作者简介：

艾琳·斯奈儿

●从事心理咨询与治疗工作42年

●研发正念训练课程30余年

●儿童正念教育领域的先驱

●创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师

●以有效而友好的方法享誉国际，并将培训项目推广到了40+个国家和地区

音频录制者简介：

祝卓宏

●中国科学院心理研究所教授

●国家公务员心理健康应用研究中心主任

●国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员

●中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专委会副主任委员

我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后，或者即便是五年后将需要什么样的知识，因为到那时，他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是：他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处，而通过这套书就可以学习和掌握这些技能。 

这套来自国际知名权威正念专家艾琳·斯奈儿的经典畅销书，版权已售法国、德国、美国、挪威等40+个国家和地区，累计销售超100万册。艾琳·斯奈儿为儿童创立了一套独特的正念训练法，全新升级的版本，循循善诱，像讲故事一样引导孩子交流感受，创意无限、充满想象力的阅读版式设计，让正念训练有趣而简便易行。通过选择适当的正念练习，孩子能够更加专注，轻松胜任各种学习任务，从容应对各种压力和干扰。附赠国内顶尖心理学领域专家中国科学院心理研究所祝卓宏教授录制的15个音频练习和读书笔记。

管理愤怒

愤怒是一种麻烦的情绪。它很常见，但又令人难以接受，因为它带来的往往是失控的情绪、毁坏的东西，甚至是打骂和伤害。对别人生气，有时还会迁怒于我们自己，当面对一种强大的无力感时，我们可能会选择伤害自己。

愤怒通常由以下原因引起：

· 得不到自己想要的（关注、安慰、支持）。

· 得到的是自己不想要的（争吵、紧张的关系、糟糕的成绩、运动赛场上的失利）。

· 在情感上受到伤害（比如“你怎么总是这么敏感”“你不能跟我们一起玩，因为你什么都不懂”这类伤人的话）。

走进旋涡，走出旋涡

音频中的3 个练习可以帮助孩子更快地走出情绪旋涡。

经常和孩子进行这些练习，可以帮助孩子接纳自己的情绪，不做出冲动的行为。孩子也会明白，他们不需要担心那些强烈的情绪。这些情绪会突然出现，有时停留一会儿，然后消失不见。一些情绪令人感到不太愉快，就好像你在聚会上遇到的每一个人不可能都成为你好朋友。不过，如果你能更好地了解这些情绪，那么它们也就没那么

令人难以接受了。

家庭练习

你现在感觉怎么样

在不同的时刻，你可以帮助孩子认识和辨别他此刻的感受。你可以和孩子讨论他的感受，并提出这样的问题：

·你的身体现在是什么感觉？

·你现在想做什么？

·你能不能和这种感受共处一会儿，就好像和一位朋友或你最喜欢的动物在一起一样？

在情绪产生的那一刻，接纳能让我们更好地了解情绪：“哦，这就是愤怒。原来焦虑是这样的，它和悲伤有很大的不同。它可以激发我的兴趣，这能帮助我。”

这样，孩子就能平稳地度过一些强烈情绪的存续期，继而明白，这些情绪并不能摧毁他。

现在请停止

让孩子看到并尊重你的情绪（如担心、沮丧、不耐烦、伤心、疲惫），这一点也很重要。结束了一天的工作回到家，有时你还有精力和孩子玩一会儿游戏：“好的，不过这真的是最后一次了！”有时你不想玩了，只想休息，那也没关系。

目录：

1.儿童和正念 /1

我的身体想睡觉，大脑却不想，怎么办 1

什么是正念 2

为什么儿童需要正念 3

儿童所学将使他们受益良久 5

正念练习适合哪些儿童 5

2.专注的父母 /9

你无法阻止风浪 10

学习冲浪 11

逆风、逆潮冲浪 13

接纳、陪伴和理解 15

如何进行正念练习 18

·借助音频进行正念练习的几点建议 19

3.专注始于呼吸 /21

关注呼吸可以帮助你 22

像青蛙一样坐定 24

·几点建议 25

·家庭练习 28

4.练习专注 /29

我来自火星 30

“开放”的观察 31

·家庭练习 33

5.抽离大脑，感受身体 /37

倾听身体的信号 38

界限 40

·练习：呼吸拉伸 40

平静和放松的时刻 42

生病的松鼠 43

·家庭练习 45

6.暴风雨来了 /47

你的内心是什么天气 48

内心天气预报 51

·练习：查询你的内心天气预报 51

·家庭练习 52

7.管理不愉快的情绪 /55

没有不可承受的情绪 56

管理愤怒 59

走进旋涡，走出旋涡 61

·家庭练习 61

8.“想法工厂” /63

“想法”究竟是什么 64

我们能否让想法暂停 65

观察自己的想法 66

你担心的是什么 67

·练习：焦虑急救 68

·家庭练习：把想法装进盒子 69

9.友善使人愉悦 /71

回击是正确的解决方式吗 72

蛇的故事 73

友善是可以练习的 73

·家庭练习 77

10.耐心、信任和放下 /79

愿望无法实现怎么办 80

内心电影院 80

看到内心的愿望 81

耐心、信任和放下 82

·愿望树冥想练习 82

放下 85

想冲浪的男孩 85

11.实用问题 /89

12.一起来玩吧 /101

致谢 105

参考文献 106

网络资源推荐 107

超值附赠15 个音频练习 108