姚凤娇，中国传媒大学硕士、极北学院导师、生态中国体验教育公益联盟发起人之一，

既是新浪微博十大母婴号“妈咪姚”，也是当年因一张合影被网友关注的“第二代度娘”。

从升级为妈妈开始，以科学的养育理念、美育的生活方式，逐渐成为被大家认可的职场辣妈红人，也是新时代妈妈的典型代表，影响着包括青年群体、妈妈群体等在内的多层次受众，目前是微博粉丝88万、宝宝树粉丝31万、辣妈帮粉丝13万等全平台粉丝百万的新生代职场妈妈。

百万粉丝母婴亲子大号“妈咪姚”的孕产减压手记，让每个妈妈一“生”无忧，享受好孕生活。

书中从孕育篇、产后篇到成长篇三个部分，帮助每位妈妈顺利度过从备孕到产后育儿的焦虑期，无论是迷茫紧张的新手妈妈，还是孕育二胎的焦虑妈妈，这本书都可以为你提供全程暖心陪伴，轻松减压。

这里有内容满满的干货：

成为妈妈前的准备：是时候当妈妈了

月子期休养与复原：坐个像皇后一样的月子

产后瘦身：这个虎背熊腰的胖子是谁？

产后修复：不可忽视的产后修复

产后抑郁：黑天使VS白天使

背奶与断奶：甜蜜的负担

每一个你在担忧或正在经历的困惑与问题，这里都有解答。

这里还有闺蜜般的贴心呵护：

难熬孕初期：孕吐与孕期焦虑

新手妈妈进阶：那些难忘的di yi次

身份转变：那些成为母亲才会有的“光”

全职妈妈vs职场妈妈

如何美育：生活美学家

妈妈的时间管理术

每一阶段你所经历的焦虑与抑郁，这里都有解药。

妈咪姚的减压手记从备孕期、孕期、产后及妈妈期帮助读者，在书中享受双重收获：一是补给干货，提前知晓和预防那些在成为辣妈的路上知道的或者不知道的“坑”，避开错误的做法和方向；二是共情同心，成为母亲的路上，有期待也有失望，有惊喜也有迷惘，如何与我们的小生命一起“二次成长”，一起“越来越好”，这里的文字，就能帮你找到答案。

对于妇产科医生来说，因为孕产妇众多，每天忙于门诊、查房、手术、值夜班，再加之医生对于孕妇所提的各类问题司空见惯，往往对患者提出的问题回答得简单而冰冷。本书的作者姚凤娇，从一个孕育、分娩、哺乳、育儿亲历者的角度，写出的文字是有温度的，从她成功地克服孕育过程中的种种压力，我们看到一个理智、温柔、坚强的女性，她从另外一个角度为产科医学做了科普，回答了对待孕产育应该持有的正确态度，为所有准备怀孕、已经怀孕和完成分娩的女性朋友提出了善良的建议。

——赵天卫，妇产科主任医师、北京市海淀妇幼保健院原业务院长，新浪育儿特聘专家，《怎样孕产更健康》作者

初为人母的挣扎、矛盾、痛苦与困惑，妈咪姚都毫无保留地在书中呈现，让每个新手妈妈了解即将面对的挑战。更为宝贵的是，对于这些挑战，她都给出了被证实有效的应对之策。

——余进，埃森哲战略大中华区总裁、前麦肯锡全球董事合伙人、二宝妈妈

内容丰富、语言清新、细节感人，每一位准备成为妈妈或正在孕育的准妈妈都需要这样一本书！

——范海涛，传记作家、哥伦比亚大学口述历史专业首位中国学生，著有《世界因你不同：李开复自传》、《颠覆者：周鸿祎自传》，2岁宝妈

妈咪姚是妈妈，更是姚姚。这两种身份一个可敬，一个可爱，这本书让人轻松体会她独有的智慧与真诚。她不仅关怀了孩子的妈妈，也帮助爸爸理解了“母亲”。

——刘勇赫，全国妇联《婚姻与家庭》首席专家、亲子教育专家、中国家庭教育研究会顾问

一场美学与母性的呈现，一次心灵与身体的放松，一场温暖且智慧的讲述。准妈妈收获的不仅是知识，还有心理的鼓励，强烈推荐本书。

——王雅娟，新浪微博高级副总裁

姚姚的新书解答了备孕、怀孕、分娩、产后每一阶段的困惑，提出贴心的建议。读前充满期待，读时身心愉悦，读后意犹未尽，真的是一本好读有用、能帮助万千妈妈的减压手册！

——黄晓莉，新浪育儿主编

妈咪姚是位爱分享真实体验与感受的老师。她记录了从孕、产到陪伴孩子成长的点滴过程、方法和感想，和女儿一起成长，也完成了她人生的大蜕变。

——陈敬忠，家风生态系统创导者 、CCTV《家规72小时》创始人 、中国下一代教育基金会生态中国首席青年家庭教育专家

新手妈妈进阶：那些难忘的第一次

我至今还记得那些成为妈妈后笨手笨脚和无所适从的“第一次”：

第一次见到茉莉，我躺在手术台上，护士清洗完后给她裹上被子，抱过来让我们进行“第一次亲密接触”，结果当茉莉那温热绵软的皮肤蹭到我的脸上时，我竟然害怕地向后闪躲，在“惊恐”中完成了我们娘儿俩的第一个照面；

