王采筠，美女演员，相当重视健康饮食与肌肤保养，日常喜欢下厨，亲手制作美味又健康的料理。

早餐，一杯唤醒身体的新鲜蔬果汁；晚餐，一份让身心变轻盈的美味沙拉。蔬果汁帮你保留完整纤维和增加饱足感；晚餐的低卡沙拉，让你吃再多也零负担，一口一口，越吃越顺口。这是一本让你食欲大开又能拥有美丽肌肤、健康体质的365天轻盈食谱。书中分享了45种天然果汁和45道营养沙拉的搭配及做法，所有食材随手可得，操作简单。柔嫩、红润、美白、排毒、抗老化等女性*希望达到的效果，都能一一实现。让蔬果汁和沙拉改变你的饮食生活，让二合一美容饮食法助你偷偷变漂亮吧！

香蕉牛油果椰奶昔

食材  Ingredients

牛油果   1/2 个

香蕉    1 根 

椰奶   1 杯

柠檬汁  1 小匙

做法  How To Make

1.牛油果洗净后，去核切块；香蕉剥皮后，切片备用。

2.将切好的牛油果、香蕉、椰奶和柠檬汁放入果汁机中打成奶昔。

四季牛油果鲜菇沙拉

食材  Ingredients

四季豆  6 根 

牛油果  1 个 

芦笋  5 根 

杏鲍菇  1 根 

黄甜椒  1/4 个 

红甜椒   1/4 个 

柠檬汁  2 小匙

黑胡椒   少许 

海盐  少许

做法  How To Make

1.蔬果洗净后，四季豆、牛油果、杏鲍菇、甜椒切丁，芦笋切段备用。

2.煮一锅滚水，将芦笋、杏鲍菇和四季豆分别汆烫至熟后，沥干放凉。

3.切丁的食材拌匀后，以柠檬汁、黑胡椒和海盐调味。装盘后，放上芦笋即完成。

CHAPTER 1 排出毒素：红薯

黑豆红薯欧蕾   

苹果红薯奶昔   

红薯豆乳   

燕麦红薯蔬谷昔      

红薯酸奶   

红薯泥瑞可塔乳酪沙拉   

慢烤圣女果红薯蛋沙拉   

烤红薯松子沙拉      

烤核桃水煮蛋红薯沙拉   

鲔鱼红薯沙拉三明治

CHAPTER 2抗老化：西兰花

西兰花汁   

花椰西红柿洋葱昔   

花椰西芹苹果昔      

青花椰菠萝汁   

香蕉花椰蜂蜜奶昔   

培根核桃西兰花沙拉      

蜂蜜松子花菜沙拉   

西兰花笔管面罐沙拉      

焗烤鱼片西兰花沙拉      

西兰花海鲜沙拉

CHAPTER   3 美白：小黄瓜

鲜橙小黄瓜柠檬汁    

小黄瓜菠萝西红柿汁 

薄荷蜂蜜黄瓜汁 

高丽菜瓜果汁    

黄瓜西瓜汁 

牛油果黄瓜鱿鱼筒水波蛋沙拉     

黄瓜玉米鲔鱼罐沙拉 

韩式黄瓜蒟蒻面沙拉 

黄瓜鲜虾地中海沙拉 

鸡丝高丽菜沙拉

CHAPTER   4 明亮肤色：胡萝卜

鲜橙胡萝卜蔬果汁      

胡萝卜苹果汁      

胡萝卜菠萝坚果汁      

蜂蜜橘子胡萝卜蔬果汁      

蔓越莓胡萝卜汁   

茴香胡萝卜坚果沙拉   

香料烤胡萝卜沙拉      

胡萝卜果干沙拉   

果香鸭胸笔管面罐沙拉      

鲜蔬乳酪沙拉棒

CHAPTER   5柔嫩肤质：甜椒

红黄甜椒汁   

鲜橙甜椒汁   

番石榴甜椒坚果昔      

甜椒西红柿昔      

亚麻籽菠菜甜椒蔬谷汁      

普罗旺斯风味沙拉      

油烤甜椒紫茄沙拉      

甜椒野菇沙拉      

缤纷水果甜椒杯   

干贝菠萝甜椒温沙拉

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