赵鹏

国家体育总局科研所康复中心研究员，国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。

郑书敏

国家举重队队医，国家举重队马江举重基地医务科科长，中国亚健康防治协会理事。自 2002年起在国家举重队做随队医生，负责国家举重队的医务监督、防伤防病、治疗等一系列工作，备战过 2004年、2008年、 2012年奥运会和 2002年、2006年、2010年亚运会，先后保障过多名奥运冠军和世界冠军的健康。

本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！本书以脊疗为中心，对64种常见病的脊疗步骤进行详细图解，12种脊柱保健运动全概括，向读者详细介绍了脊疗基本知识、基本手法、自我诊法、常见病的治疗，使读者一看就会，阅读本书后读者可以在家进行实践操作。此外，本书还介绍了自我脊疗保健操、日常生活的脊疗保健，帮助读者在日常生活中关注脊柱健康。

脊柱的构造

脊柱作为人体的支柱，其结构十分复杂，主要是由椎骨和椎间盘组成，这种结构不仅使身体能灵活运动，还承担了负重、减震、保护和运动等功能。脊柱位于背部正中，主要由椎骨和椎间盘组成，其中3/4 是椎骨，1/4 是椎间盘。在脊柱周围有韧带，并附有许多肌肉，能负重、平衡肢体。当人体活动时，椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，使身体屈伸、侧屈、旋转和环转。此外，脊柱的4 个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，在剧烈运动或跳跃时能缓冲震荡，防止颅骨、大脑受损，保护胸腔和腹腔脏器。

椎骨

成年人的椎骨共有24 块，自上而下有颈椎7 块、胸椎12 块、腰椎5 块，如果加上骶骨1 块、尾骨1 块（骶骨由5 块骶椎组成，尾骨由4 块尾椎组成），椎骨的数量也可以说是33 块。椎骨主要由3 部分组成，分别是椎体、椎弓和关节突。椎体是椎骨的负重部分，呈中间略细、两端膨大的圆柱状，上、下面较平坦，周围稍隆起，椎间盘的纤维环环绕其上，由颈椎向下逐渐增大。椎弓连接椎体的两后外侧，其形状为弓形，上、下缘各有一凹陷，分别称为椎上切迹和椎下切迹。在椎体和椎弓之间，形成椎孔，内有脊神经及血管通过。关节突是椎弓上发出的一系列突起，共有7 个，分别是棘突1 个，横突、上关节突、下关节突各1 对。其中棘突的末端可以在体表触及，是重要的骨性标志。

椎间盘

椎间盘为密封体，位于两锥体之间。人体除了第1 颈椎和第2 颈椎之间、骶椎之外，其他椎体之间都有椎间盘，共有23 个椎间盘，占整个脊柱全长的32.1%。由于各部位脊柱的生理要求不同，椎间盘的厚度也不相同，其中腰部的椎间盘最厚，约为9 毫米。椎间盘一般是由软骨板、纤维环、髓核组成。其中软骨板是覆盖于椎体上下面、环中间的骨面。纤维环由胶原纤维束的纤维软骨构成，两者包围着髓核，防止髓核向周围突出。髓核是一种有弹性的胶状物质，富含大量水分，它在滚动时能将所受压力均匀地传递给纤维环和软骨板，产生强大的反抗性弹力，从而吸收脊柱的震荡。