第一次去NICU看望茉莉，护士把她放在我的怀里，我连胳膊都不知道该怎么放，抱完了不知道怎么才能把宝宝再交给护士，怎么都觉得不对劲，怎么都觉得别扭，像个木头人一样僵硬到不行；

第一次亲喂，我们俩配合了好久，茉莉不会衔乳，我不会哺乳，毫无章法地手忙脚乱，连旁边的护士都着急了，恨不得亲自上阵给我们做个示范；

第一次用奶瓶给宝宝喂奶，喂得太急也没有拍嗝，茉莉直接从鼻子和嘴里喷了出来，呕吐不止直接把我给吓傻了，哭哭啼啼一整天，此后相当长一段时间看到奶瓶就害怕，用奶瓶喂奶这事只能让家人代劳；

第一次给宝宝换尿布，拿捏不好松紧，魔术贴也不知该贴哪个位置，换好后茉莉直接穿着尿布给侧漏了一床，手忙脚乱地各种收拾；

第一次遇到乳腺炎，胸部到颈部直接肿成了一块硬板，又难受又惊恐，去医院又觉得麻烦，不去医院又觉得难受，于是拿着吸奶器和土豆，含着泪水咬着牙揉了一上午，自己给自己“消化”掉了；

第一次给茉莉洗澡，紧张得手都不知道该怎么放了，洗脸怕让宝宝眼里进水，洗头怕耳朵进水，小心翼翼地沾水过了一遍，感觉洗个澡像高空走钢丝那么谨小慎微；

第一次独自在家带宝宝，刚开始开心得要飞起来了，心想可终于等到只属于我们母女俩的时间了，结果过了一小会儿就手忙脚乱， hold不住开始“黄昏哭”的茉莉小姐了，连忙给阿姨打电话，让她赶快回来解救我……

看了太多当妈后的美好画面，当突然被真实的情况“打回原形”以后，我一度陷入自我否定和怀疑的怪圈中不可自拔。一方面是羡慕那些能一手职场一手带娃的榜样辣妈的得心应手，另一方面因自己高估的预期和惨淡的现实而垂头丧气。

“连个孩子都带不好，我真失败”，当时心里只有这句话。而现在敲下这段文字时，两岁半的茉莉已经在我旁边甜蜜地入睡了，她也从那个不到5斤的早产小朋友，长成每天嘻嘻哈哈无忧无虑的大孩子了，我也早已从一个“玻璃心妈妈”变成了曾经让自己羡慕的那种“hold住妈妈”，还算轻松地穿梭于职场、育儿、生活、自我之间，不会为了自己的笨手笨脚而怀疑自己，也不会因为自己的个别失误陷入自责。现在回头想想，当初真是太焦虑了，从刚开始的“怎么那么难”“我怎么什么都不懂”的各种崩溃，到现在逐渐变得淡定与得心应手的进阶时光，我真的很想告诉姐妹们：不用着急，也不用怀疑，因为时间的魔法棒会带你走上进阶“老司机”的道路：

尿布用得多了，什么日版、美版、薄版、厚版，根本难不住我们；

奶粉研究得多了，配方表、奶源地、有机、无机，心中早有定数；

绘本买得多了，启蒙、识数、国学、数字、天文、地理、小佩奇，一应俱全；

感冒发烧战斗得多了，高了吃退烧药，不高就泡个澡，一名淡定的“新生儿疾病体验师”就诞生了……

我们第一次当妈，孩子也第一次当孩子，都是从零开始。我们会不知所措，也会犯些错误，会羡慕别人的得心应手，会为自己的不给力唉声叹气，这一切的一切都是因为，我们对自己期望值太高，我们想成为更好的父母。如果手足无措是因为不懂，那我们就去多做；焦虑烦躁是因为无知，那我们就去多学。父母不是孩子身边寸步不离的保镖，更不是事无巨细都要照顾的保姆，我们更像是孩子的“人生导游”，最大程度地创造自由和爱的环境，带他们去探索和认知世界，为他们成长的每个关键期护航，放大他们习得的每个闪光点，让他们获得爱与被爱的能力，获得精神与经济独立的能力，获得按照自己的意愿过一生的能力，然后潇洒放手，任他们翱翔。所以当妈是一辈子要学习的事情，何必急在一时呢？

