怎样做才能避免落下月子病呢？

　　剖宫产伤口怎样护理？

　　产后什么时候来月经？

　　产后前几天吃什么？

　　……

　　相信每一位即将坐月子或正在坐月子的新妈妈们都有许多困惑，面对坐月子这项繁琐、重要的工程，新妈妈和家人都没有底气。

　　其实产后只要抓住一些重要事项，新妈妈会恢复得很好，而且还有充足的乳汁喂宝宝。本书是一本教给新妈妈和家人做减法的月子书，生活做减法，幸福做加法，只要抓住关键问题，就能做一个简单、轻松、愉快的月子。

　　有了这本书，新妈妈和家人不用花心思研究，只要每天按照书里的3件事做，就能让妈妈和宝宝得到全面、细致的呵护。根据产后调理和照护宝宝的方法，每天还列出了一些贴心小物件儿，真正给新妈妈和家人方便。

　　对于新手爸妈这来，这是一本极具指导性、实用性的书，有了这本书，即使不用请月嫂，不用老人来照顾，也可以坐一个舒心的月子。总之，坐好月子，才能过好日子。

　　第1天

　　1. 产后半小时，绝佳哺乳期

　　经历了难忘的产痛，大汗淋漓、疲惫不堪的新妈妈终于松了一口气，这时每一位妈妈都想好好地睡一觉，休息一下，可是，别忘了一个嗷嗷待哺的小生命在等着你去喂他呢，所以暂时休息一下，就把宝宝抱到怀中，让他吸吮你甘甜的乳汁吧！

　　不要马上睡觉，为喂奶做准备

　　经历难忘的分娩后，看到可爱的宝宝，不少新妈妈都会感到非常满足，就像完成了一项重要的使命，与此同时，强烈的疲劳感袭来，真想痛痛快快地睡一觉，但是专家和医生建议，产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出。

　　宝宝的第一口奶

　　新妈妈尽早让宝宝尝到甘甜的乳汁，能使宝宝得到更多的母爱和温暖，减少来到人间的陌生感。一般情况下，若分娩时妈妈、宝宝一切正常，半小时后就可以开奶。

　　因此，建议新妈妈产后半小时内开始哺乳。研究发现，宝宝在出生后20~30分钟，吸吮反射最为强烈。如果错过了这个黄金时间，宝宝的吸吮反射会有所减弱。及早开奶有利于母乳分泌，不仅能增加泌乳量，而且还可以促进乳腺管通畅，防止奶胀及乳腺炎的发生。

　　清洁乳房

　　第1 次哺乳前，先用热毛巾把乳房擦洗干净。

　　没奶也要喂

　　即使没有分泌乳汁，也要尝试着让宝宝吸吮乳房。

　　哺乳多练习

　　新妈妈和宝宝都没有经验，所以不要着急，多加练习就好。

　　不要用奶瓶喂

　　宝宝饿时，可以先用小勺喂他些水或配方奶。

　　乳头凹陷也别急

　　宝宝吃不到凹陷的乳头时，先用吸奶器吸奶。

　　别浪费一滴初乳

　　初乳是产妇分娩后1周内分泌的乳汁，颜色淡黄，黏稠且量很少。初乳对宝宝的消化吸收、免疫力大有帮助，所以产后半小时后，即使没有奶，也要让宝宝频吸、多吸，这样可以刺激母乳的分泌。如果乳房发胀，但宝宝吃不到乳汁，一般医生会建议你用一种特殊的母婴用品。使用这种母婴用品时，先用吸奶器将乳汁吸出放到瓶子里，然后将一根软管的一端贴在妈妈乳房上，另一端放在盛有乳汁的瓶子中，这样宝宝就可以吃到瓶子中的母乳，而且还可以继续刺激妈妈的泌乳反射，最重要的是不用担心浪费珍贵的初乳了。

　　不同时期的乳汁和营养成分

　　初乳（产后7 天内）：含有丰富的热量和磷酸钙、氯化钙等营养，并含有丰富的免疫类物质。

　　过渡乳（7~10 天）：所含蛋白质量逐渐减少，脂肪和乳糖含量渐增，是初乳向成熟乳的过渡。

　　成熟乳（11 天~ 9 个月）：成熟乳中的蛋白质含量虽较初乳少，但各种蛋白质成分比例适当，脂肪和碳水化合物以及维生素、矿物质丰富，并含有帮助消化的酶类和免疫物质。

