王昕，知名孕产瑜伽、亲子瑜伽培训导师。医学专业出身，“昕孕瑜伽”创始人。中国妇幼保健协会特邀孕产运动专家，中国孕婴协会首席培训导师，中央电视台儿童频道亲子瑜伽讲师，国内多省市妇幼医院医护培训的专业选择。

2004年进入瑜伽行业，2007年开始专攻孕产瑜伽，2010年开始孕产瑜伽教学。十多年来，她创立的孕产瑜伽体系得到国内医疗机构广泛认可，为众多妇幼医院医护人员和瑜伽教练提供专业孕产瑜伽教学。迄今为止，通过昕孕瑜伽的孕产课程体系受益的孕妇已达百万余人。

瑜伽，作为孕妇产后修复的一项有效运动，风靡全球。

本书为中国的新妈妈们量身打造，针对性地向初学者和高级练习者提供充满细节的真人高清体式图片展示。每一体式图都加以详尽说明，以细致、富于激励的教导，引导妈妈们掌握每一个体式及其变化，帮助提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。

一个女人既要好好生，又要好好美，对妇幼保健来说是一个好的命题。对美与健康的追求，一直是女人耳畔一首永恒、动听、优美的乐曲。在乐曲中律动，在乐曲中塑造形体美。这是王昕希望告诉读者的。

——中国妇幼保健协会副秘书长  宋岚芹

此书总结提炼了王昕十多年来孕产瑜伽的亲身体验和严谨负责的教学经验，非常珍贵。文笔真挚坦诚，深入浅出。愿它带给你自我突破、破茧成蝶的力量，为你的幸福人生助力。

——资深瑜伽教育者 闻风

书中语言风趣幽默、通俗易懂，又不失医学的严谨，难能可贵。感谢王昕让更多的女性能与瑜伽相遇，科学合理地管理自己的妊娠分娩和产后恢复的过程，让她们永远健康美丽下去。

——北京协和医院教授  杨文东

推荐序一 / 002

推荐序二 / 005

推荐序三 / 009

自序 / 013

前言 / 022

写给读者 / 030

1 一定要知道的知识

产后瑜伽的适用人群 / 002

产后瑜伽的安全性 / 008

产后瑜伽的有效性 / 018

2 一定要修复的关键

你真的会呼吸吗 / 028

髋窄腰细第一步：调动你的内核心 / 045

子宫按摩与恢复 / 055

腰腹恢复 / 066

骨盆和臀髋胯修复 / 084

美胸计划 / 111

3 一定要考虑的问题

母乳喂养 / 130

科学坐月子 / 156

重塑夫妻爱的吸引力 / 164

产后减重误区 / 187

产后情绪管理和冥想 / 195

感恩自己 / 203

附录 / 210

后记 / 218