张奇，自然医学专家，1982年毕业于中国人民解放军医学院，从事中西医结合工作。1992年移居美国，继续从事医疗临床与研究工作，在加利福尼亚州开办了三家中医针灸诊所。2009年获得东方医学博士学位，2010年荣获美国国会颁发的杰出医学贡献奖。2012年任美国自然医学研究院研究员。2014年出版《自然医学原理概论》。

本书是给大众的自然医学保健手册。作者张奇博士不仅指出“毒、堵、乱”是现代人罹患内源性疾病的根本原因，还总结出一套实用、简便、自然、有效的方法，帮助人们清“毒”、疏“堵”、止“乱”，在体内营造干净、通畅、有序的环境。本书分观念和方法两篇，重点阐述了如何才能做好吃饭、呼吸与睡眠这三件健康之根本大事，为人们的健康提供了一条简单易行的新路径，体现了中国文化大道至简的思想。最后张奇博士针对一些常见病从自然健康方面给出解答，并总结出非常实用的自然养生格言100条。

01

什么是三流循环

自我生成、自我更新、自我调节、自我修复、自我复制、自我遗传，是生命自然之本能、内在之动力，是健康的根本。

农民将大树的种子种到土壤中后，能做的只有浇水，施肥，照顾好环境，这颗种子如何长成大树只有种子自己知道，农民不知道。同理，我们的细胞如何调节与修复，只有细胞知道，而医生不知道。

生命的本质是贮藏在细胞核中的DNA信息资源，而不是外部环境中的物质和能量。生命是一个开放的、繁杂的巨系统，生命系统是依靠DNA的信息资源来整合从环境中吸取的物质和能量资源而形成的。这个系统要维持正常的运作，就必须与环境进行三类交换流通，因此，生命系统与环境形成了三个交换流（以下简称“三流”）：

（1）物质流：饮食与排泄。

（2）能量流：呼出与吸入。

（3）信息流：睡眠与思维。

健康出于这三流，疾病也出于这三流，健康与疾病是同一生命系统中两个相互转化的状态。

三流循环，决定了生命体的状态。人健康或生病，是根据三流交换流通的状态来转化的。三流流得好，就健康，反之，就生病，所以“成也萧何，败也萧何”。

但是今天，我们把它们分开了，以为疾病就是疾病，得了疾病就去看医生；以为健康就是健康，健康与医生没关系，其实两者为一。

这里有个重要的理念，那就是：

决定生命体状态的是物质流、能量流、信息流。

可以说，健康成于三流之序，败于三流之乱！

02

三流循环，维持生命的状态

三流循环是怎么运作的呢：吃和排，吸与呼，睡与思！

这是机体运作的基本规律，做好了，健康无忧；做错了，病的“果”迟早到来。

三流循环里边的物质流、能量流、信息流，落实到生活里，正好对应着维持生命的三个基本活动，也就是说，我们每天必须做三件事：

一、吃；

二、呼吸；

三、睡眠。

这三件事是生命活动中缺一不可的，也是不可替代的。

1.物质流

第一个流是吃与排。我们吃的食物都是从环境里来的，我们又将消化后的渣滓排泄出去，给了环境，这一进一出，就是一个流，我们叫物质流。

2.能量流

第二个流是吸和呼，我们吸进氧气，在体内进行氧化反应，产生能量，然后呼出二氧化碳。吸进的氧气从大自然来，呼出的二氧化碳给了大自然，这个流，我们叫能量流。

3.信息流

第三个流是睡和思，说得具体一点，思就是思维。思维是意识的外放，睡眠是意识的内收，这一收一放，又是一个流，我们叫信息流。

人活着，就靠这三流循环来维持生命的状态：

吃得正确，排得顺畅（物质流）；

吸得饱满，呼得干净（能量流）；

睡得按时，确保品质（信息流）。

这是机体运作的基本规律，违反了，就是在制造病的因，病就迟早会到来。

这个规律就在我们身边，每天把饮食和排泄做好了，体内就不会有毒素；把呼吸做好了，就不会有堵塞；把睡眠和思维管好了，就不会有紊乱。身体的内环境是干净的、疏通的、有序的，生命的六大自我运动的功能就可以充分发挥，生命力就可以充分展现。

第一部分　健康观念

第一章　没有正确的健康观，谈何幸福感 3

“上游”的问题解决了，“下游”的问题就不难。

01　明白现状，还能坐等健康危机来临吗？ 6

02　从根源上解决问题 13

第二章　了解五大生命观念 19

无论高科技怎样发展，最终都不能取代生命自身的“自然之道”。

01　人是一个自然的系统 21

02　了解生命，才能获得健康 23

第三章　三流循环得好，身体才健康 37

每天把饮食和排泄做好了，体内就不会有毒素；把呼吸做好了，就不会有堵塞；把睡眠和思维管好了，就不会有紊乱。

01　什么是三流循环 39

02　三流循环，维持生命的状态 41

第四章　“毒、堵、乱”是健康的三大杀手 45

“毒、堵、乱”，是造成机体内环境恶劣的根本原因，也是所有内源性疾病最根本的病因。

01　人体毒素从哪里来？ 48

02　堵在哪儿，瘀在哪儿，病就在哪儿 54

03　都紊乱了，还能没病吗？ 61

04　癌症是从天上掉下来的吗？ 68

第二部分　健康方法

第五章　生命在于自我运动 77

健康与智慧有关。巴马长寿村的老人知道怎么吃、怎么排，怎么吸、怎么呼，怎么睡、怎么想，这就是“律”。知道生命的“律”，并遵循它，就是智慧。

01　把三流转好，是最大的扶正 79

02　生命的自我运动 82

03　健康其实挺简单 84

第六章　清除毒素，还身体一片“蓝天白云” 85

健康是件容易的事，万事皆由心生。我们自己把健康造得复杂，它就变得复杂，造得简单，它就简单。

01　身体“软件”自带恢复能力 87

02　清除体内毒素的五种方法 89

03　疏通体内“堵塞区”，让气血运行通畅 98

04　平定体内“紊乱”，恢复体内秩序 100

05　启动自愈能力，让“正气虚”遁形 105

第七章　健康在于“治、养、炼” 109

信心是从“明理”中来，健康要向里求，向生命的“道”求，而不是向外求，向医生求。

01　从医院治疗转移到家庭保健 111

02　调治要用心 114

03　保养要细心 117

04　锻炼要恒心 122

第八章　救急靠医生，救命靠自己 127

灵丹妙药就是要回归到尊重生命与生活的自然本性上来。

01　人体自带“扫描系统” 131

02　人体自带“动力系统” 136

03　人体自带天然“调节系统” 139

附 录 143

01　张博士答疑 145

02　自然养生格言100条 166

后 记 180