第一堂课 如何控制住你的坏脾气——剥洋葱法
一、关于负面情绪，你Z想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤
误区一：我控制不住自己，必须发泄
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
误区三：发脾气不是什么大事情
三、如何改正坏脾气——剥洋葱法
情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的
身体层——安抚情绪
感受层——探索情绪
思维层——转换情绪
行为层——核对情绪
四、剥洋葱法，一用就灵——情绪修复的情景再现
五、总结：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读：学会跟负面情绪做朋友
为什么我们这么容易有情绪，而且还是负面的
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
负面情绪就一定是坏事吗
当不良情绪发生时，我们该如何正确应对——应对情绪的操作表格
第二堂课 什么是Z适合你的工作——价值驱动法
一、你是否患有“职业倦怠综合征”
怎么知道自己是否得了职业倦怠综合征
职业倦怠主要有哪些表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名——好面子
逐利——没有安全感
听人摆布——没有目标，混沌茫然
三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事——摆脱职业倦怠的心理学模型
如果你在做自己喜欢又擅长的事，可以说，每天都是假期
价值驱动模型——喜欢、擅长和价值
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
喜欢的，还要擅长才行
擅长的，也要喜欢才行
我知道自己喜欢和擅长什么，但我有生存压力，无法实现，怎么办？
五、在工作中如何实现真正的价值
问问自己，你喜欢做的、能够做的、正在做的，是不是一回事？
回想一下，从小到大你Z喜欢的十件事有哪些？
再想想，从小到大你特别擅长的十件事有哪些？
从这十件事中发现共同的技能和特质
定位行业，匹配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置，那就先从一个边缘的工作开始做起
学会“价值驱动法”，在职场就能一帆风顺——“职业倦怠综合征”修复后的情景再现
六、总结：所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力
延伸阅读：有方向，在路上，何其幸福——给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展，这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更喜欢的——第⒈次人生选择，是考大学填志愿
不知道自己喜欢什么的话，先确定不做自己不喜欢的——第二次人生选择，是大学毕业工作
面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你——第三次人生选择，从职场菜鸟到D级翻译
想想未来30年你会是什么样——第四次人生选择，离开了“金饭碗”
真正的喜欢，不是看你可以得到什么，而是可以为它放弃什么——第五次人生选择，放弃了外企高薪
突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面——第六次人生选择，加入海蓝幸福家
第三堂课 如何做出符合内心的选择——指南针选择法
一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么？
二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
真实案例——玲子自我陈述
案例分析——如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区
误区一：非此即彼，非黑即白
误区二：貌似利弊分析，实则主观臆测
误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性
误区四：过分自信，自以为是
四、如何做出符合我们内心期待的选择——指南针选择法
指南针法自测
如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路——没的选怎么办
给自己修一条新大脑回路——后悔做出的选择怎么办
五、总结：选择比努力更重要
延伸阅读：指南针选择法的应用指导
第⒈步，你究竟想要一个什么样的人生
第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标
第三步，你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
第四步，你愿意为此付出的代价是什么
第五步，Z坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办
第四堂课 如何缓解你的社交压力——自我陪练法
一、人类Z害怕的事情中，排在第⒈的是面对公众讲话
任何人都可能会有社交焦虑
人为什么会有社交焦虑呢
社交焦虑的形成有很深的个人成长原因
如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
有人不认可自己就等于事业完蛋、自己不是好人吗
二、用“自我陪练法”就可以缓解社交焦虑
如何在事前缓解社交焦虑——预演与思考
如何在事中缓解社交焦虑——即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑——静观与总结
三、总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
四、愿你善待自己——自我接纳静观引导词
当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习
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