克莉丝汀·布朗自 1989 年开始练习瑜伽，教授瑜伽已二十余年，是一位国际知名的瑜伽教练和畅销书作者，开设了受到高度赞誉的瑜伽教练培训课程和瑜伽静修班。克莉丝汀还是澳大利亚《瑜伽》杂志向专家提问栏目的特约撰稿人。

本书是一本写给瑜伽练习者的案头书，既适合初学者学习基本体式，也为想提高的练习者提供了有一定难度的体式与练习建议。全书包括150种瑜伽体式的详细介绍，对于每种体式都介绍了如何开始、需要注意的关键点以及在该体式基础上的变化体式，使初学者可以避免因练习错误体式而对身体造成伤害。除此之外，本书还包括瑜伽练习笔记、瑜伽呼吸技巧、瑜伽冥想、瑜伽休息术等内容。

练习指南
尽你所能。每次练习都尽力而为，这比实现“完美练习”要好得多。

自律是必要的。如果带着奉献精神、好奇心和热情进行练习，你定会有所收获。选择各种自己喜欢的体式，以此来保持练习的热情。同时保持开放的心态，探索对自己有挑战的体式。

放下完美体式的想法。最终目标是无论在任何体式下都能感觉到完美。

注意休息。学会利用两个体式间的休息时间，此时整合、深层疗愈开始进行，你的身体将产生积极的变化。

稳定舒适的姿势。一个瑜伽体式应该稳定且舒适。在体式中要保持警醒，但也要让自己感觉放松。体式不应该让人感觉倦怠。一旦呼吸变得不规则，就换一个体式。每个哈他瑜伽体式都会配合呼吸练习。练习时不能让呼吸有磕磕绊绊的感觉。经常检视呼吸，它是练习效果的晴雨表。

学会坐在那里！ 只进行瑜伽体式的动态练习是不够的，你还需要学会放松和做冥想练习。哪怕每天只练习5分钟的正念冥想（见第360页），也比只进行动态练习要好。

目 录
适用于现代生活的古老智慧…………………… 6
第 1章 认识瑜伽 ……………………………… 9
1．1 练瑜伽的好处 …………………………………… 10
1．2 现代瑜伽——伟大的练习和卓越的效果 ……… 13
1．3 瑜伽如何让你感觉很好 ………………………… 17
1．4 如何使用本书 …………………………………… 19
1．5 我的瑜伽情书 …………………………………… 23
第 2章 动态瑜伽练习 ………………………… 27
2．1 甜美暖身 ………………………………………… 29
2．2 甜美犬式 ………………………………………… 57
2．3 拜日式 …………………………………………… 69
2．4 稳健的站立体式 ………………………………… 87
2．5 优雅的平衡 ………………………………………113
2．6 结实的颈部，生机勃勃的肩部 …………………129
2．7 灵活的前屈 ………………………………………151
2．8 鲜美润泽的扭转 …………………………………169
2．9 结实的侧腰 ………………………………………185
2．10 核心之悦 …………………………………………199
2．11 快乐的髋部 ………………………………………215
2．12 美妙的后弯 ………………………………………229
2．13 倒立 ………………………………………………253
第3章 静态瑜伽练习 ……………………… 281
3．1 复元瑜伽 …………………………………………283
3．2 阴瑜伽 ……………………………………………303
3．3 瑜伽呼吸 …………………………………………327
3．4 放松怡情 …………………………………………341
第4章 冥想与整合练习 …………………… 355
4．1 冥想 ………………………………………………357
4．2 整合练习 …………………………………………371
致谢………………………………………………………383