踏上变革性的内在工作之旅
以治愈终生的关系模式
重新获得对生活的权力
人是互相关联的社会性生物，我们的一生被设计成需要处在各种关系中。健康的关系能为我们的生活注入亲密和活力，但很多人在建立关系时都事与愿违。
关系的发展有其特定模式，我们会把童年的伤痛带到成年的关系中，因此，我们会改变自己来求得情感需求的满足，而这种改变往往让我们陷入深渊，我们原有的生命力和创造力被不断抑制和消耗。
在本书中，精神导师谢莉娜·艾雅娜提供了一个直接有效的疗愈实操方法，帮助你改变关系模式，结束自我消耗的循环，还你选择如何生活和爱谁的权利：
l 认识并修复你的情感模式
l 与自己建立安全、充满爱的关系
l 与你的内在小孩联系
l 明晰你对爱情的核心信念
l 设定自我肯定的界限
l 发现并肯定你的真实需求
l 识别人际关系的优劣状态
请记住，你不需要通过获得别人的肯定来证明自己。这就是追寻关系的人首先要去寻求内在自我的原因。只有学会与自我健康相处，才能获得我们希望拥有的每一种爱。
经常有人问我：“对于那种想找到‘命中注定的另一半’的人，你有什么建议？”听到我不赞同“命中注定的另一半”这种传统说法，很多人感到失望。其实我坚信能够找到一个灵魂上契合的伴侣，但找寻“命中注定的另一半”这个想法包含着一个重要的自我限制信息：如果找不到那个人，我们在某种程度上就是不完整的。
人是互相关联的社会性生物，我们的一生被设计成需要处在各种关系中。在内心深处，我们都想体验真爱，但恋爱关系并不能定义我们是什么样的人，也不能使我们的人生变得完整。这就是为什么我总是希望追寻真爱的人首先要去寻求内在自我的原因。请记住，你不需要通过获得别人的肯定来证明自己是完整的。
如果要走出过往的伤痛或者寻求外部满足，我们可能会试着去约会和恋爱，用自认为会给对方留下深刻印象或让他们感兴趣的方式出现，但我们不可能通过假装成别人来赢得他人的爱，也不应该这样。相反，当我们以一个有价值并且完整的维度展现自我时，我们就成了自己生命中的“唯一”。
多年来，无数勇气过人、非同凡响的女性参加了我创办的“成为你自己的唯一”人际关系研讨项目。许多女性，无论是正处于单身、处于亲密关系中，抑或是正在分离，她们都会问：“我做错了什么？为什么我的恋爱总是会无疾而终？”
情况是这样的：如果你正单身，或者觉得自己很难在爱情中“不出错”，那么你没有错；如果没有被“选中”，那么你也没有错。
许多人在童话般的浪漫氛围中长大，这种氛围存在于书籍、电影和电视广告中——我们目之所及，浪漫无处不在。这种氛围会让我们觉得总有一个神奇的、令我们神魂颠倒的人要来拯救我们，而我们则需要成为一个超脱现实的“完美”的人才能被选中。一直以来，人们会告诉我们各种传情达意的方法和约会策略，告诉我们应该如何表演以及成为什么样子才能让自己更具吸引力。
这在无形中告知我们：要得到爱，必须放弃自己，降低自己的需求，为他人的期望让步。我们不断受到信息轰炸：你不够好，甚至是远远不够好。归根结底，这一切都是一种以寻找和保持爱的名义来实现自我抛弃的文化。
健康的爱情并不需要你抛弃责任或放弃自己，不需要你改变自己的核心人格或隐藏个性缺点。它要求你在深层次上了解自己，因为有意识的关系并不始于你如何遇到伴侣，而始于你决定优先考虑自己。
本书探讨自我选择，帮助你提升回归自我的能力，并认识到爱有很多种表现形式。只有学会与自我健康相处，才能为我们希望拥有的每一种爱——深厚的友情、牢固的亲情、工作的热情和浪漫的爱情添砖加瓦。
在生活中，除了自己，我们能够控制的少之又少。我们无法控制对方出现的时间、地点，也无法控制与他们在一起的时间长短。我们要做的是保持自我，无论生活带来什么，是否能得到爱，我们都要保持内心的快乐和强大。
《穿过内心那片深海》是一份邀请，帮助你找回自己可能已经失去或脱节的部分。这是一段内心建设旅程，帮助你疗愈、发展自己内心更深层次的关系，发现于你而言重要的东西——你的价值观、人际关系目标以及梦想。这样一来，你就可以基于自我认知和强烈自信来选择爱。
第一部分 恢复与自己思想和身体的联系
第 1 章 开启我们的疗愈之旅 2
经典困境：不幸的人用一生去重复受伤的童年 7
与自己的关系是你要培养的最重要的关系 9
疗愈工程：疗愈不是忘记或抹去过去，而是整合过去 10
第 2 章 观察内心，重新完整地认识自我 15