　　晚乳（10 个月以上）：此时母乳的量和乳汁的各种营养成分均有下降，但是较配方奶有营养，如果妈妈有乳汁，可坚持母乳喂养，但是要注意添加其他辅食。

　　奶水少也够吃

　　第1次喂奶，要记得放松、再放松，妈妈放松了，宝宝自然也会放松。有的宝宝吸力弱，乳房内部还没形成流畅的“生产线”，头几口很费力，宝宝吸不出乳汁，就会大哭。此时，新妈妈可以稍稍用力挤压乳房，也可让宝宝多吸几次，乳汁就会流畅地分泌出来。尽管量少，也足够宝宝吃，不要因为宝宝的哭闹，就拿起奶瓶喂他。

　　有的新妈妈以为自己的乳房软软的就是没有奶，就没让宝宝吸，其实这是一种喂奶误区。乳房只要吸就会有奶的，即便量少，也不会完全没有。想想那些乳房很小的妈妈的奶水也够宝宝吃，就是因为奶水是现吸现来的，所以乳房软并不等于没有奶水，需要宝宝经过努力才能吃到。

　　2.产后24小时这样做不落病

　　产后第1天是自我护理最为关键的一天，新妈妈要密切关注自己的身体状况，一旦出现异常，就要及时告诉医生，以便采取措施。

　　密切关注出血量

　　预防产后出血是第1天最需要注意的问题，所以不管再疲乏、再虚弱，观察自己的出血量可是最重要的功课，尤其是负责护理的家人。产妇在分娩后2小时内最容易发生产后出血，产后2小时出血400毫升，24小时内出血500毫升都可诊断为产后出血。产妇出血过多可导致休克。因此分娩后仍需在产房内观察。此时要注意子宫收缩乏力也会引起产后出血。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。

　　别把量体温当小事

　　产后发热是大事，所以一定要定时量体温，如果发现体温持续超过38℃就要当心了。

　　产妇在刚生过孩子的24小时内，由于过度疲劳，可能会发热到38℃，但这以后，体温就应该恢复正常。如有发热，必须查清原因，适当处置。个别新妈妈乳胀可能引起发热，但随着乳汁的排出，体温将会下降。如果乳汁排出后仍不退热，就可能是产褥感染或其他原因引起的，需及时治疗。

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第1 天

1. 产后半小时，绝佳哺乳期

不要马上睡觉，为喂奶做准备

宝宝的第一口奶

别浪费一滴初乳

奶水少也够吃

2. 产后24 小时这样做不落病

密切关注出血量

别把量体温当小事

产后第1餐要选流质食物

分娩后4小时就可排尿

报喜电话由新爸爸接听

坐一坐，走一走

3. 宝宝的样子

身上有白色胎脂

头是椭圆的

头顶一起一伏

宝宝的头发、脐带与生殖器官

看起来不像爸爸也不像妈妈

第2 天

1. 顺产妈妈别受寒

出产房后避免受寒凉

不要碰冷水

注意腰部保暖

饭要趁热吃

手脚要保持温热

大小便时使用坐垫

2. 剖宫产，忍住疼痛多翻身

剖宫产术后怎么躺最安全

多翻身，促排气

术后24小时必须下床

3. 宝宝怎么黄黄的

有黄疸就得照蓝光吗

黄疸值很重要

轻度黄疸正常且具有保护作用

母乳性黄疸是怎么回事

晒太阳，黄疸退得快

第3 天

1. 恶露和月经

恶露和月经不是一回事

新妈妈啥时候来月经

小心！不来月经也能怀孕

重视血性恶露不净

2. 催乳、大补莫要急

不宜过早喝催乳汤

产后大补不可取

产后前几天吃什么

3. 宝宝怎么老是呼呼大睡

宝宝睡多久才正常

跟妈妈睡还是单独睡

0~3个月宝宝睡觉不用枕头

第4 天

1. 伤口快快好起来

会阴侧切巧护理

侧切妈妈别过早运动

剖宫产伤口处压沙袋防渗血

剖宫产伤口护理措施

2. 乳房开始充盈丰满起来

乳房胀痛要及时采取缓解措施

乳腺炎要早发现、早治疗

剖宫产妈妈的哺乳方法

3. 美妙的哺乳时光

母乳喂养对宝宝的好处

母乳喂养的最初几天应该如何度过

每次喂奶前的准备工作

新生儿宜按需哺乳

采用正确的哺乳姿势

看着宝宝吃奶

第5 天

1. 出院喽

能否出院，一定要听医生的

出院途中别着凉

准备一个记问题的小本子

2. 收腹带，用对是关键

......

附录：产后4 周月子餐

第1周推荐食谱

第2周推荐食谱

第3周推荐食谱

第4周推荐食谱