第1章 做自己的主人
·快乐与智商
·选择自己想有的感觉
·学习摆脱不快乐是项艰巨的任务
·选择就是终极自由
·选择健康而非疾病
·避免停滞不前
·活在当下的重要性
·成长动机vs不完美动机
第2章 从爱自己开始
·爱要如何定义
·接受自己
·爱自己的身体
·选择更正面的自我形象
·无怨无尤地接受自己
·爱自己vs自负
·选择不爱自己的心理效益
·可轻松掌握的爱自己训练
第3章 不需要别人的认可
·寻求认可的轨迹
·童年时期寻求家人认可的信息
·学校里的寻求认可信息
·其他组织中的寻求认可信息
·一步一步改掉积习
·典型寻求认可行为的一些例子
·寻求认可的心理效益
·寻求认可行为的最大讽刺
·如何不将寻求认可当作需求
第4章 摆脱过去
·那些“我……”描述句如何开始
·自我描述的十种类型
·“我……”自我描述的循环
·如何摆脱过去，并排除烦人的自我描述
·结语
第5章 无谓的情绪——内疚与忧虑
·进一步检视内疚
·内疚的根源
·典型的内疚来源类型和反应
·选择内疚的心理效益
·排除内疚的策略
·忧虑
·文化中的典型忧虑行为
·选择忧虑的心理效益
·消除忧虑的策略
·有关忧虑和内疚的结语
第6章 探索未知领域
·接纳新经验
·僵化刻板vs自主自发
·偏见与僵化
·“凡事订计划”的陷阱
·内在安全与外在安全
·以成就来保障安全
·完美主义
·文化中某些“害怕未知”的典型行为
·让你保持这些行为的心理支持系统
·因应神秘与未知领域的一些策略
·一些关于害怕未知领域的结语
第7章 破除传统的障碍
·内在vs外在的控制力
·归咎别人与英雄崇拜：外控型人行为的两个极端
·对与错的陷阱
·对/错思维导致犹豫不决
·愚蠢的应该、必须和不应该
·“应该”存在的礼节
·盲目服从规则与法律
·抗拒有负面影响的文化适应和传统
·某些典型的“应该”行为
·强迫执行症的常见心理效益
·排除“应该”的策略
·关于“应该”行为的结语
第8章 公平的陷阱
·“这不公平！”——无效的抱怨
·“公平问题”的另一面：忌妒
·典型的要求公平行为
·坚持“要求公平”的心理效益
·放弃无谓坚持公平的策略
第9章
不要拖延——马上去做
·希望、但愿与也许
·惰性是一种生活策略
·拖延的作用
·批评者与实干者
·无聊是拖延的产物
·典型的拖延行为
·继续拖延下去的理由
·排除拖延行为的一些技巧
第10章 宣布独立
·养儿育女和家庭的依赖陷阱
·注重独立的家庭
·心理依赖与婚姻危机
·你教别人如何对待你，别人就那样对待你
·常见的依赖与助长依赖行为
·依赖的心理效益
·避免依赖的方法
第11章 告别怒气
·有幽默感
·愤怒的常见原因
·生气的多种面貌
·选择生气的心理效益
·消除怒气的方式
第12章 摆脱了所有误区的人
展开