姚姚笔记

所有的妈妈都是从“新”到“老”

你完全不必为自己的“笨手笨脚”或“手足无措”感到内疚，新手妈妈的“新”就是原因与答案，一切为新，从零开始。新妈妈的身份是件好事，它能让你去主动地了解和学习更多的养娃技能，接触和结交更多的妈妈朋友，获得更多的人生新体验；同时它也是件苦差事，它会让你偶尔或经常充满挫败感，还不定期会引发各式焦虑，让你逐渐变得没有安全感，并对孩子、自身及家庭的未来充满了担忧，这都是新手妈妈必须要面对的难题。

这是每个妈妈都要走的路，路就在那里，所以不用纠结走哪条路，而是要想想怎么才能走得好。

组团养娃的利与弊

现在很多新手妈妈流行“组团养娃”，顾名思义就是同年龄段或是同社区的小朋友一起成长，父母一起互助交流。组团养娃的好处在于可以及时地信息共享，互通有无，无论是在孩子喂养、生病咨询和经验分享上，还是在购物、上学等方面的互助和避坑上，组团养娃都是事半功倍的一种好方法。

组团养娃还有一个好处在于，可以解决独生子女孤独、缺乏高质量社交的问题。定期的活动可以培养孩子建立与他人的信任、社交技能，为孩子准备好一个社交环境。

凡事都有两面性，如果过度依赖他人的建议或者决策，那父母其实很容易形成惰性，缺少自我判断和自主学习的机会。有些适合其他孩子的方式方法，并不一定适合自己的孩子，因此不可因为有“圈子”或者“朋友”，就丧失父母自我成长的主动性。还有一个不能轻视的问题，那就是安全。特别是女孩家庭，一定要注意性侵问题，性侵在熟人间作案的概率较大，所以在组团育儿的过程中，父母一定不能过度信任，缺席监护。

当妈是一个终身学习的过程

如果说新手妈妈阶段总在不停地“踩坑”，那再往后的日子，你会发现自己要准备好“翻山”了。妈妈是一个永远也不会毕业的角色，需要终身的学习和不断的自我迭代，无论是从孕期的产检知识，到生育后的喂养事项，再往后的幼儿管教，还是入学后的社会化教育、青春期的叛逆等等，陪伴孩子成长的道路，就是妈妈们不断“升级打怪”的道路。我们要以人为师。多请教身边你认可的“榜样妈妈”，无论是接地气的养育知识，还是人生观价值观问题，学习她们的优点，汲取她们的经验。

我们要以书为师。与手机里刷屏的文章不一样，书里的知识是成体系的。读书时心是安静且聚焦的，读书是我们进行输入的一种好方式。在网络发达、内容弥漫的当下，我们有各种让自己成为一个辣妈的信息获取方式，学习中有苦，更有乐趣。任何一劳永逸的想法都是徒劳且不正确的，当妈妈不容易，当个好妈妈更不容易。选择成为妈妈，那这个标签的期限，就是一生。

推荐序　有温度的孕产育儿指南

推荐序　一个年轻母亲的记录，一个伟大民族的脚步

自　序

孕育篇

第一章　做好准备：是时候当妈妈了

第二章　备孕须知：医生大声质问“囊肿都长到5厘米了，你早在干什么”

第三章　难熬孕初期：孕吐与孕期焦虑

第四章　美好孕中期：孕妈的“黄金时代”

第五章　生产准备：我的紧急剖腹产

第六章　月子休养：坐个像皇后一样的月子

产后篇

第七章　产后瘦身：这个虎背熊腰的胖子是谁

第八章　产后修复：不可忽视的产后修复

第九章　产后抑郁：黑天使VS白天使

第十章　产后护肤：重启“面子工程”

第十一章  产后健康：你是孩子最大的保障

第十二章　产后脱发：我该不会成个秃子吧

第十三章　产后睡眠：生完孩子最大的牺牲是什么

第十四章　新手妈妈进阶：那些难忘的第一次

第十五章　身份转变：那些成为母亲才会有的“光”

第十六章　背奶与断奶：甜蜜的负担

成长篇

第十七章　全职妈妈VS职场妈妈

第十八章　当妈是个技术活：修炼四象限

第十九章　育儿焦虑：“你太紧张了，放松下来”

第二十章　感恩育儿：和你一起，二次成长

第二十一章　如何美育：生活美学家

第二十二章　不吼不叫：拒绝吼叫式育儿

第二十三章　我的“三不主义”

第二十四章　做个懒妈妈

第二十五章　妈妈们，请随时保持单身的能力

第二十六章　妈妈的时间管理术

第二十七章　“身兼数职”的孩子

写给茉莉一岁的信

写给茉莉两岁的信