苏珊.J. 埃丽奥特（Susan J. Elliott）
哀伤咨询师、关系教练、媒体评论员、作家、律师、剑桥大学教育学硕士、加利福尼亚大学伯克利分校法学博士，在美国乃至世界各地开办讲座、训练营与工作坊，活跃在时下美国流行的各大女性期刊、主流报纸、广播和电视媒体上，众多以情感关系为主题的电台咨询项目特约顾问

从“分手”到“放手”是一段艰难的心灵旅程。新的世界在关系的断裂中敞开了。参考本书作者提供的旅行攻略，重新与自己相遇，感知深刻的联结……最后，“分手”与放手”将被每个人重新定义。

——吴和鸣 中国地质大学(武汉）学生心理健康教育中心副教授

如何面对和处理被触动的、尘封已久而又无法抹去的伤痛,找到内心中自我的力量，是每一个正在经历分手或丧失的人都要体验的重要成长历程。作者生动鲜活的亲身经历、痛彻心扉的体验和感悟、毅然决然的有力行动,让我在阅读过程中一次次情不自禁地回想起自己深度接触过的许多个案。掩卷慨叹，人类的心理是如此惊人地相似。本书难能可贵的是后半部分的操作手册，契合很多人的心路历程，简洁明了，充满力量。

——张海音 心理学家，精神科主任医师

一见此书就被吸引,因为我和我的研究生正在做失恋者的哀伤研究,读后受益良多。本书作者探讨了重要的丧失: 亲密关系的破裂、失恋或离婚。作者分享了个人经历及诸多助人经验，不管是对于经历分手的人、因为分手触发了早年分离创伤的人，还是期望能够获得新的亲密关系的读者,抑或从事心理咨询、心理治疗的同行,我相信一定会从此书获益。

——贾晓明 北京理工大学教授

“情绪痛苦亦有积极的一面,它会激发你以新的方式审视生活的方方面面，而这是你在安逸中不会做的。”可惜我们常常不自觉地回避情绪痛苦。结束一段关系就给了我们这样的机会，让我们开始审视自己的生活，过上自觉的人生。本书给出如何结束一段关系的路线图,让我们可以按图索骥，一步步让期望的生活可望且可及。

——许川 家庭治疗师，北京相待心理咨询有限公司创办人

在亲密关系中，结束一段关系与建立一段关系同等重要，《如何结束一段关系》给出了具体可操作的策略,可以帮助面临分手之痛的人完成心灵重建，开启新的生活,遇见更美好的未来。

——段鑫星 北京师范大学心理学博士，《如何拥抱一只刺猬》作者

第1章  我的故事
从“事故”到“故事”，我走过的路可谓艰难，但结果让人欣喜。
生活是一地鸡毛 2
说分手之后 4
原来我一直在讨好 6
不快乐的关系模式 7
寻求帮助 10
令人痛苦的双人舞 12
艰难地主张权利 13
创建确定感 15
吸引“对的”人 17

第2章  自我疗愈路线图：本书将如何改变你的人生
结束关系不是物理上的不联系或“断联”，而是心理上的放下，是疗愈伤痛后的自在。
分手后的艰难 20
自我疗愈路线图 26
自我疗愈的主要途径 27
善待自己 27
处理哀伤 29
应对挑战 31
你要的生活与爱情，可望可及 32

 
第3章  解脱的第 一要务：“断联”
“断联”需要勇气、需要决心，更需要可行的方法。
令你泥足深陷的七大借口 42
1．不是还可以做朋友吗 42
2．我需要做个了结 46
3．我就是想都弄清楚，说清那件事就离开 49
4．我想让对方知道随时可以复合 53
5．我只是得把东西还了 54
6．我真的太饥渴了 56
7．我们奔走在同一个圈子 57
成功“断联”的步骤 60
保持“断联”的练习 62

 
第4章  面对失去：哀伤疗愈
哀伤并不走直线，你会在各种情绪的反复中曲折前行。
哀伤是什么 70
第 一个周期：震惊、不相信 71
第二个周期：回想、自弃、心烦意乱 73
极度伤心 74
前任与恋情的不断回放 75
混乱与困惑 76
愤怒 78
内疚 80
焦虑 81
矛盾心理 82
黏着与找回 83
抑郁与临床干预的必要 85
关于哀伤第二个周期的额外建议 86
第三个周期：认可、整合与接纳 87

第5章  善待自己：爱自己才能爱他人
只有自我珍视的人，才能得到他人的珍视。
把注意力放到自己身上 95
写日记：写出来 96
肯定语与积极的自我对话 98
自我对话 99
肯定语 100
如何练习肯定语 103
观察：捕捉消极的自我对话 103
准备：怎么写出有效的肯定语 103
培养：坚持练习 108
视觉化 109
感恩清单 110
与强迫性思维对峙 112
做手工艺、培养爱好 113
橡皮筋技术 115
写写吧 115
综合技巧 115
设定目标 117
如何设定目标 118
劳逸结合 119
自我关照：学习善待自己 120
善待你的身体 121
“约会之夜” 122
治疗与支持性团体 125
社交、娱乐团体 127

 
第6章  父母的新任务：帮孩子面对父母分手
父母分开时，每个孩子的内心深处都会有种原始恐惧，他们会给自己的遭遇加上主观色彩，认为这些都是因为自己而起。
对孩子坦陈你们的分离 131
示范健康行为 133
前任还是孩子的家长 134
等待介绍新伴侣的时机 136
当前任有了新伴侣 139
和孩子彼此支持 142
继续当好家长 143
逻辑后果与自然后果 144
界限与“三次”原则 146
孩子喜欢高品质的时光 149
育儿不易：借力使力 150

第7章  发现关系模式：亲密关系梳理与生命盘点
相似的情境总会在各类关系中上演，这些便是个人的模式。
亲密关系梳理 152
把梳理的内容写下来 155
其他关系的梳理 160
生命盘点 160
书写“生命盘点” 162
梳理与父母的关系 164
对亲密关系梳理、生命盘点的深化 166
举行放手仪式 167
其他的放手仪式 168
关于原谅的最后寄语 169

 
第8章  适当的距离：设置界限
讨好、依赖、控制、过度干涉、害怕分开等都提示我们需要清晰的人际界限，勇敢说“不”，真正做到独立自主。
界限是什么 173
为什么设置界限 174
何时设置界限 175
如何设置界限 177
自然后果与逻辑后果 181
设置界限是正当的 185
是谁的事 186
界限设置小结 188

 
第9章  全新的亲密关系：走上真爱的坦途
真爱是种自我扩展的体验，它不会让你忧虑、等待、怀疑明天，而是信任你、支持你、容纳你所有的兴趣。
恋爱，还是单身 193
单身 194
约会 197
健康约会15条规则 198
分手之后的初次约会与交往 203
恋爱 205
恋爱早期 207
够好了吗 208
热恋了，也要保持高标准 209
要么接受，要么改变，要么离开 212
真爱的“是是”与“非非” 214
结语 217

第10章  读者来信和提问
有些问题具有普遍意义，精选的信件能在你的疗愈之旅中给予你温暖和支持的力量，帮助你早日走出分手的痛苦。
第 一封信：大家认为是你导致了分手，所以你想挽回 220
第二封信：网络空间剧情与社交媒体秀场 222
第三封信：写日记与写作时没有思路 224
第四封信：你在遵循“断联”原则，前任找你了 227
第五封信：周年纪念日的哀伤 229
第六封信到第十二封信：成功故事 231

 
致  谢 239