温建民，主任医师，教授，博士生（后）导师，中国中医科学院望京医院骨科主任，享受国务院特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来，一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。

 

叶建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍寻名医，了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段，病中读《黄帝内经》，深有感悟。愈后，开始创立脊柱保护健康品牌，从事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作，目前正在筹划成立健康脊柱协会，愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。

长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼？

腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰？

视家务活为巨大的负担？

娱乐放松时，越放松越累？

本想运动健身，却被运动伤身？

这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。

其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病。

本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法，以深入浅出的方式，从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面，全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法，让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。

 

PART ONE 上下班路上，改改习惯轻松护脊
慢走时用力不对，脊柱受累
快走时保持脊柱平衡，越走越轻松
高跟鞋：想要脊柱爱它不容易
骑车时让脊柱在一条直线上就对了
站乘公交车时重心不稳，易伤脊柱
坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生
开车时不后仰不前倾，舒舒服服护脊柱
遭遇堵车，不烦不躁展背腰
上下车小心翼翼，不给脊柱“添堵”
等电梯时，只需几分钟就可神请气爽
爬楼梯时，上身挺直不伤脊
PART TWO 办公桌前，换换姿势脊柱不累
腰背坐不直脊柱容易累
选把好椅子，让久坐伤脊的罪过不再那么大
跷二郎腿，想说爱你脊柱不答应
低头屈颈打字，颈椎苦不堪言
规矩接打电话，颈椎笑哈哈
坐下与起身的瞬间，姿势对了也养脊
你弯腰捡取文件，脊柱答应了吗
“摇头晃脑”健脊操，持之以恒有奇效
在办公室午睡，姿势一般都不对
抽空做五个小动作，忙里偷闲来养脊
PART THREE 生活起居，细节养脊快乐有趣
起床养脊，宜慢宜缓少弯腰
洗漱时不过度弯腰，为腰椎减压
排便姿势对了，便意足排轻松
站洗头躺泡澡，人生就是这么惬意美好
吃饭喝水找对姿势，脊柱和胃都不受罪
坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服
选一张好床，睡一夜好觉
枕头选对了，才是“枕”对颈椎好
保护腰椎，在床上做四个动作就够了
摆对睡觉“造型”，舒服睡眠脊柱安
做爱时注意姿势，让激情健康释放
PART FOUR 做家务活，懂点技巧脊柱不遭罪
整理床铺，应避免弯腰或过度前倾
扫地擦地，尽量减轻腰椎负担
站着洗衣服，能洗净还能防病
擦玻璃要全身动，姿势优美又不累
妈妈爱做的针线活，就是葆青春的秘密武器
直膝弯腰搬重物，容易“闪腰”不要不要
外出这样买买买，腰不酸来背不痛
姿势对了，厨房也能变成养脊的健身房
科学抱孩子，让妈妈和宝宝的脊柱都安康
爬是一种本领，会爬的孩子脊柱好
PART FIVE 休闲娱乐，痛痛快快“玩”出脊柱健康
“低头族”们快抬头，昂首挺胸才正常
看电视，坐着好过“倒着”
书法绘画，让养脊行为更艺术
久坐打麻将，脊柱易受伤
跳起来，让脊柱与你一起“风度翩翩”
弹钢琴，姿势对了既优雅又养脊
放风筝，让脊椎病“随风而逝”
垂钓时注意姿势，收获腰椎健康
做做经典小游戏，回味童年轻松养脊
踢毽子，轻松“踢”出全身骨骼健康
骑马，在速度与激情中提升脊柱健康
打高尔夫球，注重姿势让脊柱受益
PART SIX 运动健身，运动手脚“脊”病全跑
仰卧起坐，姿势正确才能保护颈椎
倒走，有益腰椎还增智
四招瑜伽，不用器械健脊背
毛巾瑜伽，让中老年人轻松健脊
动物模仿秀，“秀”出脊健康
太极拳，招招“打”出脊柱健康
经常打篮球，脊柱不“出轨”
打羽毛球治颈椎病，不是传说
踢足球，促进脊柱平衡防衰老
游泳，智者乐水还养脊
PART SEVEN 对症养脊，“脊”病全消一身轻
治病必备！颈椎病类型知多少
若能在家治颈椎病，想必是极好的
自己动手，做围领没那么难
敲敲揉揉，胸大椎隐患去无踪
俯卧扩胸加按摩，告别驼背好方法
防治肩周炎，试试姜葱与热盐
推拿加食疗，治腰椎间盘突出显奇功
三方法呵护坐骨神经，远离“神经病”
一根拉力绳，让你轻松远离腰腿痛
产后自己动手，让腰杆子再次硬起来
讲真，骨质疏松很“怕”晒