阅读导航 / 24

第一章 认识脊疗

1 脊疗的概述 无创伤的疗法 / 28

2 脊疗的历史渊源 古老的医学 / 30

3 脊柱的构造 身体的栋梁 / 32

4 脊髓与脊神经 神经的中枢 / 34

5 脊柱与疾病 健康的警讯 / 36

6 脊疗的原理 牵一发而动全身 / 38

7 脊疗的功效 安全可靠的疗法 / 40

第二章 专家教你脊柱诊断

8 脊柱变形的重要原因 不良姿势的危害 / 44

9 肉眼检查法 最简单的诊断法 / 46

10 腧穴诊病法 用指压发现异常 / 48

11 指压检查法 用拇指找出痛点 / 50

12 双肩水平诊病法 用双肩的高低检测脊柱 / 52

13 肩胛骨诊病法 用肩胛骨的倾斜检查内脏 / 54

14 长短腿诊病法 用双腿的长度检查脊柱 / 56

15 足部诊病法 用足相诊断疾病 / 58

第三章 脊疗的基本手法

16 脊疗的常用手法 / 62

17 捏脊疗法 中国传统的医术 / 64

18 指拨疗法 简便易学的手法 / 68

19 按脊疗法 调理内脏的手法 / 72

20 整脊疗法 牵引复位的手法 / 76

第四章 脊疗专家教你远离亚健康

21 神经衰弱 矫正错位，愉悦精神 / 82

22 眩晕 伸展转动，气血两足 / 86

23 多汗 减少汗液，通调水道 / 90

24 功能性消化不良 健脾和胃，疏肝理气 / 94

25 电脑综合征 拨筋推拿，改善血液循环 / 98

26 肥胖 消耗脂肪，成功瘦身 / 100

第五章 脊柱本身疾病的治疗

27 脊柱侧弯 施以顿力，矫正复原 / 106

28 颈椎病 引导推动，松弛肌肉 / 108

29 肩周炎 指压推拿，活动关节 / 112

30 急性腰扭伤 扳按复位，消除疼痛 / 116

31 腰椎间盘突出症 扭转推摇，轻松运动 / 118

32 足跟痛 推压关节，对症治疗 / 122

33 强直性脊柱炎 矫正脊柱，及时治疗 / 124

34 坐骨神经痛 祛风除湿，散寒止痛 / 126

第六章 常见病的治疗

35 头痛 按压颈部，神清气爽 / 132

36 脑震荡后遗症 牵引颈椎，调节神经 / 136

37 落枕 使用巧力，疏通经络 / 138

38 失眠 镇静安神，神清气爽 / 140

39 三叉神经痛 揉推治疗，祛寒止痛 / 144

40 耳鸣 侧屈摇正，心态平和 / 146

41 慢性鼻炎 按压痛点，轻松呼吸 / 150

42 咽部异物感 咽喉通畅，心情愉悦 / 154

43 呃逆 清热除烦，养阴润燥 / 156

44 冠心病 滋补气血，心神安宁 / 158

45 高血压 血流通畅，平肝潜阳 / 162

46 糖尿病 清热利尿，调节新陈代谢 / 166

47 慢性腹泻 排便正常，肠胃舒畅 / 170

48 慢性胃炎 促进消化，缓解不适 / 174

49 慢性阑尾炎 消除炎症，恢复健康 / 178

50 胆囊炎 利尿泻热，疏肝利胆 / 180

51 胆结石 排石止痛，健脾利胆 / 182

52 结肠炎 调节平衡，消炎止痛 / 186

53 便秘 消食化积，疏通肠道 / 190

54 痔疮 清热利湿，避免久坐 / 194

55 哮喘 平喘止咳，呼吸平稳 / 198

56 荨麻疹 减轻过敏症状，改善体质 / 202

57 网球肘 通经活络，化淤止痛 / 204

58 尿频 培补元气，固肾缩尿 / 206

59 斜视 按压舒筋，持之以恒 / 210

60 静脉曲张 健脾利湿，活血通络 / 212

第七章 妇科、男科病症的治疗

61 月经不调 补气养血，温经通络 / 216

62 痛经 活血化淤，行气止痛 / 220

63 女性不孕 温中益气，补精填髓 / 224

64 子宫肌瘤 行气活血，消积化癥 / 228

65 子宫脱垂 益气健脾，及早治疗 / 232

66 性功能障碍 滋阴补肾，填精益髓 / 236

67 阳痿 补益肾气，壮阳起痿 / 240

68 前列腺增生 温肾补血，清热利湿 / 244

第八章 小儿常见病症的治疗

69 小儿呕吐 调整胃肠，促进消化 / 250

70 小儿腹泻 清热利湿，增强体质 / 252

71 小儿便秘 润肠通便，理气补血 / 256

72 小儿食积 调补脾胃，滋阴养液 / 258

73 小儿疳积 清热利湿，健脾和胃 / 262

74 小儿厌食 健脾和胃，理气消食 / 266

75 小儿腹胀 消胀排气，防治感染 / 270

76 小儿遗尿 辨证施治，益肾健脾 / 272

77 小儿夜啼 温中健脾，清热安神 / 274

78 小儿惊厥 清热解毒，平肝息风 / 276

79 小儿贫血 健脾益气，滋养气血 / 280

80 佝偻病 补充钙质，正常发育 / 284

81 百日咳 抑制病菌，润肺止咳 / 286

82 暑热症 清暑益气，养阴生津 / 290

83 小儿发热 清热降温，益气排毒 / 294

84 小儿多动症 及时矫正，健康成长 / 298

第九章 自我脊疗保健操

85 抱膝运动 脊疗保健的“王牌” / 302

86 双腿环绕运动 长短腿的矫正 / 304

87 金鱼运动 内脏功能的强化 / 306

88 背部伸展运动 最简单的保健操 / 308

89 合并运动 X 型腿的矫正方法 / 310

90 腿部运动 防止老化，促进平衡 / 312

第十章 日常生活的脊疗保健

91 姿势矫正法 用正确的姿势保护脊柱 / 316

92 硬板床矫正法 选择有益健康的睡眠 / 318

93 枕头矫正法 选择最适宜的高度 / 320

94 肩枕和毛巾矫正法 利用工具矫正脊柱 / 322

95 枕垫矫正法 用枕垫矫正腰椎 / 324

96 24 小时脊柱矫正法 针对白领的保健法 / 326

附录一 家庭脊疗常用穴位 / 328

附录二 常见病症的脊疗手法 / 344