《跑步》分为五部分：基础知识、技术和战术、健身和训练、综合训练、营养、训练计划。技术部分有助于学到经济的跑步方式；综合训练部分包括拉伸、调节等热身和放松练习。训练计划涵盖各种距离和时间的跑步，有助于逐步适应跑步，避免运动损伤。 《跑步笔记：专注科学跑步，拥抱健康人生》是为准备开始跑步或者想提高跑步成绩的人群而写。无论你是想提升跑步技巧还是提高比赛成绩，本书中的内容都非常适合你。本书共分为六部分。第一部分讲述跑步装备、合理安排时间等。第二部分概述跑步机巧与策略，比如潮湿天气跑步、夜间跑步、步频、步速、赛事准备等。第三部分讲述训练模式，包括热身、冷身、运动损伤的预防等。第四部分讲述交叉训练，比如核心训练，以及针对不同水平跑者的训练计划。第五部分讲述饮食营养，为跑步提供必要的营养基础。第六部分为训练方案，比如针对半马和全马的训练方案。总之，本书内容全面，适合不同的跑者。

前言
10 基本原则
12 入门指南
14 训练原则
16 睡眠、食物和水
18 从忙碌的生活方式到竞
赛模式
20 运动装备
26 技巧与策略
29 基本原则
30 上半身
32 下半身
34 脚步
36 步频
38 步速
40 上坡
42 下坡
44 夜跑
46 潮湿的和其他环境
48 大型赛事
50 健康与训练
52 训练模式
56 过度训练和超负荷训练
59 精神力量
66 常见的跑步损伤
69 拉伸
70 拉伸——臀肌
71 拉伸——坐姿扭转
72 拉伸——腰背部
73 拉伸——腘绳肌
74 拉伸——髋屈肌
75 拉伸——股四头肌
76 拉伸——小腿肌
77 拉伸——婴儿式放松
78 交叉训练
80 基础知识
84 腿部——深蹲
85 腿部——箭步蹲
86 腿部——腘绳肌弯举
87 腿部——腿屈伸
88 腿部——单腿深蹲
89 腿部——深蹲跳
90 腿部——高抬腿
91 臀部——球上深蹲
92 腿部——上台阶
93 腿部——提踵
94 腿部——球上箭步蹲
95 胸部——俯卧撑
96 肩部——俯身划船
97 背部——硬拉
98 手臂——肱二头肌弯举
99 手臂——肱三头肌弯举
100 肩部——肩袖训练
101 核心——单腿平衡
102 核心——平板支撑
103 核心——侧方平板撑
104 核心——卷腹
105 核心——肩桥
106 核心——“V”形抬腿
107 核心——背飞
108 核心——髋外展
109 训练计划——初级
110 训练计划——中级
111 训练计划——高级
112 饮食营养
114 基础知识
116 评估你的饮食
119 碳水化合物
122 蛋白质
126 脂肪
130 液体
132 赛前及赛后反的规则
136 食谱
142 训练方案
144 基础原则
148 如何使用这些训练方案
152 如何选择你的距离和目标
154 跑走
156 半程马拉松
158 全程马拉松