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开篇 降低血压不难，难在稳定血压

血压高了，哪里出了问题

你的血压属于哪个级别

发现高血压的蛛丝马迹

高血压不止一种

90%的高血压跟这些有关

高血压最青睐哪些人

血压波动越大，危害就越大

血压波动是怎么回事

引起血压波动的因素有哪些

血压波动对靶器官的损害更大

你完全有能力把血压稳下来

高血压可防可控

从现在开始行动

第一章 吃透食物，把好入口第一关

当然要吃盐，但不要重口味

小心食物中潜藏的盐

平衡好钠和钾绝对是个技术活

离高糖、高脂远一点，再远一点

吃高胆固醇食物悠着点

动物油、植物油，选哪个好

八分饱，刚刚好

为什么补钙有利于稳压

水果与蔬菜是稳压的好帮手

喝水的学问

到底适不适合喝咖啡

喝对茶是稳压捷径

绝对要戒烟，喝酒要限制

不是所有的食物都能稳定血压

对稳定血压有帮助的好食材

不利于稳定血压的食物

很老很管用的药膳良方

中医是这样认识高血压的

高血压的中医分型

适合家用的稳压药材与药膳

第二章 规避生活中隐藏的升压风险

时刻提防生活中那些潜在的危险

一举一动，不可掉以轻心

能够避免伤害的“3步起床法”

蹲着的时候不要猛地站起来

应尽量避免的小动作

突然的用力导致必然的无力

不要在厕所里太过用力

什么才是最好的服饰

起居作息，远离“高压线”

居室环境也会影响血压

你已经不适合做夜猫子了

娱乐过度，小心“乐极生悲”

能走路就绝不去挤公交

和“惊心动魄”说再见

外出旅行，谨防血压飙升

别把行程安排得太紧

乘坐交通工具有讲究

海拔越高，危险就越大

温泉、桑拿，适可而止

有些娱乐，看别人玩也挺好

单独行动未必是个好主意

长途旅行要防便秘

忘了什么都别忘了降压药

旅行中不要做这些事

养成这些好习惯，把血压控制在理想范围

每天都要记得测血压

降压枕到底靠不靠谱

没事的时候不妨梳头浴面

睡前泡泡脚，胜过吃补药

晨起床头一杯水

困了累了就小睡片刻

温水洗漱，免受刺激

第三章 情绪稳定了，血压就稳定了大半

注意那些容易让血压波动的情绪

怒火中烧，血压必然要升高

忧郁烦恼是升压的负能量

紧张焦急，接着就是头昏脑涨

激动兴奋，血压也坐过山车

大喜大悲，两个极端都危险

惊恐骤升压，避免被吓到

这些方法可以控制你的情绪

理解别人就能放下自己

降低标准，欲速则不达

打坐，清空大脑的垃圾

在大自然面前，一切释然

赠人玫瑰，手有余香

说出来，气就消了

陶冶性情，转移注意力

第四章 运动要积极，但也不能操之过急

什么才是稳压的运动

运动的原则

步行是最好的运动

慢跑，不止是跑慢些

天气好的时候不妨爬爬山

游泳对稳压的好处

超简单超有效的甩手操

尽情踩踏鹅卵石

一起来做伸展操

宁心静气首选太极拳

转健身球也能降血压

充分利用身边的健身器材

运动前，先了解一下注意事项

出发前先准备好着装

不同的类型，不同的运动方式

运动要分三阶段

最要不得快速摇头或跳跃

运动后不要马上洗热水澡

空腹或过饱，都别去锻炼

切勿出大力、流大汗

清晨不是运动最佳时间

第五章 选用降压药，安全平稳最重要

使用降压药，不要太随意

别真拿自己当大夫

没有症状不代表就能停药

保持耐心，莫让血压降太快

睡前不要服降压药

读懂降压药，降压才能更安心

你应该知道的常用降压药

药物治疗的四大原则

血压怎么变，用药就跟着变

有时候需要联合用药

第六章 跟随自然的脚步，稳压才能更持久

一年四季，不同的调养节奏

季节与人体的对应关系

春季肝火旺，平肝稳压关键期

春季宜养肝

冬装慢些脱

踏青赏花，心情好才能降血压

花草茶，春季的稳压良品

夏季热难当，祛暑利湿除心烦

夏季宜清心

大汗淋漓后一定及时补水

根据情况调整降压药

空调温度要适宜

秋季燥气盛，滋阴润燥可稳压

秋季宜润肺

多吃生津润燥的食物

春捂，秋不冻

登高赏景，避免悲秋情绪

千万别跟风贴秋膘

冬季养元气，保暖御寒稳血压

冬季宜补肾

防寒保暖，及时添加衣物

温度和湿度，一个也别大意

节日团聚，管住嘴、稳住心

好好把握一天的生理节奏

严防“晨峰”意外

养成良好的生活规律

第七章 主动出击，经穴为稳压助力

可以稳压的穴位养生法

按摩手法和常用穴位

头颈按摩法

手部按摩法

足部按摩法

敲打经络法

有助稳压的刮痧保健法

刮痧的基本方法

稳定血压的刮痧法

内容摘要

为什么稳定血压很重要？

血压忽高忽低、长期不稳容易损害心、脑、肾，从而大大增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管并发症的发生率。所以说，根绝并发症，关键在于稳定血压！

为什么血压总是稳不住？

影响血压的因素有很多，饮食、起居、心理、运动等都与血压密切相关。控制血压我们不能完*依赖降压药，只有*面调整好生活方式，血压才能有效降下来，长期稳定住。

这本书对您有什么帮助？

有助于稳压的饮食、生活中需要规避的升压风险、*适合的运动方式、简单有效的稳压保健法……这些医生在诊疗时没有时间跟您说的话，这本书都将为您明白详细地讲出来。