第一章 知行——援藏不是生理碰撞试验
西藏地理气候极端特殊
西藏发展不平衡不充分
援藏是重要的国家战略
第二章 生存——西藏是检验身体的地方
如何解决缺氧问题
人在高原缺氧的现象
人在高原缺氧的原因
人在高原缺氧的机制
一天少吸十斤空气
“两句话”防止人在高原缺氧
便携式脉搏血氧饱和度检测仪
如何抵御温差大
高原的冷刻骨铭心
增减衣服适应温差
务必及时吹干头发
如何防紫外线晒伤
避免阳光直射眼睛
避免雪地反射伤眼
风雪中驾乘防“雪晕”
实用防晒“装备”介绍
如何防干燥
多喝水
涂眼膏
坚持使用加湿器
第三章 工作——援藏最需要科学和创新
“爱国之旅”，从内心深处改变认知
“衣旧”情深，让援助更精准
消灭垃圾，就地、密闭、高温、焚烧
采暖，利用自然改善民生
供氧宾馆，供给侧基础性援藏
第四章 生活——西藏是苦乐兼具的地方
吃，舌尖享受西藏的美好
喝，总量比内地增加一半
如厕，大小便次数宜增加
睡眠，在西藏是天大的事
穿衣，经验之谈实用为要
洗澡，防缺氧防受寒不可少
出行，缺氧与交通事故正相关
锻炼，西藏不宜体能训练
照相，不建议专职摄影
附：入藏装备
后记
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