包祖晓，医学博士、副主任医师。现任浙江省台州医院精神卫生科主任。长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究，擅长运用禅学理念和方法治疗各类心理障碍、心身疾病以及慢性躯体疾病。

著有“禅疗四部曲”：《做自己的旁观者：用禅的智慧疗愈生命》《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》。

作者以自己长期治疗失眠的临床实践为依托，在书中提出了许多不同于传统认识的新观点：

1.失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题；

2.“下诊断-开药”模式对失眠的诊治具有局限性；

3.不论是失眠者，还是一般的医护人员，他们对失眠的认识存在许多误区；

4.我们不能一味地依赖安眠药物，而是需要把失眠问题还原回生活问题和人生问题加以解决。

在此基础上，书中提出了许多切实可行的非药物治疗方法，并附以大量的心理治疗案例。

如果失眠者能运用书中的非药物治疗方法去调整自己的生活模式，唤醒我们每个人都拥有的自愈力，那么，我们不仅可以重新学会自然地睡觉，而且会摆脱对安眠药物的依赖。

本书内容通俗易懂，不仅适合失眠者及其家属阅读和使用，还可供健康保健人员、临床医护人员、精神/心理卫生工作者阅读和使用，对健康人群和高“压力”人群的修身养性也非常合适。

目录

第一章失眠诊治过程中的困境与出路................................................................... 7

“下诊断-开药”模式对失眠的诊治具有局限性......................................................... 7

需要把失眠问题还原回生活/人生问题...................................................................... 10

第二章认清失眠及其治疗的基本事实................................................................. 15

睡眠过程是自然的生理现象..................................................................................... 15

不要把假性失眠当成失眠症..................................................................................... 17

失眠的危害并没有想像中那么大.............................................................................. 19

心理因素是失眠的主要原因..................................................................................... 20

心理疗法是治疗失眠的主要方法.............................................................................. 24

第三章失眠的检查与评估....................................................................................... 26

睡眠状况的检查与评估............................................................................................ 27

生理状况的检查与评估............................................................................................ 29

用药状况的检查与评估............................................................................................ 30

心理状况的检查与评估............................................................................................ 31

第四章治疗失眠的常用非药物方法...................................................................... 36

培养良好的睡眠卫生习惯........................................................................................ 37

纠正失眠的错误认知............................................................................................... 39

训练有利于自然睡眠的行为..................................................................................... 45

失眠的森田疗法...................................................................................................... 54

失眠的正念疗法...................................................................................................... 57

失眠的存在主义疗法............................................................................................... 62

失眠的精神分析疗法............................................................................................... 64

其他可以促进健康睡眠的一些方法.......................................................................... 65

第五章失眠的心理治疗案例选析.......................................................................... 69

失眠的认知行为治疗案例........................................................................................ 69

失眠的正念治疗案例............................................................................................... 75

失眠的精神分析治疗案例........................................................................................ 88

失眠的存在主义取向治疗案例................................................................................. 94

失眠患者的康复日记（一）................................................................................... 105

失眠患者的康复日记（二）................................................................................... 134

后记       152