本书一共分解压篇、职场篇、自信篇、幸福篇四个板块。解压篇中讲了一些解压类技巧，其中478法可以让人情绪迅速恢复平静，接受批评法可以让人在争吵中心如止水；自我思考法可以几秒内让头脑中的碎碎念静音。职场篇中解释了升职的诀窍，分析了为什么业绩好不一定能升职，讲述了沟通的重要性和技巧，道破了稳定职场的诀窍。自信篇通篇讲的都是自信的重要性，以及提升自信的方法。幸福篇则深入简出地解释了幸福不是物质的堆砌，而是自信后的分享和善良。

自序
解压篇
情绪对身体的影响
情绪化解三部曲
30秒速效解压法
在争吵中心如止水——接受批评法
3招让小人温顺如猫
3秒钟让头脑中的碎碎念静音——自我思考法
职场篇
升职的诀窍是什么
为什么业绩好的人不一定能升职
为什么只会溜须拍马的人在企业里有一席之地
为什么我那么努力，老板还是讨厌我
怎样让自己的职位稳如泰山
自信篇
提升关系的秘密
为什么自信了，别人就会相信你
自信改变生活的原理——人生学校论
怎样找到自己的人生课题
什么是副课题
副课题是为主课题服务的
不去面对副课题的后果
什么是主课题
如何找到自己的主课题和副课题
建立信念的操作难点
提升自信的六大阶段
幸福篇
幸福的要素
幸福是什么
真幸福，伪幸福
物质观的误区
为什么坏人看起来过得也挺好
为什么有的“好人”过得不幸福
为什么有人一生行善，却依然过得不好
结束语
附录 咨询室的故事
海伦的故事
正果的故事
小白的故事
锦觅的故事
小天的故事