克里斯·苏瑞尔

德国首席表现力恢复和睡眠指导教练、德国足协运动睡眠顾问。TEDx演说家，在社交媒体上拥有超过 200,000名粉丝。

苏瑞尔曾是一名有潜力拿下大满贯的网球运动员，中途因伤退役，运动生涯的结束和梦想的破碎让他倍感焦虑、陷入危机，并导致严重的睡眠问题；后来，他成了一名商业管理顾问，但高负荷的工作剥夺了他的睡眠时间；而婚姻的破裂和健康亮起的红灯，更是让他彻夜难眠，整个人处于崩溃的边缘。   

在经历了人生的种种危机之后，苏瑞尔转而专门研究压力和睡眠问题。经过数年努力，他在该领域取得了突破性的成就，不仅改善了自己的睡眠问题，还通过专业的知识帮助了更多的人。如今，他已经是一名成功的康复和睡眠指导教练，还是很多大型企业、快速成长的初创企业以及德国足协的睡眠顾问，帮助维护员工和球员的日常绩效与健康。

《你会睡觉吗？》是苏瑞尔将个人经历、生物学与睡眠脑科学知识，以及他在实践中的大量案例相结合创作出的一部作品。书中道破睡眠的真相，并针对睡不着、睡不好、睡不够等各种睡眠问题，给出相应的解决方案。每个人都能从中受益，收获持久的高能量和高效率。

我们每天都要睡觉，但是，你真的会睡觉吗？

本书是德国首席表现力恢复和睡眠指导教练、德国足协运动睡眠顾问苏瑞尔将个人经历、生物学与睡眠脑科学知识，以及他在实践中的大量案例相结合创作出的一部作品。书中道破睡眠的真相，并针对睡不着、睡不好、睡不够等各种睡眠问题，给出相应的解决方案。每个人都能从中受益，收获持久的高能量和高效率。

第一章 我的危机、顿悟以及第三条路

一旦到达最低点，

从那以后，你只会一直向上。

…… ……

生的最低点同时也是转折点。在接下来的几个月里，我遇到了许多为我提供帮助、十分优秀的专业人士。虽然帮助没有立刻见效，但是在某一刻，其中一位专家的一句话突然抓住了我的心——“只有最优秀的人才会精疲力竭”。虽然这并不是实情，然而这句话在那时帮助了我。我恢复得很快，一步一步地重新回归正常生活。

一切好像都重新顺利起来，只是还有一个问题，我总是觉得很累。我早就不再每天只睡2个小时，而是睡上六七个小时，有时候甚至能睡9个小时，但是不管睡多久，我还是无精打采。

于是我又开始寻找，并且确实找到了一些东西，就是所谓的“睡眠结构”。我们的睡眠划分为浅睡眠、快速眼动睡眠和深睡眠等阶段。我读了很多资料，完全被这些东西迷住了，如饥似渴地阅读每一本书、每一项研究和每一篇网络文章。我关注的不仅仅是“睡眠阶段”这一个主题，还有与之相关的所有东西，尤其是我们大脑和自律神经系统的工作方式。我很快就意识到，在过去的几十年里——尤其是建立创业公司的那段时间——我已经忘记了该如何“关闭电源”。

对我来说，“思绪飞驰”一度是正常状态。我脑袋里一直有这样的声音在念叨：“你还不能休息，还有很多事要干。你的公司运转起来了吗？这样你就已经满足了吗？这样就结束了吗？再加加油吧！不然可没人把你当回事。”就像《动物农场》里那匹名叫“拳击手”的老马，它直到死前都在努力耕地，只知道“我会更加努力工作”这一个答案。我似乎永远处于“播放”状态，早就忘了生活还有“关闭电源”和“暂停”键。发现深睡眠公式之前，每周7天、24小时全天候运转就是我生活的方式。

稍后我们会一起探索这个“深睡眠公式”。这里我想分享的是自己最大的感悟：要90分钟（深睡眠），不要7天、24小时（不休息）。

好的睡眠是新一代的地位象征。睡眠绝对不是浪费时间。它是成功的象征，更是具有优秀表现的先决条件。我突然清晰地认识到，其实我们根本没有必要在睡眠和成功之间做出选择，不论每个人对“成功”做何定义，都存在着第三条路——一条我希望与各位同行的道路。这第三条路也是深睡眠公式中的决定性因素。每个人都可以走上这条道路，不管是职业经理人、企业顾问，还是顶尖运动员，它适用于每个需要具有表现力的人，比如母亲、轮班工作人员、飞行员、医生、年轻人、老年人……深睡眠就是能量，而我们每个人都需要能量。

作为一名表现力恢复与睡眠指导教练，今天我有幸帮助世界各地的企业家、高级经理人、企业顾问和竞技体育运动员将能量、业绩和健康状态长期维持在高水平。这是我的使命，也是我的动力——深睡眠公式可以改善我们的生活方式，却无须改变我们的生活方式。

这是本书与经典的睡眠指南不同的地方，它更加现实，更易于实践，而且以严谨的科学与生理知识为基础——这些知识能够为我们提供具有决定性意义的策略，帮助我们把睡眠提升到一个全新的层次。本书并不是一本专属于特别自律的人的指南，虽然同样适合他们。自律固然重要，但更重要的是理解基本原理并借助效率更高的方法，踏上通往更多深睡眠的旅程。

推荐序

第一章 我的危机、顿悟以及第三条路

第二章 睡了七八个小时还是觉得累？

我们睡眠的“90 分钟真相”

我们最重要的生长密码

大脑中的秘密清洁团队

嘿，免疫系统：拜托啦，再加把劲！

“我想起来啦！”——大脑中的“保存”按钮

心脏与循环系统的放松休息区

我们到底需要多少深睡眠？

本章要点

放大聚焦1 快速眼动睡眠

第三章 如何更快、更好地“关闭电源”

关于压力，那些你从未听说过的事

轻松按下“清空压力”的按钮

越频繁练习越好

持续性压力

本章要点

第四章 深睡眠杀手

饮酒有助于入睡，但是……

“晚上喝一杯意式浓缩咖啡也不算事儿……”

“运动就是谋杀”

晚餐时间！吃得更聪明，睡得更沉

怎么上床睡觉事关重大……

床上的敌人

性爱的真相

睡前别喝太多水

本章要点

第五章 你的睡眠你决定：我们内在的生物钟

第一要务：社交时差与我们的锚定起床时间

还是累——到底几点上床好？

奇妙的人体：最低温度

本章要点

放大聚焦2 所有问题都有一个答案

第六章 “着陆”准备就绪：更快进入深睡眠

大脑“电源关闭流程”

进阶版数绵羊教程

需要很长时间才能入睡

精准的时间把握

突然醒过来

使用人工手段巩固深睡眠

一夜没睡好，如何顺利度过第二天

受控的睡眠剥夺：失眠的出路

本章要点

第七章 清晨和白天决定我们夜里能睡多深

“起床精神点”流程

白天最重要的事

本章要点

放大聚焦3 更适合未来的深睡眠策略

第八章 人生各个阶段的深睡眠

青少年和成年人的情况是不一样的

给年轻父母的建议

即便步入老年，我们也非常需要深睡眠

本章要点

第九章 自动巡航模式下的深睡眠

三步养成好习惯

主要弊端和次要优势

本章要点

第十章 14天深睡眠改变计划

14天深睡眠挑战

尾声 深睡眠，全新的生命灵药

致谢