内耗、自毁……停止自我抑制，学会自我接纳 17
练习“直面真实和敏感”，走出心理阴影 20
过去的创伤和恐惧会体现在我们所有的关系中 21
纠结过去不如原谅自己，继续向前 24
第 3 章 回归对自己身体、直觉和价值的信任 27
学习与不适相处，让身体按照它想要的方式运行 28
为什么我们不愿意展示“真实的自我” 32
情绪是一种能量，请允许它产生 35
拥抱愤怒与悲伤，而不是去克制它们 37
情感整合的 4 个要素：土、火、气、水 40
学会驾驭情感触发因素 45
放慢脚步，尊重生命周期和四季变化 48
第 4 章 找到内心那个天真而脆弱的自己 53
内在小孩：深藏于心的情绪化“自我” 53
年幼时的心理伤害，是内在小孩受伤的根源 57
有意识倾听自己内在小孩的恐惧和渴望 59
放慢脚步，感受自己的身体，并与内在小孩交流64
第二部分 疗愈过去的创伤
第 5 章 “被遗弃的创伤”的真相与疗愈 72
遗弃：对心理和身体的双重伤害 72
越是亲密的人越容易触发我们的被遗弃的创伤 75
“被遗弃的创伤”的 3 种表现形式 78
疗愈发生在你与自我连接的过程中 83
第 6 章 了解父母对我们的影响，转变与父母的关系 88
与父母的关系，深刻影响成人后的人际关系 89
与父母互相关爱的同时，也要为他们设定边界 95
接受父母的本来面目，也为自己的安全设定边界 98
认识到你与父母的相似之处，是加深自我接纳和自爱的机会 101
从大自然中获取能量103
第 7 章 理解和接受过去，宽恕自己 110
耿耿于怀过去的背叛或愤怒，会妨碍我们看清楚问题 112
接纳不是原谅错误，而是承认过去无法改变 115
“宽恕”的 8 个阶段 116
第三部分 探索你的情感关系模式
第 8 章 我们的经历会影响我们对事物的认知 124
投射：我们将过往的情感强加于现在的人 124
情绪过强时，通过换位思考来更平和地回应问题 131
第 9 章 改变关系模式需要有自我意识 136
关系模式的 3 种类型：海、山、风 137
承认错误的观念能唤醒我们的自我意识 143
无意识的契约：父母掌控局面和维系家庭的惯有方式 144
揭示自己的关系模式，设定健康边界，更深入地了解自己 147
第 10 章 思考自己的感受，获得更多的自我意识 154
为什么我们会忽略自己内心发出的信号 154
关注自己的内心，直面自己无意识延续的处事模式 158
“事情不会改变，除非我们改变” 159
不做消耗模式的完美主义者 160
请用对天真可爱的孩子说话时的温和语气对自己说话吧 163
第 11 章 判断一段人际关系的优劣状态 169
人际关系中的 3 种信号：危险信号、警告信号和安全信号 170
如何处理发出危险信号的人际关系 176
如何区分恐惧和错觉 178
通过沟通、交流，识破脑子臆测的危险信号 182
第四部分 认清自己的真实需求
第 12 章 信任自己的身体，设定健康边界 188
边界的 5 种类型 189
不同类型的人际关系的边界各有不同 193
如何正确地表达边界 198
维持边界需要我们克服内疚和坚守底线 200
涉及性边界时，关注你的身体并相信你的感觉 202
心灵壁垒是自我封闭，边界让我们与他人保持健康距离 204
第 13 章 明确你的要求，阐明你的期待 211
追求完美是一种自我保护的策略 212
健康的关系也会有分歧与冲突 216
当你成熟起来时，你的期待也会发生改变 217
放下刻板的期待，试着从自己的核心价值观出发 219
第 14 章 定义你的核心价值观 222
知道了自己的价值，我们就是有能力做选择的人 224
核心价值观会随着我们自身的转变而发生变化 228
成为你想成为的人，就会吸引到同样美好的人 232
第五部分 建立新的关系模式
第 15 章 在关系中成长，在爱中锚定自我 236
两种更强大的新关系模式：吸尘器关系和输电网关系 238
恋爱关系会经历的 5 个阶段 241
成为你想约会的那种人 246
伴侣是互相协助，共同成长的 249
第 16 章 回归真实自我，完成疗愈旅程 252
爱情地图：提醒你记得为生活和未来设定目标 253
炼成真正独一无二的自己，选择你想要的爱 259
鸣 谢 261
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