李 平

北京中医药大学第三附属医院主任医师

北京卫视《养生堂》特邀嘉宾

自1985年至今，一直从事中西医结合心内科和中医内科的临床、科研及教学工作。擅长中西医结合诊疗复杂心脑血管及代谢异常疾病，擅于运用西医局部治疗与中医整体调节相结合的特色诊疗方法。
    主持并完成国家自然基金等科研课题14项；荣获国家科技进步二等奖等科学技术奖励12项；获发明专利1项；获中华中医药学会科技之星荣誉称号。主编和参编学术著作13部，发表学术论文50余篇。

水银血压计比电子血压计准？ 

不吃药也可以治好高血压？ 

血压降下来就可以停药？ 

降压药在什么时间吃效果好？ 

过早服用降压药不好？ 

…… 

其实水银血压计与电子血压计各有其特点，可以根据自身需要和习惯来选择使用。不吃药就能治好高血压是错误的观点，高血压是一种慢性病，必须辅以药物治疗。而降压药也并不是随意停的……

本书以一天24小时为时间主线，告诉高血压患者如何在家自我调理。书中详细介绍了多种并发症的居家疗法以及不同人群所患高血压的防治方法，给出了日常降压、稳压方案。

13:00p.m. 午睡

对于压力较大的高血压患者而言，中午时间稍睡片刻，不仅可以使下午精力充沛，还可以有效缓解高血压的症状。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。午时“ 合阳”时间则要小睡，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。

1.午饭后不宜立即睡

午睡前，不要吃得太饱、太油腻。因为太饱使胃膨胀，膈肌升高，影响心脏正常收缩和舒张功能；太油腻会增加血液黏稠度，促发大动脉血管病变。午饭后立即入睡，不利于胃肠的消化吸收。一般午饭后10~20分钟午睡为宜。

2.午睡不宜太长

高血压患者午睡30分钟左右为宜。午睡时间超过半小时，则有使血压升高的风险。

特别是老年高血压患者，午睡时间最好短一些，每天15~30分钟即可。而且睡醒后不要猛地起床，避免动作太快引起心脑血管意外。

3.错误睡姿坏处多

人在睡眠状态下，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多血液进入胃肠，因此睡姿是否正确对午睡质量有着很大的影响。

有的人习惯坐着打个盹， 但长此以往会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。

有些人喜欢靠在椅子靠背上睡，头部长期过于后仰，会对颈部的动脉造成压迫，而如果本身有颈动脉狭窄，这种姿势就更会使本已不畅的供血雪上加霜，引发脑梗死。

还有些人会用手当枕头，趴在桌上午睡，久则会压迫眼球和胸部，影响呼吸，加重心脏负荷，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

4.午睡姿势要正确

由于午睡对心脏不好、血压高的人很重要，因此不能凑合，最好找个能躺下来的地方，采用头高脚低的右侧卧位，因为睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

特别是并发冠心病患者若病情严重，已出现平卧位气促等心力衰竭的症状，则更应右侧高枕卧位，这样心脏负担最轻，有利于呼吸与循环功能的顺畅，减少心绞痛的发生。

5.睡醒起床勿匆忙

睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地，或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼 吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。

这样可以调节睡醒周期的心血管功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。

6.睡前服药易脑卒中患有高血压的病人睡前不要服降压药。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降20%左右，睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足，促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓，导致缺血性脑卒中。

此外，午睡起床前，应先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起，3~5分钟后再起身。下床后，最好能立即喝一杯白开水，以补充体内水分，降低血液黏稠度，达到扩张血管和减少血栓形成的目的。

7.醒后“红眼”要检查

午睡后经常性出现“红眼”症状的人，尤其要警惕高血压诱发的眼部病变。一觉睡醒眼睛变红，如能自然消退是正常的，但如果眼红一直持续，并且伴有红肿则不正常。对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院就诊，切忌大意。