中村格子，1966年出生，整形外科医师，运动医学专家，现任Dr.KAKUKO运动医学诊所院长、横滨市立大学整形外科客座教授、日本体操协会医学顾问。积极倡导“健康的才是美丽的”生活哲学，推行简单实用的运动健身方法，活跃于网络、电视、杂志等时尚媒体，在日本拥有有极高人气。

　　懒得动、没时间运动？
　　身僵硬、怕动作吃力？
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　　★【坐着就能瘦】──想瘦又怕吃苦？看这里就对了！
　　作者以专业的医学角度出发，告诉你只要养成正确姿势，就能打造不胖体质。
　　★【把专业医师带回家】──不用怕运动伤害，让你练得更安心！
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　　“调整姿势瘦身”、“消除僵硬疼痛”、“解决五十肩&泌尿问题”……
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　　好评5颗星：“腰痛不见了”、“裤子松一圈”、“瘦身兼塑身”……

前言 中村格子医师的话
弹力球的使用方法
part 1使用弹力球改善姿势！
轻松伸展，有效瘦身
理论篇
打造不胖体质，摆脱不适
从改善姿势开始
实践篇
只需坐靠的简单训练
舒缓骨盆&髋关节周围
柔软髋关节
配合呼吸伸展练习，紧实腰部
part 2使用弹力球，消除身体的疼痛与僵硬
肩膀僵硬?腰痛?膝盖痛的原因与对策
舒缓颈肩部周围硬邦邦的肌肉
舒缓肩胛骨周围的肌肉
动动肩胛骨，成为美背美人
锻炼抗重力肌，重现腰部曲线
舒缓腰部疼痛&瘦小腹
膝盖伸展练习
打造健步如飞的双腿
part 3 用弹力球解决四十肩&泌尿问题
四十肩、泌尿问题的原因与对策
舒缓无法上举的肩膀
调整肩膀位置
让身体记住正确的肩膀位置）
解决尿失禁&不自控排气
训练肌肉，保持骨盆稳定
使用心得大放送！
【使用前请务必阅读】
使用弹力球时的注意事项