前言 亲爱的读者
CHAPTER 01 有毒的焦虑
1-我在想什么？
2-为什么大家说我焦虑？
3-焦虑、压力，是一回事吗？
4-小态度带来大改变
5-一切从你的内心开始
CHAPTER 02 有毒的痛苦
1-正常的情绪低落还是有毒的痛苦？
2-痛苦改变你的视角 0203-痛苦改变你聆听的方式
4-痛苦改变你表达的方式 0225-痛苦危及你的未来
6-痛苦影响你的人际关系
7-痛苦会通过你的身体表现出来
8-摆脱痛苦、学着快乐的一些简单技巧和策略
CHAPTER 03 长期的不满足是有毒的
1-不可能的期待：成为完美的人 0382-如此苛求的根源
3-测试：我是完美主义者吗？
4-自我苛求并不能使你出类拔萃
5-创伤与伤痕
6-摆脱通向完美主义的不满足的策略和实用方法
CHAPTER 04 有毒的依恋
1-依恋型的人是依赖型的
2-测试：你是不是依赖型的人？
3-依赖型人的特征
4-第一人：我
5-有可能摆脱有毒的依恋情绪吗？
6-危险：依赖
7-摆脱有毒的依恋的策略和实用方法
CHAPTER 05 有毒的愤怒
1-从愤怒到暴力
2-关于我们情绪状态的错误观念
3-我生气了，现在我该做什么？
4-解决问题、缓解冲突的方法
CHAPTER 06 有毒的忌妒
1-要小心忌妒的心理
2-忌妒的人说话尖酸刻薄
3-抛开忌妒的简单技巧和策略
CHAPTER 07 有毒的恐惧
1-恐惧的四个阶段
2-我害怕……
3-从害怕到心理创伤
4-恐惧症
5-打破非理性恐惧循环的技巧和简单策略
CHAPTER 08 有毒的羞愧
1-让我离开这里，拜托！
2-我感到羞愧……我不知道该怎么办
3-你脸红了！我手出汗了！
4-他们给了我一个1！
5-摆脱羞愧感的简单的实用技巧
CHAPTER 09 有毒的抑郁
1-有希望
2-我不想见任何人
3-我不想做任何事
4-我不想再重复历史
5-我想待在家里
6-常见的抑郁的种类
7-抛开痛苦、开始享受人生的技巧和简单策略
CHAPTER 10 有毒的挫败感
1-我失败了？
2-零容忍
3-逃离挫败感
4-如何提高对挫败感的忍受力？
5-你选还是我选？你来选择
6-尊严战胜挫败感
7-治愈挫败感、最大限度地享受人生的策略和实用方法
CHAPTER 11 有毒的悲伤
1-这一章是关于学会生活的
2-那些失去的
3-什么是哀悼？
4-关于悲伤的谬论
5-没有人能体会你的感受
6-对未知的疑虑
7-如何陪伴悲伤的人
CHAPTER 12 有毒的哭泣
1-什么是哭泣？什么不是哭泣？
2-哭泣是习得的，我们通过文化学习哭泣
3-哭泣的根源是“思考”之后的“情绪”
4-我想，但是我不能
5-哭泣不是解决问题的办法
6-给负面情绪以它应有的价值
CHAPTER 13 有毒的罪恶感
1-先让我们明确：我们有的是真正的罪恶感还是有毒的罪恶感？
2-有毒的罪恶感的根源
3-带着罪恶感生活的人的有毒特质
4-摆脱有毒的罪恶感的技巧和简单策略
5-改变有毒的罪恶感，你有权享受人生
CHAPTER 14 有毒的拒绝
1-我们曾多少次被拒绝？或者，是我们拒绝了自己？
2-我的，我的，我的
3-从拒绝中解脱的实用简单技巧
参考书目
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