉液”，又称“华池之水”——肃然起敬。
第二步，洗耳鸣天鼓。听着比较难懂，用语言更难描述，但其实非常简单，演示一遍就会。书里配了插图，还录制了光盘，每个人都能明白无误。特别值得一提的是鸣天鼓。现在患老年痴呆的人越来越多，临床医疗上没有太多的方法和药物能有效治疗和缓解。而鸣天鼓，通过改善脑组织的血液循环，可以唤醒修复脑组织，改善和提高脑功能。老年痴呆严重的，家也忘了，老伴、孩子也忘了，自己倒是不知痛苦了，可是家人痛苦啊！想想，还是提前预防吧！
第三步，揉腹推腹推胁。一言以概之，这个动作将人上半身的正面全都覆盖了。起什么作用呢？按我的理解，就是帮助把身体里面的闷气、浊气以及其他种种垃圾排出去。中医按摩法，不管是哪一家哪一派，不管是成人还是小儿推拿，都十分重视这个方法。胸口憋闷、便秘、胀气，甚至感冒发烧，都能看到这一手法的巧妙运用。那直观的效果是什么呢？就是让小腹保持平坦，男人少一个大肚腩，女人少一个游泳圈。
第四步，搓腰暖肾。双手放在腰间来回搓动，搓完，会感觉手、腰部，还有整个身体热起来。冬天做，感觉尤其舒服，像灸过艾灸般温暖。夏天，吹了一夜空调，身体僵硬，搓一搓，也能让整个脊柱活起来。像平时需要久坐的，久站的，经常搓搓腰，能有效缓解僵直。
第五步，搓膝通节。手心的穴位叫劳宫穴，又俗称为“火穴”，腿部受寒，关节酸痛，双手搓热，再护在关节上来回搓动，那种热量非常有穿透力，可以抵达骨头深处。我家老太今年91岁，股骨头做手术失败，二十多年基本都是坐着，但深谙按摩养生之道，我见到更多的就是她老人家双手搓膝，随时随地。如今，面容白皙，头发基本是黑的，牙齿基本整齐，体型偏瘦，打起麻将，晚辈都不是对手。
第六步，按揉足三里。足三里，是常用的保健穴位，管脾胃。有句俗话说：“常揉足三里，胜吃老母鸡。”举个近期的例子。9岁的儿子大汗淋淋之后，贪凉，吃了刚从冰箱拿出的西瓜。半夜开始呕吐。开始，把西瓜和晚餐全吐出来了。喝了温水，第二次又把水全部吐了出来。第二天，整个人瘫在床上。想是伤了脾胃，于是给按揉足三里，喊痛。痛就对了！按完足三里，又将整条小腿搓热，再用红豆袋重点热敷足三里。这样做了三四次，中午吃了一碗粥，下午四五点下楼蹦去了。
第七步，按揉三阴交。三阴交，顾名思义，就是三条经络，也就是肾经、脾经、肝经交汇的穴位，在妇科方面是一个不可或缺的要穴，被称为“女人的美容穴位”。当然，不仅仅限于女人。一般的人，按揉此处，都会觉得疼痛难忍。痛则不通，有一次轻按，也把先生给痛得嗷嗷直叫。
第八步，按揉太冲穴。经常辅导孩子写作业的爸爸妈妈，尤其是作为主力军的妈妈，常须按揉这个穴位，这是专门管生气的要穴。每晚泡个脚，效果更好。不要攒着，生了多少气，及时化解，不然，等到心脏搭桥可就损失大了。再有，肝开窍于目。作为出版工作者，眼睛都不太好，所以，那次作者常津京大夫到我们公司，我们都十分惊羡。常大夫1954年生，今年64岁，一双眼睛，真可谓炯炯有神，实不多见！我们请教秘诀，回答说：“常揉太冲穴。”
第九步，按揉涌泉穴，搓脚心。写到这里，突然发现没有什么感悟了。的确，每次按完三阴交这个重要的美容穴位后，按揉太冲、涌泉，明显就有些敷衍了。经常是被儿子气得够呛，睡眠不好了，才重视，才认真对待一番。也是啊，十几分钟就能把这九步全部做完，说明偷工减料了。知过改过，不因循苟且，从明天起，认真完成所有动作。健康，才是对自己和家人真正的负责！
一共九步。总结一番，才发现经常忽略了最后一个动作——干洗面。这是收势动作。手掌搓热，做洗面的动作。长期坚持，在减少斑点皱纹、改善面色上，可能比多少昂贵的护肤品效果还要好。大家可以仔细去观察，有不少老人在运动之后，比如太极、八段锦之后，都有摩面的习惯。有时候碰到这些长者，面容干净通透，没有老年斑，一些平常的斑点都极少，真让人生出岁月静好的感慨啊！
最后，关键是坚持了这么久，有用吗？其实，我也不清楚。出版这个职业常见的毛病，比如眼睛干涩、颈椎病、腰椎病，都曾经犯过，也比较严重过，但现在都还正常，没有带来疼痛等各种困扰。上个暑假，带儿子去参加夏令营，妈妈们也在一处上课。有妈妈们私下议论我说，怎么有大学生跟咱们一起上课啊？呵呵，其实是因为个子矮，远看貌似！不过，我也会顺势将此作为美好的励志故事，好好善待自己。
总之，没啥大毛病是真的。当然，除了自己“作”以外。有一次追剧追得猛，白天夜里连轴转，一周后，眼睛疼，睡眠坏了，颈椎僵硬，脖子上像挂了两个大西瓜。知道厉害了，赶紧悬崖勒马，一丝不苟地按照书里要求的，做按摩，做颈椎操。生活规律了，一周之后也基本恢复正常。这的确印证了作者常津京大夫的一句话：“养生，其实就是从改正不良习惯开始。”
除了每天自我按摩，每周还去找中医按摩一次。毕竟，自己按不到后背，也不能像那些老人，每天跑到公园去撞树啊！说了这些，我最后想对大家说，通过自己一年左右的实践，证明了这套自我保健按摩法是有用的。但是，我只是证实了它的一点点功效，还有更多的功效，等待大家去发现去收获。我们不要小看按摩，《思考中医》作者刘力红说：“推拿按摩必将是中医未来的发展方向！”
本书编辑 杨娟