米田玛丽娜，日本整理收纳一级顾问。 

2014年从东京大学经济系毕业。2018年之进入Summally Co.,Ltd.，主要负责财务和数据分析。现于一桥大学专攻金融硕士课程。 

童年在作家祖父和研究者父亲的影响下，身边总是被许多旧东西包围。成年后，她根据自身所经历的城乡住房差异经验，以及Summally内部多达百万笔“物品数据”的消费者调查结果，开始提倡“不丢东西的整理术”。后续更协助多位作家、设计师与企业家等爱物者重整住家环境。

她所做的“住房空间与消费者物欲”调查，曾被电视节目《呼呼秀秀》（ちちんぷいぷい）、女性杂志《女性Seven》等各类媒体采用。同时也在My Navi等网络媒体连载空间整理专栏。

彻底颠覆断舍离的新时代整理术！

如果你也是：

►弃置恐惧症、超级重感情，什么都不想丢，却又希望能舒适过活的人。

►独自在外租房，居住空间超小、东西却一年比一年多的人。

►无法在一天内就把房间打扫干净，想认真评估每件物品、慢慢整理的人。

这本不用扔东西的整理收纳书，你一定要读！

读完这本书，你会更懂得如何妥善保存所有舍不得丢的东西，同时拥有井井有条的美好生活。

人生中不想忘记的事情，之所以不会随着岁月流逝，直到今天仍记忆犹新，就是因为当时的记忆，以物理形态被收藏在房间里；唯有靠着留存每件对你有重大意义的东西，才能淬炼出真正的个人风格和记忆。

献给每位热爱物品、珍爱人生的你。

我想问问各位读者，你们喜欢整理房间吗？

“虽然觉得必须整理，但完全没有干劲儿。”

“虽然买了关于整理的书，但根本舍不得扔东西，感觉很受挫。”

基于这些经验，有人可能会因觉得自己是个不会整理房间的“废柴”而失落。

第 3 页是根据 Sumally 公司在 2019 年 9 月进行的关于整理意识的个人调查（以居住在日本关东的 600 人为对象）的结果制作的图表。

看到这个结果，就知道能轻松整理房间的人很少。这张图表显示，约 90%的人觉得整理很重要，约 70%的人觉得整理很麻烦，结果就是约 70%的人抱有“必须多整理房间”这种罪恶感。

也就是说，想整理却整理不好是很平常的事。

没有做成该做的重要的事，会让人有罪恶感、感到焦躁。如果是无关紧要的事，即使做不到，也不会觉得有什么。

这是在工作场合、私人生活等任何领域都适用的法则。克里·格利森说过：“持续不断且毫无成效地深陷于我们不得不处理的事务当中，是对时间和精力的最大浪费。”每次看到还未整理好的房间时，潜意识中能量都在不断地被消耗。

因此，希望大家能够原谅不整理房间的自己。只有这样，才能摆脱罪恶感，让内心的能量直接走向整理这个目标。

每个人对舒适的房间中应有的物品数量看法不同

第 3 页的调查结果显示，认为整理很重要的人几乎占 90%。

整理房间的好处到底是什么？下面列举的 3 点是迄今为止广受追捧的整理方法经常被提到的优点。

① 时间优势：不会找不到东西、提高做家务的效率。

② 经济优势：不会买无用的东西、减少废弃物品。

③ 精神优势：心情变好、和他人的交流增多，一切顺利。

在这 3 点中，①和②大概对所有人来说都是优点。学会整理，不仅能提高个人的时间效率和经济效率，还能和家人分担家务和购物等工作。

然而，关于③精神优势，实际上个体差异很大。这是因为每个人心中对舒适的房间状态的定义不同。

例如，有人在办公桌上完全没有东西的状态下才能集中精神，有人却必须将东西适度分散地放在办公桌上才安心，人与人之间的差异极大。

当然，如果是垃圾太多或有东西影响工作的状态，谁都会感到不舒服。每个人对物品的喜爱程度不同，空间是否让人感到舒适也是因人而异的。

曾经有人就这个问题进行过有趣的深入研究。

在《居住空间的凌乱程度和压力之间的关系研究》（2018 年，东京大学研究生院新领域创成科学研究科，千叶大树、二瓶美里、镰田实）中，以 9 名年轻的健康人士为对象，让他们分别进入凌乱的房间和整洁的房间，通过唾液淀粉酶来测定压力程度。房间的凌乱程度设为 5 个等级，实验对象在每个房间里的停留时间均为 25 分钟。

这个研究结果的总体倾向是，房间越凌乱，生理上的压力反应越大。这个结论想必大家都能理解。如果大量物品进入视野，即使只停留 25 分钟，压力值也会增加。

有趣的是，感受到压力的阈值却存在相当大的个体差异。有些人比较敏感，物品数量稍微增加一些就会立刻感受到压力，也有些人在房间装满东西之前都不会感受到压力。此外，还有些人反而会因为东西太少导致压力值上升。也就是说，人们常说的“稍微乱一些会比较安心”的感觉，在科学上得到了证明。

从研究结果中也可以看出，没必要也不可能所有人都追求房间里物品极少的生活，成为所谓的“极简主义者”。

一些人期望找到适合自己的物品数量和房间状态，目标是让自己过上想要的生活。但要找到那条刚刚好的“线”，其实非常困难。因此，这些人根本无法找到适合自己的整理方法，并且一开始整理就反复受挫。

PART 1  为什么我们不整理房间

1  大部分人想整理却无法付出努力 2

2  每个人对舒适的房间中应有的物品数量看法不同 5

3  整理能力不等于人的能力！

只是对物品的爱超出了房子的面积 9

4  活出真实的自己、有创造力的人往往是“持物派” 20

5  不同的整理方式存在不同的问题 24

专栏 了解家人的整理类型，建设幸福家庭 34

PART 2  现在开始整理吧

步骤1│不扔东西的整理术——评估和调度 38

1  不扔东西的整理术——4个心理准备 39

2  估算家中物品的总量，预估整理的总体情况 49

3  估算整理所需的时间 58

4  规划具体日程，确保完成整理工作 60

5  提前做好准备 71

专栏 德国人将人生一半的时间用来整理 74

步骤2│整理——不断地定义、分类 77

1  从将物品全部拿出来开始 78

2  根据使用频率对要用的物品进行分类 83

3  给难以判断使用频率的物品贴背面标签的方法 88

4  根据喜爱程度对不用的物品进行分类 93

5  对于喜欢的物品，要进一步细分 97

6  “重复购买”和“收藏”看上去相似，实际上并不相同 101

专栏  你会在换季时整理衣物吗？ 108

步骤3│收纳——确定固定位置 111

1  从充分了解房间的收纳容量开始 112

2  根据背面标签确定物品的固定位置，进行收纳 117

3  要将每月使用 1次以上的物品固定放在手边区域 119

4  在手边区域内进行极简收纳 123

5  如何应对房间被每月使用 1次以上的物品填满的情况 139

6  用 4种方法清理不使用也不喜欢的物品 142

7  储物区域的收纳要进行高效的可视化管理 148

8  收纳不怎么使用的物品和非当季物品 152

9  没那么喜欢的非常用物品可以用租赁的方式代替购买 160

专栏 你是否将自己的东西一直存放在父母家？ 163

PART 3  轻松维持房间整洁

1  每周抽出 30分钟进行检查、盘点 170

2  储物区域的物品要定期维护 178

3  如果又变乱了…… 181

4  利用各种方法让整理的PDCA循环运转起来 192

专栏 你的物品会记录你的人生历史 195

后记 198